Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino.

Faco abc 2 x treino de seg a sáb.

Altura 175cm

Peso 72,20kg

treino a 1 ano

Bíceps 39 cm

Peitoral 103

objetivo ganho de massa muscular.

Treino A

PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO

PARALELAS 4x ate a falha

Supino reto barra 3x ate a falha

Supino inclinado halteres 3x ate a falha

Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha

Cross over 3x ate a falha

Triceps pulley 4x ate a falha

Triceps francês 3x ate a falha

Triceps corda+ banco bi set 3x ate a falha

O de ante braco é um que voce enrrola a corda nao lembro o nome 3x ate a falha

DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS

Puxador frontal 4x ate a falha

Remada unilatera 3x ate a falha

Puxada alta 3x ate a falha

Puxador sentado 3x ate a falha

Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha

Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha

Rosca direta 4x ate a falha

Halternado 3x ate a falha

Bíceps no sentado no banco inclinado.

Perna-OMBRO

Elevação lateral unilateral 4x ate a falha

Elevação frontal3x ate a falha

Desenvolvimento halteres3x ate a falha

Elevação lateral no cross over 3x ate a falha

Agachamento 4x ate a falha

Leg press 3x ate a falha

Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha

Extensora 3x ate a falha

Mesa flexora 4x ate a falha

Abdutora 3x ate a falha

Panturrilha de pé 4x ate a falha

Panturrilha leg press 3x ate a falha

Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.

Desenvolvimento com halteres e barra não seria pra ombro? Ou pega o trapézio tambem?

Editado 22/04/2015 às 01:38 04/22, 2015 por jamendola (veja o histórico de edições)

Atualizando..

Treino mal estruturado. Problemas:

1 - Volume: Muitos exercícios. Creio que a distribuicäo ABC2X prima pela intensidade em detrimento ao volume. O ideal seria remover alguns exercícios para que o treino fique mais curto e possa ser executado intensamente.

2- Distribuicäo: O treino está mal distribuído. Treinar ombros em um dia para treinar peito no outro é uma péssima escolha. Que tal a divisäo ABC2X clássica? (Link abaixo)

3- Escolha dos exercícios: Muito puxador, corda, polia, etc... Eu priorizaria exercícios com barras e halteres.

Enfim, aqui tem muita coisa boa pra ajudá-lo a montar seu treino... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

tem 12 exercícios no ultimo dia...

dessa forma vc fica 2h na academia.

Ricardo, se voce prestar atencao na ultima linha voce vai entender!

"Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro. " E isso näo é algo bom de se fazer.

Antes eu fazia 4 exercicios de peito 3 de triceps 2 ombro e nao estava bom o mim, por isso montei desta forma

Como estava a evolucäo das cargas? Quais eram os exercícios?

Os que passei, as vezes da para aumentar, faço bem concentrado

Porque você faz todos os exercícios com repetições até a falha?

Para mim e melhor, muitas vezes faço contando e nao consigo chegar a intensidade

Como o Torf disse o ABC2x prima pela intensidade do treino e progressão de cargas, eu sinceramente acho difícil você conseguir manter a intensidade em um treino longo desse e que você vai até a falha em todos os exercicios. No A por exemplo após você ter feito Paralelas, Supino reto e inclinado até falha... você conseguir manter a intensidade treinando o Triceps? Consegue progredir as cargas?

Quais exercicios voce tiraria? Quais adicionariam?

Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino.

Faco abc 2 x treino de seg a sáb.

Altura 175cm

Peso 72,20kg

treino a 1 ano

Bíceps 39 cm

Peitoral 103

objetivo ganho de massa muscular.

Treino A

PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO - OMBRO

PARALELAS 4x ate a falha 3X8 (Se ficar tranquilo, adiciona carga)

Supino reto barra 3x ate a falha 5x6

Supino inclinado halteres 3x ate a falha 4x8

Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha 3x10

Cross over 3x ate a falha

Desenvolvimento com Halteres - 4x8

Elevação Lateral - 3x10

Triceps no Pulley - 3x8

DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS

Barra Fixa (Pull Up) - 3x8

Levantamento Terra - 5x6

Remada Curvada - 3x8

Puxador frontal 4x ate a falha

Remada unilateral (serrote) 3x8

Puxada alta 3x ate a falha

Puxador sentado 3x ate a falha

Encolhimento com Barra - 3x8

Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha

Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha

Bi-Set - Rosca direta com barra 4x8 + Rosca Martelo com halteres 4xfalha

Halternado 3x ate a falha

Bíceps no sentado no banco inclinado.

Perna-OMBRO

Elevação lateral unilateral 4x ate a falha

Elevação frontal3x ate a falha

Desenvolvimento halteres3x ate a falha

Elevação lateral no cross over 3x ate a falha

Agachamento 5x6

Stiff ou RDL - 4x8

Leg press 4x8

Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha Afundo com Barra ou Halteres - 3x8

Extensora 3x10

Mesa flexora 4x ate a falha

Abdutora 3x ate a falha

Panturrilha de pé 4x ate a falha

Panturrilha leg press 3x ate a falha

Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.

Eu faria mais ou menos isso aí, aliás, meu treino atualmente é este!

O supino eu nao ergo tudo o n pegar o triceps. Sò um exercício de triceps?

Faça Paralelas com o tronco reto, neste caso seria 2 exercícios! E faça o Supino normal utilizando o Triceps como sinergista! 2 exercícios bem feitos para Triceps é mais do que suficientes!

Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro

Aí é contigo! Se sente necessidade adiciona mais um! Supino fechado, testa, francês e etc... Mas te garanto que Paralelas e Triceps no Pulley já trabalha suficientemente o músculo! Mas o seu corpo é quem manda!! Abs!!

Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro

cara não ha necessidade de fazer treis exercicios para treiceps em um abc2x vç tem que ver os exercicios de peito ja trabalham o triceps ,entao so adicionando paralela vç ja trabalha bem os triceps no maximo 2 exercicios mais e exagero.