C.Golden Postado Junho 1, 2015 às 16:39 Postado Junho 1, 2015 às 16:39 É bom dar uma pausa em baixo man.
gLfN Postado Junho 1, 2015 às 17:04 Autor Postado Junho 1, 2015 às 17:04 É bom dar uma pausa em baixo man. Ok +- quantos secs?
gLfN Postado Junho 1, 2015 às 23:12 Autor Postado Junho 1, 2015 às 23:12 (editado) A Supino Halter 5x8~6 11kg Crucifixo 30º 3x12 6kg Desenvolvimento Halter 4x8 7kg E.Lateral 45º 3x12 5kg Tríceps Testa 3x8 16kg Tríceps unilateral na polia 10kg ( acho que vou inverter a ordem destes exercícios de tríceps ) Abdominal na bola 3x20 iso de 15sec + 10kg Russian Twist 3x15 nem precisei de carga ja tava todo morto depois dessa iso rsrs Editado Junho 1, 2015 às 23:14 por Leonardo Galera Daedric reagiu a isso 1
C.Golden Postado Junho 2, 2015 às 13:04 Postado Junho 2, 2015 às 13:04 Ok +- quantos secs? 2 segundos fica bom man, faz o teste pra você ver como vai forçar mais, é igual o agachamento, se você der uma pausa em baixo vai fadigar mais.
RoxySux Postado Junho 2, 2015 às 14:00 Postado Junho 2, 2015 às 14:00 Acompanhando... Boa sorte na sua caminhada Treina a quanto tempo amigo?
gLfN Postado Junho 2, 2015 às 16:34 Autor Postado Junho 2, 2015 às 16:34 2 segundos fica bom man, faz o teste pra você ver como vai forçar mais, é igual o agachamento, se você der uma pausa em baixo vai fadigar mais. Valeu Cassio ! Acompanhando... Boa sorte na sua caminhada Treina a quanto tempo amigo? Bem vindo Roxy! Treino a 1 ano e 9 meses.
gLfN Postado Junho 2, 2015 às 22:17 Autor Postado Junho 2, 2015 às 22:17 (editado) Hoje Chin ups 5x10 3kg Cavalinho 4x8 35kg Pulldown 3x12 30kg Encolhimento anilha 20kg Rosca no banco inclinado 6kg salto as veia no bíceps[emoji33] Martelo 7kg Editado Junho 2, 2015 às 22:20 por Leonardo Galera
gLfN Postado Junho 4, 2015 às 00:10 Autor Postado Junho 4, 2015 às 00:10 C agachamento 10sec de iso 5x10 50kg A.frontal 4x8 30kg Passada 3x12 30kg Flexora 4x10 25kg HLR 25sec 3x5 Russian twist 3kg 3x15 Panturrilhas ainda com dmt de sábado o.O Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Junho 4, 2015 às 00:38 Postado Junho 4, 2015 às 00:38 Quero ver esse cara crescendo em !!! TMJ Bixin agachando com 50Kg e fazendo iso, que orgulho.
gLfN Postado Junho 5, 2015 às 01:34 Autor Postado Junho 5, 2015 às 01:34 Dei uma arrumada no meu treino está na pagina principal @hoje Aeróbico baixa intensidade 40min
gLfN Postado Junho 5, 2015 às 23:13 Autor Postado Junho 5, 2015 às 23:13 UPPER Barra Fixa 5x5 5kg pump nos braços e na dorsal sinistro Remada Curvada 5x3~5 44kg Supino 5x3~5 46kg Paralelas 4x4~6 5kg Desenvolvimento 4x4~6 20kg FacePull 3x12 20kg Panturrilhas 3x16 20kg Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Junho 6, 2015 às 00:37 Postado Junho 6, 2015 às 00:37 Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps
gLfN Postado Junho 7, 2015 às 00:16 Autor Postado Junho 7, 2015 às 00:16 (editado) Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps Vai fazendo que a progressão vira my friend. @Hoje Não consegui ir no horário que a academia estava aberta então treinem com bw Passada 4x Agachamento explosivo 3x10 Agachamento isométrico Falha Glute Ham Raise Falha Plank aguentei uns 1:30 por ai Dragon flag 5reps Abdominal apoiado na cama 2x15 Editado Junho 7, 2015 às 00:16 por Leonardo Galera Daedric reagiu a isso 1
thiago977 Postado Junho 7, 2015 às 18:31 Postado Junho 7, 2015 às 18:31 Acompanhado aqui bons treinos. Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps 2 também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk. gLfN e Daedric reagiu a isso 2
gLfN Postado Junho 8, 2015 às 23:21 Autor Postado Junho 8, 2015 às 23:21 Acompanhado aqui bons treinos. 2 também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk. Bem vindo Thiago! @Hoje A Supino Halter 5x8~10 12kg estou sentindo mais força acho que proxima semana vou progredir na caraga novamente Crucifixo 30° 3x12 6kg Desenvolvimento por Trás 4x8 20kg acido latico rolou solto Elevação lateral 3x8~12 6kg Paralelas 3x18-12-10 bw ombro encodando mas foi legal a brincadeira xD Tríceps Coice 3x12 7kg Plank perto de 2min eu aguentei HLR 3x15 tentei chegar na barra com os pés mas fiquei balançando loucamente , preciso melhor instabilidade neste exercício para este passo AB-Wheel tentei 2 series mas não sei se fiz execução correta , pois meu querido instrutor tava do lado de fora dando um tapa no cigarro , e simplesmente falou que estava correto minha execução sem ao menos olhar Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Junho 8, 2015 às 23:29 Postado Junho 8, 2015 às 23:29 Posta aquelas fotos secsis mano Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 8, 2015 às 23:34 Autor Postado Junho 8, 2015 às 23:34 Posta aquelas fotos secsis mano Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha Em breve vou postar umas fotos sexys , em breve quando chega minha câmera nova vou tirar umas foto daora fazendo calistênicos no parque ( que sera construído em breve ) , Daedric esse instrutor da minha academia se você vier com qualquer exercicio que esteja fora da ficha deles , você não pode fazer agachamento é proibido lá sou único homem que faz weoruwr ( pelo menos no horário que vou )essa do ab-wheel não me surpreendeu , sem falar que botavam incensos no verão e os ventiladores faziam com que aquele aroma se espalha-se para toda gym . Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Junho 8, 2015 às 23:53 Postado Junho 8, 2015 às 23:53 Espera um tempinho, quando você estiver flutuando em altas doses de tremb quero ver ele falar alguma merda gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 10, 2015 às 02:06 Autor Postado Junho 10, 2015 às 02:06 (editado) Chin ups 15-10-6-6-6 bw Cavalinho 35-40-50-50 6~8reps Pulldown 30-35-35 12reps Encolhimento halter 5x10 20kg Rosca/banco inclinado 6kg 3x12 Martelo unilateral 5kg pq tinha uns frango doente revezando em 4 pessoas a merd** dos halteres Panturrilha em pé 3x16 12kg Editado Junho 10, 2015 às 02:07 por Leonardo Galera
gLfN Postado Junho 10, 2015 às 23:06 Autor Postado Junho 10, 2015 às 23:06 Agachamento 4x12 60kg 10sec isometria Agachamento frontal 4x8 34kg Afundo 3x10 30kg Flexora 4x8 25kg plank 1x não contei UEHEUHEU HLR 3x12 melhorando instabilidade consegui duas rep até o topo sem balançar Hanging twists 3x10 @ Mudei treino again , estou mudando oque não esta me agradando tsts
gLfN Postado Junho 12, 2015 às 22:36 Autor Postado Junho 12, 2015 às 22:36 UPPER Barra fixa 5x4 5kg Remada curvada 5x3~4 50kg Supino 5x3~5 40-46-50-50-50 Paralelas 4x6 5kg OHP 22kg 4x3~5 Facepull 3x12 30kg Próxima semana vou fazer um deaload nas cargas deixando 60% Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 14, 2015 às 13:38 Autor Postado Junho 14, 2015 às 13:38 Treino Atual A Supino reto halteres 5x10 Crucifixo 30° 3x12 Militar ou Machine press 4x8 Elevação lateral 3x12 Paralelas 4x8 Tríceps Coice 3x12 B Chin ups 5x5 Remada cavalinho 4x8 Pull down 3x12 Encolhimento Halteres 5x8 Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 Rosca Martelo 3x12 C Agachamento 4x8 Leg spress 4x10 Extensora 2x15 Stiff 4x10 Flexora 3x12 UPPER Barra fixa pegada mais larga possível 5x3 Remada curvada 5x6 Supino 5x4~6 Paralelas 4x5 OHP 4x6 Facepull 3x12 LOWER Agachamento 5x5~8 Leg spress 4x6 Passada 3x15 Stiff 4x5~7 Flexora 3x12 Abdominais Plank HLR HANGING TWISTS Ae pessoal finalmente ajustei tudo correto no treino , se quiserem acrescentar algo a vontade. --- Lower Agachamento 5x3~6 50-60-70-74-74kg Leg spress 4x5~7 330kg Afundo no smith 3x12 20kg Flexora 3x6~8 25kg Stiff 3x12 24kg Panturrilhas em pé método Ben Pakulski 3x16 12kg
gLfN Postado Junho 15, 2015 às 17:05 Autor Postado Junho 15, 2015 às 17:05 Ae pessoal voltei pro abc2x , está na pagina principal , pois conferi minhas cargas e não havia mais necessidade de continuar com o treino propriamente dito de ''força'' , ja estavam superiores as que tinha me determinado a bate-las. Daedric reagiu a isso 1
B1gBillie Postado Junho 15, 2015 às 21:35 Postado Junho 15, 2015 às 21:35 Vou acompanhar aqui, nois. gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 15, 2015 às 22:48 Autor Postado Junho 15, 2015 às 22:48 Vou acompanhar aqui, nois. Nois. -- A Supino Halter 5x8 14-14-14-14-10kg crucifixo 30º 3x12 tentei fazer com 7kg mas os ombros sofreram então voltei para meus queridos 6kg Desenvolvimento 4x6~8 16kg Elevação lateral 5kg 3x12 Paralelas 4x8 rendimento caindo apos treinar os ombros :/ Coice 3x12 5kg Plank 1min HLR 3x15 Hanging Twist 3x8
Daedric Postado Junho 15, 2015 às 23:10 Postado Junho 15, 2015 às 23:10 Ahhh, ombro fica dodoi quando aumenta carga ? que dó huehuehue Treino massa, uma dica, começa a fazer supino inclinado.
gLfN Postado Junho 15, 2015 às 23:22 Autor Postado Junho 15, 2015 às 23:22 Ahhh, ombro fica dodoi quando aumenta carga ? que dó huehuehue Treino massa, uma dica, começa a fazer supino inclinado. Ja chego na paralela com os ombros fadigados quase que por total então cai rendimento acabo falhando a execução por culpa do ombro antes de propriamente dito o tríceps e estou na inclinação correta para recrutamento maior deles @Daedric Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 17, 2015 às 16:10 Autor Postado Junho 17, 2015 às 16:10 Ontem Agachamento 5x6~8 50-60-70-70-70kg Leg spress Super slow 3x8 150kg Extensora 2x20 30kg Passada no smith 3x10 20kg Flexora 3x8 25kg Stiff 3x12 50kg Gêmeos em pé 3x16 10kg
gLfN Postado Junho 17, 2015 às 23:56 Autor Postado Junho 17, 2015 às 23:56 Hoje Barra fixa 4x6~8 Cavalinho 4x30-40-45-45kg Serrote 3x10 20kg Pulldown 2x15 25kg Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 6kg Martelo unilateral 3x12 6kg HLR 4x12 Hanging twists 2x20 Ta foda treinar, tem que ta muito motivado para sair com essa chuva ,vento e uns 8º no máximo não ta fácil :/ Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Junho 18, 2015 às 00:04 Postado Junho 18, 2015 às 00:04 Hoje Barra fixa 4x6~8 Cavalinho 4x30-40-45-45kg Serrote 3x10 20kg Pulldown 2x15 25kg Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 6kg Martelo unilateral 3x12 6kg HLR 4x12 Hanging twists 2x20 Ta foda treinar, tem que ta muito motivado para sair com essa chuva ,vento e uns 8º no máximo não ta fácil :/ VAI CHORAR ? Aqui nois é boribuilder seu viadão, bota uma blusa rasgada e vai levantar ferro seu merda, agora deixa eu ir na minha caminha quentinha dormir ouvindo música oldschool, #velhaescola
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