Fala galera!

Pesquisei e achei alguns topicos que conversavam sobre esse tema, mas nenhum respondeu de maneira satisfatória, então to criando esse aqui na esperança que alguém me ajude melhor.

Seguinte: O que comer no pos treino?

Não tenho condições de comprar suplementos, então nem toquem no assunto pra eu não entrar em depressão, por favor (rsrsr)

Atualmente estou comendo 4 claras de ovos + 1 gema, pão integral com queijo minas e leite. ( To comendo muito pq to em

bulking...mas se tiver exagerado me avisem...como não uso suplementos eu tentei dar bastante atenção nessa hora, dai posso ter exagerado na quantidade)

O que eu como está bom?

Aguardo opiniões =]

Edit: Não tem como mandar arroz e frango no pos. Já como isso no almoço & Janta, vai ficar extremamente dificil mandar isso no pos também =/

Editado 4/04/2015 às 16:18 04/4, 2015 por Strong Hovia (veja o histórico de edições)

Melhor mandar um arroz branco + frango de pós

há anos meu pos é arroz branco,peito de frango e abacaxi.Não precisa de suplementos após o treino,essa janela de oportunidade que se diz ter,dura 24 horas,então o seu dia vai ter muito mais impacto nos resultados do que apenas uma mera refeição pós

Come na subway HAUSHSAU.

Eu como arroz ou tapioca imediatamente depois da treino, dou um intervalo de 40minutos e como um frango.

Deveria comer 3 ovos e uma tapioca ou fazer como estão dizendo: arroz branco e frango. Deixa o leite pra tomar antes de dormir ou entre as refeições.

Editado 4/04/2015 às 16:31 04/4, 2015 por Priscilla Cabral (veja o histórico de edições)

tem suplementos barato cara, com ótimo custo beneficio, tipo whey da growth 80 reais 1kg, 24g de prot por porção (o sabor natural)

ou então um max titanum pro, já peguei na netshoes 1,5kg por 60 reais (mas esse só tem 15g de prot por 40g de porção, e 20g de carbo)

sem suplemento tem misterio não, um carbo de alto ig e proteina, evitar gordura, pois retarda a absorção.

eu acho leite desnatado uma boa opção.

arroz e frango, sem mais. Abacaxi é uma boa como o Victor citou, tem bromelina, ajuda na digestão e pode adicionar aveia se quiser, já que ta em bulk...

Compro leite em pó, mas não compro whey.

A questão é que não tenho como comer arroz e frango no pos treino, galera...Isso como na janta & almoço, vai me quebrar pra fazer isso no pos. Não tem outra opção mesmo?

A questão é que não tenho como comer arroz e frango no pos treino, galera...Isso como na janta & almoço, vai me quebrar pra fazer isso no pos. Não tem outra opção mesmo?

leite desnatado

leite desnatado

Eu só tomo leite desnatado mesmo, desde pequeno, por uma certa intolerância ao integral. Mando uns 2 copos ( deve dar 500 ml), pão integral + queijo minas ( umas 3 fatias ), e 3 claras e 1 ovo inteiro. Dá pra segurar assim?

Mete pra dentro arroz e peito de frango, batata doce, batata inglesa e uma ou duas colheres de azeite, uns dias vc pode substituir o frango por ovos

Eu só tomo leite desnatado mesmo, desde pequeno, por uma certa intolerância ao integral. Mando uns 2 copos ( deve dar 500 ml), pão integral + queijo minas ( umas 3 fatias ), e 3 claras e 1 ovo inteiro. Dá pra segurar assim?

eu tiraria a gordura, o queijo e a gema de ovo....

eu tiraria a gordura, o queijo e a gema de ovo....

Ué. Mando então só os 2 copos de leite e 4 claras de ovo?

Mete pra dentro arroz e peito de frango, batata doce, batata inglesa e uma ou duas colheres de azeite, uns dias vc pode substituir o frango por ovos

A questão é que fica complicado pra mim mandar frango e arroz no pos. Familia simples, já como isso no almoço e na janta, mandar no pos fica dificil =|

Pós treino tem que ter glicose. Manda arroz, tapioca, pão branco.

Proteína não é necessário o mais importante é você ter ingerido mais proteína no pré treino ai o sangue ja vai esta abarrotado de aminoacido e tu manda glicose só pra ativar a insulina e ativar o sistema parassimpático.

Ué. Mando então só os 2 copos de leite e 4 claras de ovo?

A questão é que fica complicado pra mim mandar frango e arroz no pos. Familia simples, já como isso no almoço e na janta, mandar no pos fica dificil =|

Não ja quer optar por um ''lanche'' digamos assim rsrsrs , faça o seguinte pão de forma (branco) + ovos (pode optar por fazer sem a gema e utilizá-las na próxima refeição ) e algum suco no lugar do leite

Ué. Mando então só os 2 copos de leite e 4 claras de ovo?

só o carbo do leite, ainda mais lactose, acho pouco

pode mandar um pão branco (o integral vai retardar a absorção devido as fibras)

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

Obg pela dica, não sabia disso. Vou tirar o queijo então, mandar um pão branco com 4 claras de ovos e 2 copos de leite. Acho que assim vai dar uma melhora

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.

Pavaomrb, não sabia dessa quanto a gordura nos pós-treino, valeu pelo toque

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG + Proteína. Nada mais.

Pavaomrb, não sabia dessa quanto a gordura nos pós-treino, valeu pelo toque

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe).

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe).

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe).

Obg pela dica, não sabia disso. Vou tirar o queijo então, mandar um pão branco com 4 claras de ovos e 2 copos de leite. Acho que assim vai dar uma melhora

Assim fica bem melhor. Faça isso. Abraço!

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO.

Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom.

PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe).

Mas no caso, por que arroz BRANCO e pão Branco? Mesmo em cutting posso comer esses sem medo? Por que em breve entrarei em cutting e não sei se vai ser tão bacana. E qual a quantidade indicada de frango e arroz no pos?

Editado 4/04/2015 às 16:35 04/4, 2015 por Strong Hovia (veja o histórico de edições)

Cara oque vai definir o bulking e o cutting é o total de calórias ingerida.Voce pode comer apenas peito de frango em um cutting se comer 5KG,vai ganhar peso da mesma maneira

Mas no caso, por que arroz BRANCO e pão Branco? Mesmo em cutting posso comer esses sem medo? Por que em breve entrarei em cutting e não sei se vai ser tão bacana.

Pq são Carbos de alto IG (Carbos de rápida absorção).

Após o treino é essencial você usar Carbos assim, mesmo estando em cutting.

A função desses Carbos é repor o estoque de glicogênio pedido durante o treino, e também dar o pico de insulina, o que faz a proteína ser absorvida mais rápido ainda.

Pode usar esses Carbos no PÓS TREINO sem medo, são essenciais, mesmo em cutting (em uma quantidade correta, nunca irá te atrapalhar).

Mas no caso, por que arroz BRANCO e pão Branco? Mesmo em cutting posso comer esses sem medo? Por que em breve entrarei em cutting e não sei se vai ser tão bacana.

Pq são Carbos de alto IG (Carbos de rápida absorção).

Após o treino é essencial você usar Carbos assim, mesmo estando em cutting.

A função desses Carbos é repor o estoque de glicogênio pedido durante o treino, e também dar o pico de insulina, o que faz a proteína ser absorvida mais rápido ainda.

Pode usar esses Carbos no PÓS TREINO sem medo, são essenciais, mesmo em cutting (em uma quantidade correta, nunca irá te atrapalhar).

Pq são Carbos de alto IG (Carbos de rápida absorção).

Após o treino é essencial você usar Carbos assim, mesmo estando em cutting.

A função desses Carbos é repor o estoque de glicogênio pedido durante o treino, e também dar o pico de insulina, o que faz a proteína ser absorvida mais rápido ainda.

Pode usar esses Carbos no PÓS TREINO sem medo, são essenciais, mesmo em cutting (em uma quantidade correta, nunca irá te atrapalhar).

Pq são Carbos de alto IG (Carbos de rápida absorção).

Após o treino é essencial você usar Carbos assim, mesmo estando em cutting.

A função desses Carbos é repor o estoque de glicogênio pedido durante o treino, e também dar o pico de insulina, o que faz a proteína ser absorvida mais rápido ainda.

Pode usar esses Carbos no PÓS TREINO sem medo, são essenciais, mesmo em cutting (em uma quantidade correta, nunca irá te atrapalhar).

Se você entrar na parte de artigos de nutrição do forum, vai ver que tudo isso são mitos que já foram quebrados faz tempo. A janela anabólica dura 24h, logo, IG e velocidade de absorção da proteína não fazem nenhuma diferença real em um pós treino.

Se você entrar na parte de artigos de nutrição do forum, vai ver que tudo isso são mitos que já foram quebrados faz tempo. A janela anabólica dura 24h, logo, IG e velocidade de absorção da proteína não fazem nenhuma diferença real em um pós treino.

Então ingerir gorduras no pos treino não está errado?

continuo orientando que não deve ingerir gordura no pos

pois com o o carbo de alto ig voce vai elevar a insulina

a insulina participa na síntese da gordura.

deixe pra consumir gordura em refeições com baixo carbo e de baixo ig

Se você entrar na parte de artigos de nutrição do forum, vai ver que tudo isso são mitos que já foram quebrados faz tempo. A janela anabólica dura 24h, logo, IG e velocidade de absorção da proteína não fazem nenhuma diferença real em um pós treino.

Sim, a janela anabólica dura 24hs, porém eu acho que o melhor a ser ingerido em um PÓS é Carbo de alto IG + Proteína, devido à falta de glicogênio e estado catabólico que nosso corpo se encontra após o treino.

Sempre vi isso e entendo assim, mas se estiver errado me corrija, pois isso é o que aprendi vendo e vivendo em alguns anos.

Sim, a janela anabólica dura 24hs, porém eu acho que o melhor a ser ingerido em um PÓS é Carbo de alto IG + Proteína, devido à falta de glicogênio e estado catabólico que nosso corpo se encontra após o treino.

Sempre vi isso e entendo assim, mas se estiver errado me corrija, pois isso é o que aprendi vendo e vivendo em alguns anos.

não é necessário o carbo de alto indice glicêmico porque a síntese proteica irá ocorrer da mesma forma. Assim como não é necessário tomar whey por ser uma proteína de "rápida absorção" porque qualquer peito de frango terá o mesmo efeito (ou melhor).

É quase impossível acabar com todo o estoque de glicogênio em um treino para se fazer necessário um alimento com IG alto. Isso costuma acontecer após 3h de treino em alta intensidade. Para se ter uma ideia, maratonistas terminam a prova de 42km e ainda possuem estoque de glicogênio.

sobre a ação da gordura no pós treino, não sei responder, já li pesquisas falando tanto que é bom quanto que é ruim. Eu particularmente costumo comer pouca gordura no pós treino porque facilita minha distribuição de macros durante o dia.

1l de leite integral. 30g de proteína por R$2,50.