My Dear Diary - Rip 43Kg

[gLfN 1128]

UPPER

Barra Fixa 5x5 5kg pump nos braços e na dorsal sinistro

Remada Curvada 5x3~5 44kg

Supino 5x3~5 46kg

Paralelas 4x4~6 5kg

Desenvolvimento 4x4~6 20kg

FacePull 3x12 20kg

Panturrilhas 3x16 20kg

[Daedric 318]

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

[gLfN 1128]

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

Vai fazendo que a progressão vira my friend.

@Hoje

Não consegui ir no horário que a academia estava aberta então treinem com bw

Passada 4x

Agachamento explosivo 3x10

Agachamento isométrico Falha

Glute Ham Raise Falha

Plank aguentei uns 1:30 por ai

Dragon flag 5reps

Abdominal apoiado na cama 2x15

Editado Junho 7, 2015 às 00:16 por Leonardo Galera

[thiago977 83]

Acompanhado aqui bons treinos.

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

2

também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk.

[gLfN 1128]

Acompanhado aqui bons treinos.

2

também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk.

Bem vindo Thiago!

@Hoje

A

Supino Halter 5x8~10 12kg estou sentindo mais força acho que proxima semana vou progredir na caraga novamente

Crucifixo 30° 3x12 6kg

Desenvolvimento por Trás 4x8 20kg acido latico rolou solto

Elevação lateral 3x8~12 6kg

Paralelas 3x18-12-10 bw ombro encodando mas foi legal a brincadeira xD

Tríceps Coice 3x12 7kg

Plank perto de 2min eu aguentei

HLR 3x15 tentei chegar na barra com os pés mas fiquei balançando loucamente , preciso melhor instabilidade neste exercício para este passo

AB-Wheel tentei 2 series mas não sei se fiz execução correta , pois meu querido instrutor tava do lado de fora dando um tapa no cigarro , e simplesmente falou que estava correto minha execução sem ao menos olhar

[Daedric 318]

Posta aquelas fotos secsis mano
Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha

[gLfN 1128]

Posta aquelas fotos secsis mano

Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha

Em breve vou postar umas fotos sexys , em breve quando chega minha câmera nova vou tirar umas foto daora fazendo calistênicos no parque ( que sera construído em breve ) , Daedric esse instrutor da minha academia se você vier com qualquer exercicio que esteja fora da ficha deles , você não pode fazer agachamento é proibido lá sou único homem que faz weoruwr ( pelo menos no horário que vou )essa do ab-wheel não me surpreendeu , sem falar que botavam incensos no verão e os ventiladores faziam com que aquele aroma se espalha-se para toda gym .

[Daedric 318]

Espera um tempinho, quando você estiver flutuando em altas doses de tremb quero ver ele falar alguma merda

[gLfN 1128]

Chin ups 15-10-6-6-6 bw

Cavalinho 35-40-50-50 6~8reps

Pulldown 30-35-35 12reps

Encolhimento halter 5x10 20kg

Rosca/banco inclinado 6kg 3x12

Martelo unilateral 5kg pq tinha uns frango doente revezando em 4 pessoas a merd** dos halteres

Panturrilha em pé 3x16 12kg

Editado Junho 10, 2015 às 02:07 por Leonardo Galera

[gLfN 1128]

Agachamento 4x12 60kg 10sec isometria

Agachamento frontal 4x8 34kg

Afundo 3x10 30kg

Flexora 4x8 25kg

plank 1x não contei UEHEUHEU

HLR 3x12 melhorando instabilidade consegui duas rep até o topo sem balançar

Hanging twists 3x10

@

Mudei treino again , estou mudando oque não esta me agradando tsts