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Avaliação De Dieta Bulking Para Ectomorfo

Por shakymunia
Em Dieta e suplementação

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Postado

Bom, essa é a primeira vez que posto aqui no fórum. Voltei aos treinos há 3 meses. Já tinha treinado por cerca de um ano, mas nunca procurei saber de dietas. Achava que iria ganhar peso naturalmente.

Treino de segunda a sábado por cerca de uma hora. Bebo cerca de 1 litro de água durante o treino, sempre depois de uma série e no final o shake de whey com malto.

Altura: 1.84m
Peso: 63kg
BF: ?
Objetivo da dieta: bulking

Cálculo de calorias gastas diariamente:

66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6.8 x idade) = 66 + 863.1 + 920 - 122.4 = 1726.7 x 1.725 = 2978

Desjejum/Pré-Treino

30g whey + 400ml de leite desnatado + 40g malto + 50g de farinha de aveia + 2 bananas

kcal: 882 carboidratos: 170g proteínas: 47g gorduras:5.8g

Pós-Treino líquido

50g malto + 30g whey + 300ml água

kcal: 300 carboidratos: 49g proteínas: 27g gorduras: 0g

Pós-Treino sólido

200ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 25g atum e verduras

kcal: 247 carboidratos: 36g proteínas: 19g gorduras: 0g

Lanche

200ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 25g de atum + 50g de amendoim e verduras

kcal: 440 carboidratos: 40g proteínas: 25g gorduras: 10g

Almoço

200g de açaí + 50g de granola + 20g de leite em pó integral + 1 banana

kcal: 875 carboidratos: 138g proteínas: 20g gorduras: 21.5g

Lanche

200ml de leite integral + 2 fatias de pão integral + 25g de atum + 50g de amendoim e verduras

kcal: 440 carboidratos: 40g proteínas: 25g gorduras: 10g

Ceia

30g albumina + 50g de aveia + 1 banana + 200ml de leite integral + 50g amendoim

kcal: 670 carboidratos: 105g proteínas: 43g gorduras: 20g

Total: kcal: 3852 carboidratos: 578g proteínas: 205g gorduras: 67g

Tá boa? O que vocês mudariam nela? Eu deveria fazer outra dieta para o domingo, já que é meu dia de descanso?

Postado

Cara eu tenho 1,88 e 80kg e me acho muito magro...

Você tem quase a mesma altura e 67kg.

A dica que eu te dou é: COMA MUUUUUUUUUUUUITO

Só achei que sua dieta tem muito lanche.

Taca frango e batata doce sem dó

Postado

ta um excedente alto, vai engordar rápido mas sem muita qualidade, se quer isso, bons ganhos.

só tira um pk desses suplementos ai, deixa só no pós então

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

ta um excedente alto, vai engordar rápido mas sem muita qualidade, se quer isso, bons ganhos.

só tira um pk desses suplementos ai, deixa só no pós então

Como assim sem muita qualidade?

Postado

vai ganhar peso rápido, logo virá bastante massa muscular mas gordura também.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

eu colocaria carne frango peixe uma proteína animal, nada contra o leite mais nao acha que tá tomando muito em um dia só ?

Já tenho atum como proteína animal. E não vejo problemas em tomar um litro de leite por dia

Editado por shakymunia (veja o histórico de edições)

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