Avaliação Treino Abc2X

[alsouza26 16]

Sim, mas no meu ponto de vista este treino bem feito de Peito, não seria somente um Supino Reto 4x8 e Inclinado 4x8! Por isso, comentei sobre o acréscimo de um Crucifixo para complementar este treino! Mas sei que isso depende muito das individualidades de cada um!

[Andrey Soares 149]

Sim, mas no meu ponto de vista este treino bem feito de Peito, não seria somente um Supino Reto 4x8 e Inclinado 4x8! Por isso, comentei sobre o acréscimo de um Crucifixo para complementar este treino! Mas sei que isso depende muito das individualidades de cada um!

Ah, beleza!

[Geraltbd 2]

Valeu ae a rapaziada que respondeu. Vou fazer as alterações aqui

[R Lobo 0]

Sim, mas no meu ponto de vista este treino bem feito de Peito, não seria somente um Supino Reto 4x8 e Inclinado 4x8! Por isso, comentei sobre o acréscimo de um Crucifixo para complementar este treino! Mas sei que isso depende muito das individualidades de cada um!

Entendo. Mas as paralelas também recrutam o peitoral.

[Torf 11506]

Algo que é praticamente um consenso aqui nesse fórum é que o treino ABC2X preza pela intensidade em detrimento ao volume. Mas todo mundo deve pesquisar sobre isso pra ver se faz sentido ou näo e, assim, tirar suas próprias conclusöes.

[Thiago DL100 51]

Algo que é praticamente um consenso aqui nesse fórum é que o treino ABC2X preza pela intensidade em detrimento ao volume. Mas todo mundo deve pesquisar sobre isso pra ver se faz sentido ou näo e, assim, tirar suas próprias conclusöes.

Esse lance de volume é mt confuso

Tem o pessoal que apoia 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno

Então um treino abc2x no dia de peito, ombro e tríceps ficaria com 7 exercícios, o que pra mim é volume pra caraio, meus treinos abc2x são no máximo 5 exercícios, mais que isso já é volumoso, e tem gnt que acha 5 exercícios é pouco volume, é algo que varia mt de pessoa pra pessoa

[Lucas, o Schrödinger 10969]

Um bom parâmetro pra volume é tentar alcançar ao menos 30-60 repetições por grupo muscular 2-3 vezes por semana (60-180 reps por semana), numa intensidade entre 75-85% de 1RM (mais ou menos a recomendação extraída da meta analise de Wernbom).

Editado Abril 22, 2015 às 21:24 por Shrödinger