Treino Ab?

[Felps9789]

Galera, to há nove meses na academia e sou mesomorfo. Tenho 1,79m e peso 80kg com 10,9% de bf. Mudei de academia recentemente e o cara lá(estagiário) montou uma série ab pra mim, sendo basicamente:
a - costas, triceps, trapézio, panturrilha e abdomen
b - peito, biceps, ombro e perna

to achando mt grupo muscular pro mesmo dia, MT aparelho tb e vi TANTO relato falando mal desse tipo de treino, no caso o AB. O que vocês acham? Nessa altura do campeonato o treino ab me traria benefícios?
Eu costumava fazer abcd e tem me trazido bons resultados:
a - peito, biceps
b - costas, triceps
c - perna
d- ombro e trapézio
e abdomen 3x na semana.

acham melhor eu manter abcd ou usar esse ab do cara? Falo somente da divisão do treino e não dos aparelhos em si. Tem alguma outra sugestão de divisão?


vlw, galera.

[pedrinho91]

A- Quadriceps, Peito, Ombro, Triceps

B- Posterior de Coxa, Costas, Biceps, Trapezio

o popular push pull, este seria a melhor divisão penso eu...

[abomaimarombainsano]

Depende cara.

Não sei seu objetivo, os exercicios e tal.

quanto tempo de treino

especifica melhor ai

tamo junto

[Felps9789]

corrigindo:
a - costas, biceps, trapézio, panturrilha e abdomen
b - peito, triceps, ombro e perna

tinha invertido biceps/triceps


mas Pedro, tu já usou esse tipo de divisão? Acha que dá bons resultados, até melhores do que um abc ou abcd? Ou isso varia mt de corpo? Já vi mt gente falando que n teve resultados e que o corpo não consegue se recuperar bem. Isso tem alguma lógica?

[pedrinho91]

corrigindo:

a - costas, biceps, trapézio, panturrilha e abdomen

b - peito, triceps, ombro e perna

tinha invertido biceps/triceps

mas Pedro, tu já usou esse tipo de divisão? Acha que dá bons resultados, até melhores do que um abc ou abcd? Ou isso varia mt de corpo? Já vi mt gente falando que n teve resultados e que o corpo não consegue se recuperar bem. Isso tem alguma lógica?

Pra mim, funciona melhor ABC2x

Mas vou ter que mudar por causa da faculdade... sexta nao da pra treinar... então vou de AB eu acho...

[Felps9789]

Depende cara.

Não sei seu objetivo, os exercicios e tal.

quanto tempo de treino

especifica melhor ai

tamo junto

Meu objetivo é basicamente hipertrofia, to em bulking(limpo, aliás). Venho tentando controlar bf tb sem aeróbicas, mas eu não costumo acumular gordura não, só que é melhor remediar.

Eu vou tentar tirar foto da minha séries segunda( não posso trazer pra casa) e mostro. A série A tem 9 aparelhos e a B tem 13. Então pra A levo uns 50min e pra B cerca de uma hora e quinze/vinte.

Exercícios com bastante barra e halteres também, bastante carga, algumas conjugações como barra fixa e flexões...

Pra mim, funciona melhor ABC2x

Mas vou ter que mudar por causa da faculdade... sexta nao da pra treinar... então vou de AB eu acho...

Eu não to podendo malhar sábado :/ mas por um tempo malhei A, B, perna, A, B. Mas não sei se foi dieta, mais gás nos treinos, etc, mas nessas férias malhando ABCD eu bulkei sinistramente.

fora isso, o que acham de um dia só pra ombro e trapézio? venho fazendo isso, mas nem vejo isso em muitas séries por ai.

[abomaimarombainsano]

eu gosto de fazer ABCD

mas to em cutting e to fazendo AB2x

ABC eu já não gosto.

Mas é questão de gosto

[Luís Guadagnin]

Essa divisão é a push/pull mesmo, tá certinha.

Se for feita com bons exercícios, dá resultados, sim.

Qual é a sua ficha pra gente poder avaliar direito?

[Felps9789]

O problema é que a série tem tão pouca coisa de perna e como to fatigado não consigo pegar pesado nela.

vou tirar foto segunda e posto aqui =D valeu pela ajuda

[Felps9789]

Semana foi corrida e esqueci de tirar foto da série, mas acabei por decidir redividir o treino para abcd, ficando:
A- peito e triceps ( eu costumava fazer A- peito e biceps e B-costa e triceps. O que acham sobre isso?)
B- costa e triceps
C- perna
D- ombro e trapezio

no caso, na sexta feira, se repetiria o treino A e na segunda feira seguinte começaria por B e assim por diante. Abd faço seg, quarta e sexta, independente do treino que estiver fazendo.

Falando quanto a divisão, está boa? geralmente no treino abcd a quarta é de descanso, mas eu realmente queria poder treinar nesse dia. Tem algum problema?

[thiago977]

Essa divisão é a push/pull mesmo, tá certinha.

Se for feita com bons exercícios, dá resultados, sim.

Qual é a sua ficha pra gente poder avaliar direito?

provavelmente nao.(Mudei de academia recentemente e o cara lá(estagiário) montou uma série ab pra mim)

felps segue uma divisao push/pull.

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Stiff 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

Editado Março 8, 2015 às 00:28 por thiago977

[Felps9789]

provavelmente nao.(Mudei de academia recentemente e o cara lá(estagiário) montou uma série ab pra mim)

felps segue uma divisao push/pull.

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Stiff 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

Opa, valeu, acho que vou seguir com essa pushpull mesmo