[Fora do Modelo] Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[Uriel Silveira]

Bom dia, comecei a malhar faz 2 semanas e ao mesmo tempo estou seguindo uma dieta que eu mesmo montei com algumas pesquisas feitas na internet. Eu sou considerado Ectomorfo e como consequencia possuo o metabolismo muito acelerado. Eu gostaria de saber a opiniao de vocês a respeito da dieta que irei postar logo abaixo, se devo acrescentar algo ou mudar.

Altura: 1.80 - Peso: 65KG - Gord Atual: 5.10% - Peso Magro: 61.69KG - Peso Gordo: 3,31KG

Dieta:

(06:00)

90G de Aveia

1 Banana

1 Dose Whey

(07:00 - 08:00)

Treino

Pós-Treino:

1 Dose Whey

1 Dose Waxy Maize

(09:00)

200G Arroz Integral

140G de Frango

1 colher de sopa de Azeite

Salada

(12:00)

1 Maçã

1 clara de Ovo cozido

(15:30)

100G de Batata Doce

100G de Frango

(18:50)

1 punhado de Castanha do Pará

50G de Frango

(22:00)

180G de Arroz Integral

100G de Frango

1 Omelete com 3 Claras e 1 Gema

OBS: Esses horários da alimentação é ajustado de acordo com o tempo livre que eu tenho entre faculdade e trabalho.

[Torf]

O que você faz com as 4 gemas que você näo consome?

[Uriel Silveira]

Pessoal aqui de casa utiliza a gema para fazer doce

[busarello]

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