Altura: 1,74
Peso: 76 kg
BF: 13

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Ao acordar : Shake hipercalórico ( um copo de leite e 5 scoop de Max Titanium 17500) e um abacate

752kcal

Carbo : 143g

Proteina : 25g

Almoço : Peito de frango cozido e Batata doce

200g Peito de frango : 326 Kcal

Proteina :63g

200g Batata doce : 154kcal

Carbo :36,8g

Refeição 3h pós o almoço : 3 Ovos cozido

212 Kcal

Proteina: 17g

Suplementação pré treino-

BCAA Fast Nutrition

Creatine Way suplemento

Pós treino : Peito de Frango cozido e Batata doce

100g Peito de Frango: 163 Kcal

Proteína : 31g

100 g Batata doce: 77 Kcal

Carbo: 18g

Lanche na faculdade: 5 scoop de Max Titanium 17500 e um copo de água

604 Kcal

Carbo: 132g

Proteina :17g

Preciso de sugestões de lanche para faculdade, porque tomar hipercalórico é embaçado !

Janta/Ceia : 1 Iogurte Natural Piá ou dois copo de leite desnatado e uma colher de azeite de oliva extra virgem

Iogurte : 101 Kcal

Proteina: 5g

Carbo: 7g

Leite desnatado: 120 Kcal

Proteina: 12g

Carbo: 18,3g

2196 Kcal

165 g Proteina

348,1 g de Carbo

Vale lembrar que é a minha primeira dieta de Bulking, treino a 6 meses e tive que emagrecer 7 kg para começar ela.

Ah, e eu sou endomorfo

Obrigado desde já

Editado 26/02/2015 às 13:23 02/26, 2015 por PabloTg (veja o histórico de edições)

Muito pó na sua dieta... Nada de comida. Isso significa que vai ser uma dieta pobre em vitaminas e sais minerais.

Qual sua TMB? GDC?

Sugiro dar uma olhada no padräo de postagens de dietas do fórum.

Editado 25/02/2015 às 13:46 02/25, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

A altura e o peso estão ali cara

Batata doce não tem só isso de carbo, tem em media 24g por 100g.

https://www.tabelanutricional.com.br/batata-doce-cozida

A altura e o peso estão ali cara

E o resto? TMB, GDC, saldo calórico...? E por que näo faz a contagem das gorduras na dieta?

Mais uma vez, sugiro uma olhada no padräo de postagem de dietas.

Batata doce não tem só isso de carbo, tem em media 24g por 100g.

Cozida acho que tenha por ai mesmo... (36g de carbo em 200g de batata)

E o resto? TMB, GDC, saldo calórico...? E por que näo faz a contagem das gorduras na dieta?

Mais uma vez, sugiro uma olhada no padräo de postagem de dietas.

Desculpe, irei postar a TMB, mas vim aqui para que os membros me ajudem a qualifica-lá. Porque é a minha primeira dieta

A média entre os sites é entre 20 e 28 +- de carbo

EDIT: agora percebi que é coizida.

Editado 25/02/2015 às 13:53 02/25, 2015 por pedro amaral (veja o histórico de edições)

Quais tipos de alimentos posso acrescentar ? acho que está faltando proteinas

proteinas ja esta bom, acrescenta gorduras ou carbo.

proteinas ja esta bom, acrescenta gorduras ou carbo.

fish oil ?

fish oil ?

Pode ser.

Pode ser.

em qual momento do dia é melhor usado?

em qual momento do dia é melhor usado?

Qualquer horario, gosto de gorduras antes de dormir tbm.

cara ta faltando alimentos variados, simplesmente sua dieta é pó + frango e batata doce, dietas com deficit de sais minerais e vitaminas causam problemas de saúde serio.

Add 1 Abacate por dia , vai dar up nas kcals e por gordura boa que pelo oque você escreveu ai não tem... Fish Oil é bacana como o maninho disse fica a seu critério

Usaria 50% menos Hipercalorico em cada refeição e completaria com aveia

Adicionaria 100g de Brocolis na REF3

e um multivitaminico cai bem ein

Edite e acrescente as gorduras. Evite ter o topico fechado.

PRIMEIRO DE TUDO! você taca um abacate (fonte de gordura boa) e não contabiliza a quantidade de gordura? meeeeeu deus.