Avaliem Meu Treino

[lindolfoepm 1]

Altura: 1,74

Peso: 73kg (comecei com 58kg)

Biceps: 39cm

Peitoral: 98cm

Panturrilha: 39cm

Coxa: 58cm

Tempo de treino: 10meses

Biotipo: Meso

Galera faz pouco tempo que montei esse treino de acordo com minhas necessidades e que melhor me adaptei,

Segunda: Peito e Ombro

Terça: Bíceps e Tríceps

Quarta: OFF

Quinta: Dorsal e Pernas

Sexta: Peito e Ombro

Sábado: Bíceps e Tríceps

Domingo: OFF

ABS faço quando aguento, to em bulking mesmo

Montei assim por que não aguento um treino de bíceps depois de un treino de costas, meu desempenho não é o mesmo, então deixei longe do dia de treinar dorsal. Quanto ao dia de peito, eu também não consigo treinar tríceps e peito no mesmo dia, então eu treino peito e ombro em um dia e tríceps e bíceps no outro, mas nos dias de peitoral eu consigo enfatizar ao maximo o peito sem pegar muito o triceps. E em relação a pernas e dorsal juntos, eu particularmente depois de um treino de dorsal (como é uma só vez na semana faço bem pesado) não consigo treinar mais nenhum membro superior, então aproveito pra treinar as pernas, se encaixou perfeitamente.

Montei o treino dessa maneira faz menos de 1 mês então não deu pra medir resultados ainda, mas já sinto bem mais forte aquelas dores do músculo trabalhado no dia seguinte

E em relação aos exercícios eu repito o mesmo treino 3 vezes no maximo, gosto de sempre ficar mudando

Editado Março 13, 2015 às 12:07 por lindolfoepm

[Thiago DL100 51]

Eae fera

Não achei legal essa divisão não, treinando tríceps um dia após peito não é bom

Faz Peito e Ombro, Costa e Trapézio, OFF, Perna Completa, Bíceps e Tríceps

Editado Março 13, 2015 às 13:18 por Thiago DL100

[acfs 852]

é um abc isso?

usa a divisão padrão

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[lindolfoepm 1]

Eae fera

Não achei legal essa divisão não, treinando tríceps um dia após peito não é bom

Faz Peito e Ombro, Costa e Trapézio, OFF, Perna Completa, Bíceps e Tríceps

Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito a fadiga, no tríceps fica normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada Editado Março 13, 2015 às 13:41 por lindolfoepm

[acfs 852]

Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito fadiga do, tríceps normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada

por isso se faz alguns exercicios de ombro e de triceps depois nos supinos no caso da divisão abc comum

[batataaao 51]

Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito a fadiga, no tríceps fica normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada

vc não precisa sentir dor pra que esteja ganhando algo mano...

faça ai um ab off abc ou FB3x ou ab2x