Jonathan031 0 Postado Março 29, 2015 às 20:22 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 20:22 Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw Idade:16 Altura:1,75 Peso:59 Objetivo: hipertrofia A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps 3X12 Puxador atrás 3X12 Remada baixa 3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal) 4X8~10 Encolhimento barra pela frente 4X8~10 rosca direta B-: Peito/Deltóide/Triceps 4X8~10 Supino reto ou 45 4X10 crossover 3X12 fly com halteres 3X12 desenvolvimento com halteres 3X12 elevação lateral 4X8 pulley C-: Perna completa 4X8 Agachamento completo 3X12 Leg 45° 3Xfalha Cad.Extensora 3X12 Afundo 3X12 Adução 3Xfalha Mesa Flexora 4X15 Gêmeos em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Março 29, 2015 às 20:38 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 20:38 Eu ainda vou começar esse treino,então por isso postei pq se tiver erro da tempo de mudar alguma coisa.E eu tive uma dúvida no treino A,só 1 treino de bíceps ta bom? Apesar dos exercícios de costas já trabalharem ele? Ajudem ae vlw Idade:16 Altura:1,75 Peso:59 Objetivo: hipertrofia A-:Dorsal/Trapézio/Bíceps 3X12 Puxador atrás barra fixa 3X12 Remada baixa curvada 3X12 Remada unilateral(costas totalmente na horizontal) 4X8~10 Encolhimento barra pela frente 4X8~10 rosca direta B-: Peito/Deltóide/Triceps 4X8~10 Supino reto ou 45 4X10 crossover 3X12 fly com halteres paralelas ou mergulho 3X12 desenvolvimento com halteres 3X12 elevação lateral 4X8 pulley C-: Perna completa 4X8 Agachamento completo 3X12 Leg 45° 3Xfalha Cad.Extensora 3X12 Afundo 3X12 Adução 3Xfalha Mesa Flexora 4X15 Gêmeos em pé agora sim! show :lmaosmiley: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan031 0 Postado Março 29, 2015 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 20:40 (editado) agora sim! show :lmaosmiley:Vou dar uma pesquisada hehe Editado Março 29, 2015 às 22:23 por Jonathan031 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Março 29, 2015 às 20:42 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 20:42 Acompanhou minhas outras avaliações? Hehe quais que vc diz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Março 29, 2015 às 20:56 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 20:56 Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Março 29, 2015 às 21:10 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 21:10 Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara... ou se preferir pode optar pu um AB2X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan031 0 Postado Março 29, 2015 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 21:24 Vai treinar perna só uma vez? faça um abc sequencial cara... Como assim? Explica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Março 29, 2015 às 21:53 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 21:53 Em vez de fazer ABCAB e treinar perna uma vez, faça ABCAB em uma semana, na outra CABCA e na outra BCABC, assim vc estimula todos os musculos a serem treinados com a mesma frequencia e n deixa um sendo treinado somente uma vez por semanas, ainda mais pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonathan031 0 Postado Março 29, 2015 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 22:06 Em vez de fazer ABCAB e treinar perna uma vez, faça ABCAB em uma semana, na outra CABCA e na outra BCABC, assim vc estimula todos os musculos a serem treinados com a mesma frequencia e n deixa um sendo treinado somente uma vez por semanas, ainda mais pernas. Mas é exatamente assim que eu treino kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Março 29, 2015 às 22:14 Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 22:14 Então blz ahhaha, é q pelo jeito q vc digitou parecia q só fazia o treino c uma vez por semana sempre... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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