7:00- 50G de frango torrado, 200ML de leite+ 200ML de café

9:00 POS TREINO- 50G de frango torrado,200ML de leite+ 200ML de café

11:00- 200G de arroz,200G de feijao,50G de frango torrado

ESCOLA

5:30- shake (2 BANANAS+50G DE AVEIA+200 ML DE LEITE)

7:00- 200G de arroz,200G de feijao,50G de frango torrado

9:00- shake (2 BANANAS+50G DE AVEIA+200 ML DE LEITE)

ME INFORMEM A INFORMAÇÃO NUTRICIONAL DA DIETA E ME FALEM SE DEVO MUDAR ALGO. objetivo: ganhar massa muscular e diminuir BF.

Quanto que é sua altura e peso

1.70 de altura e 62 kG sou muito magro quero ganhar massa muscular e diminuir o BF e a barriga

me ajudem

Posta os macronutrientes.

O que é "frango torrado"?

E outra,não existe querer ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo.

o q vcs acha que devo mudar na minha dieta????? me informem a tabela nutricional dela pfvr

......

o q vcs acha que devo mudar na minha dieta????? me informem a tabela nutricional dela

o q vcs acha que devo mudar na minha dieta????? me informem a tabela nutricional dela

frango torrado com oleo de soja...nao sei os macronutrientes,

Quem deve informar a tabela nutricional é vc cara kk

Esquece esse frango ai.

kkkkkkkkkk me informa sua dieta cara e suas medidas corporal..

1.70 de altura e 62 kG sou muito magro quero ganhar massa muscular e diminuir o BF e aç barriga

me ajudem

Cara vc que engordar e ao mesmo tempo perder bf primeiro vc deve focar no ganho de massa muscular pra depois definir sobre a sua alimentação vc está ingerindo praticamente só proteínas tente colocar mais carbroidratos vou dar um exemplo ingere 50 g de batata doce junto com 50 de frango

Editado 3/05/2015 às 13:21 05/3, 2015 por um_anonymo (veja o histórico de edições)

obg parceiro...

eu tenho 29 cm de braço será que dar pra chegar aos 35 cm ate o final do ano sem uso de suplemento so com essa dieta ai ????????????

obg parceiro...

eu tenho 29 cm de braço será que dar pra chegar aos 35 cm ate o final do ano sem uso de suplemento so com essa dieta ai ????????????

Depende da sua idade e de quanto tempo vc treina mas se você quer ganhar rápido e só se alimentar adequadamente malhar certo sem focar em colocar peso e sim de executar a série certo e dormir ao menos 8 horário por dia e de preferência ficar sem ingerir álcool nesse tempo.

Editado 3/05/2015 às 13:27 05/3, 2015 por um_anonymo (veja o histórico de edições)

tenho 15 anos e treino a 6 meses, vc acha que da pra chegar ??????????

vc treina a quanto tempo??

tenho 15 anos e treino a 6 meses, vc acha que da pra chegar ??????????

vc treina a quanto tempo??

Eu malho a 1 ano tenho 32 de braço 16 anos

Você quer ou não ser ajudado?

Enfim,desisto.Se quiser realmente pesquisar,aqui no fórum mesmo na área de nutrição você acha muita coisa.

ajuda ai mano...

me informa sua dieta...

que diabos e frango torrado brother?

Voce tem que jogar um carbo nessa sua dieta, so ta ingerindo carbo filho..

Primeiramente calcule seu gasto de calorias diarias e acrescente mais 500 acima desse valor, que voce Vai ter ganhos concerteza, foca no treino, faça execuçoes corretas...

Sobre as informaçoes nutricionais Você que tem que informar, nao agente!

Caso temha duvida, pesquise aqui no forum tem bastante conteúdos que ira te ajudar...

E joga uma batata doce, ou uma aipim nessa sua dieta ae ..

Frango torrado?? kkkkk

https://iifym.com/iifym-calculator/.

Coloque sua idade, altura, peso, e a frequência que você vai ao treino.

Clique daí em Calculate your TDEE.

Vai aparecer ali o valor de BMR e TDEE. Pega esse valor de TDEE e some aí umas 500 Kcal. Vai saber quantas Kcal você precisará consumir para ganhar massa. Ou pode usar as recomendações do site.

Na hora de montar a dieta, tente deixar 1 grama por Kg (teu peso) de gorduras, 2,5 de proteína e o restante em carboidratos.

obg kkkkkkkkk

sou muito fraco 29 cm de braço kkkkkkkkkkk

eu tenho 29 cm de braço será que dar pra chegar aos 35 cm ate o final do ano sem uso de suplemento so com essa dieta ai ????????????

Meu deus haja paciência

Nesse link você encontra as respostas para suas dúvidas:

https://lmgtfy.com/?q=informacoes+nutricionais+dos+alimentos

Manda um bulk sujo e seja feliz..

hj em dia a academia esta mais jovem né... qdo eu tinha 15 anos eu nem pensava nessas paradas nao...

o segredo é comer proteinas de alto valor biologico... (ovo, frango e peixe) se vc for ectomorfo coma o maximo q conseguir desses alimentos e tudo mais q vc conseguir colocar pra dentro...

treine com vontade e nao se machuque...

simples e facil...

ah.. e divirta-se

Triplica a quantidade de frango torrado da dieta.

frango torrado ? kkkkk q isso

Pra quem näo sabe, no Nordeste do Brasil (pelo menos na minha cidade), o frango torrado é aquele feito na panela, tipo esse:

Editado 3/05/2015 às 15:33 05/3, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Pra quem näo sabe, no Nordeste do Brasil (pelo menos na minha cidade), o frango torrado é aquele feito na panela, tipo esse:

Puta merda, não consigo nem ver essa pele que fica na ponta da coxa. Gosto da pele do resto da coxa, mas essa da ponta acho zoada demais.

O bom do frango torrado é pegar aquela "graxa! que fica na panela e misturá-la no arroz.

Acho que, pelo método do cozimento, a pele se solta.

obg gente kkkkkkkkkk

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