[Duvida] Front Squat Me Enforcando

[Visitante]

Galera, alguém aqui com certeza já deve ter passado por isso também, eu já faço back squat faz muito tempo, já tentei aderir ao front squat inúmeras vezes, eu sempre consigo sacar a barra da gaiola e executar o movimento, mas a barra me enforca, e eu não consigo respirar, eu fico sufocado kkkkkkkk

Eu faço a pegada certinho, não uso a pegada em "X", aliás, eu tenho mais facilidade em executar levantamentos olímpicos do que o front squat, eu faço clean and press e clean and jerk super de boa, agora front squat me enforca demais kkkkkkk

Alguma dica ou sugestão?

Editado Abril 14, 2015 às 14:06 por GuilhermeFacção

[B1gBillie]

Como a barra te enforca? O.o É só deixar a barra apoiada nos deltoides e segurar pra ela não girar. Pelo ou menos comigo eu faço isso.

Editado Abril 14, 2015 às 14:08 por B1gBillie

[Visitante]

Eu vou tentar ir em um horário mais vazio e pedir pra alguém filmar a execução, eu tenho certeza que está correta, mas nossa, é sério cara kkkkkk

A barra me enforca, parece que aperta meu pescoço, mesmo sendo bem embaixo do pescoço, aliás, a barra chega a encostar no pescoço?

O correto é só sentir ela apoiada nos ombros? Então eu vou tentar colocar a barra mais pra frente

[R.U.M.]

A barra tem que ficar próxima ao pescoço, mas você vai apoiar no alto do peito e nos ombros. Qual a distância das mãos que você usa, já tentou variar? Assim como a altura dos cotovelos. A barra tende a cair para frente num front squat pesado, coloque mais carga e simplesmente segure o peso lá. Veja como fica mais confortável.

[Fefe]

Tem tópico sobre a execução de front squat.

Pesquise.

[Visitante]

Já pesquisei e cansei de ver vídeos no youtube, eu saco a barra da gaiola de boa, na posição inicial eu não faço força nenhuma e a barra não me sufoca e nem me enforca kkkk

Mas na descida a barra tende a ir mais pra trás e pressionar meu pescoço, dai eu consigo fazer sim, mas eu fico sem ar e vermelho igual um pimentão.

[Danilo Z]

Eu sei qual o problema, isso AS VEZES acontecia comigo quando tirava RM no front squat e a razão é que quando a carga tava absurdamente pesada eu não conseguia contrair bem o peitoral + deltóides aí a barra esmagava meu pescoço, tenho certeza que seu problema é o mesmo, pra contornar isso vc tem que se concentrar e contrair BEM sei peitoral superior+ deltóides.

[Visitante]

Interessante, acho que pode ser isso a solução mesmo, com uma carga para 12 repetições, é super sossegado, até sinto a barra apertando meu pescoço, mas não chega a me enforcar, agora quando ponho peso para 5 repetições ou menos, acaba comigo.

Uma curiosidade Danilo, no front squat vc envolve a barra com quantos e quais dedos ?

Editado Abril 15, 2015 às 00:39 por GuilhermeFacção

[Danilo Z]

Interessante, acho que pode ser isso a solução mesmo, com uma carga para 12 repetições, é super sossegado, até sinto a barra apertando meu pescoço, mas não chega a me enforcar, agora quando ponho peso para 5 repetições ou menos, acaba comigo.

Uma curiosidade Danilo, no front squat vc envolve a barra com quantos e quais dedos ?

Eu faço ( fazia, parei por causa de lesão) o front squat do mesmo jeito que fazem os caras do LPO , com as mãos bem ao lado dos ombros segurando a barra e cotovelos a frente.

Editado Abril 15, 2015 às 00:49 por Danilo Z

[hellgod]

Isso acontece comigo também. Não consigo projetar os ombros a frente para a barra ficar encaixada e escapar do pescoço, colocando exatamente onde deve ser acaba pegando peitoral superior e início do pescoço (que é largo) e fica desconfortável. Dá pra treinar, mas parece sufocar em séries pesadas.

[Mklek]

FS sempre é o "Ó" para mim. Não tenho mobilidade nos pulsos para ficar tanto tempo segurando a barra no clean. No máximo saem 2 sets confortáveis.

Quanto mais perto as mão ficarem do corpo, mais a barra se apoia no ombro e menos no peito( no alto). Isto diminui o risco da barra cair no pescoço.

FS é um lift que não treino muito. Mas como qualquer outro, quanto mais treinar melhor vai ficar o movimento e o encaixe.