To montando um treino ABX2, vou testar amanha e se demorar mais que 50 minutos vou passar para um ABC. OBS: Não botei ainda pernas. Se puderem avaliar e dar opiniões se esta bom ou não, eu agradeço!

Altura: 1,86

Peso: 81 kg

Interesse: Hipertrofia

Idade 16

Treino AB2X para Hipertrofia

A: PEITO + TRICEPS + OMBROS

· Supino Reto 4 x 8

· Supino Inclinado à Barra ou Haltere 4 x 8

· Crusfixo 4 x 8

· Triceps Testa 4 x 8

· Paralelas 4 x 8

· Desenvolvimento com barra 4 x 8

B: COSTAS + BICEPS + TRAPEZIO

· Puxada Dorsal 4 x 8

· Remada Curvada 4 x 8

· Barra 4 x 8

· Scott 4 x 8

· Rosca Direta 4 x 8

· Remada Alto 4 x 8

Editado 24/02/2015 às 00:15 02/24, 2015 por Fernando_Hardcore (veja o histórico de edições)

Acharia mais interessante um AB upper/lower

Acharia mais interessante um AB upper/lower

Eu achava o Upper/Lower interessante, mas como vi que maioria das pessoas conseguem um bom resultado com um AB2X ou AB2XC e sou iniciante, decidi optar por esse AB2XC mesmo.

Ae galera, deem dicas por favor!

Prefiro upper/lower concerteza !

Prefiro upper/lower concerteza !

Porque?

Acharia mais interessante um AB upper/lower

Porque?

Eu deixaria o treino de ombros em outro dia ou faria um treino mais elaborado trabalhando isoladamente todas suas partes, visto que você vai treinar costas no dia seguinte de ombros, não poderá fazer alguns exercícios e principalmente barra com tanta disposição por ele ser um músculo sinergista.

Porque?

Porque?

Pq da a mesma ênfase em superiores e inferiores.

Mas acho que você esqueceu um detalhe importantíssimo: MEMBROS INFERIORES!!!
Näo vai treinar as pernas näo?
Siga o conselho de todos aqui e pesquise sobre treinos upper/lower ou push/pull e tire suas próprias conclusöes.

a

Pq da a mesma ênfase em superiores e inferiores.

Comparando este meu treino AB2X com este meu treino Upper/Lower ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178145-avaliem-treino-upperlower/ ) qual voce faria? E porque?

Editado 26/02/2015 às 01:43 02/26, 2015 por Fernando_Hardcore (veja o histórico de edições)

Estrutura básica de um Upper/lower:

Treino A (UPPER)

Empurrar na horizontal ao plano do seu corpo (como supinos)

Puxar na vertical ao plano do seu corpo (como remadas)

Empurrar na vertical ao plano do seu corpo (como desenvolvimentos e paralelas)

Puxar na vertical ao plano do seu corpo (como puxadas e variações na barra fixa)

Opcional: 1-2 Isoladores para músculo fraco (apenas se for realmente preciso)

Treino B (LOWER)

Exercício com joelho dominante (como agachamentos)

Exercício com quadril dominante (como Deadlift e suas variações)

Exercícios composto auxiliar (como leg press, passadas etc)

1-2 isoladores para músculo fraco (como extensora, flexora...)

1-2exercícios para panturrilha

Pronto, só montar.

Editado 26/02/2015 às 01:53 02/26, 2015 por Littmann (veja o histórico de edições)

Estrutura básica de um Upper/lower:

Treino A (UPPER)

Empurrar na horizontal ao plano do seu corpo (como supinos)

Puxar na vertical ao plano do seu corpo (como remadas)

Empurrar na vertical ao plano do seu corpo (como desenvolvimentos e paralelas)

Puxar na vertical ao plano do seu corpo (como puxadas e variações na barra fixa)

Opcional: 1-2 Isoladores para músculo fraco (apenas se for realmente preciso)

Treino B (LOWER)

Exercício com joelho dominante (como agachamentos)

Exercício com quadril dominante (como Deadlift e suas variações)

Exercícios composto auxiliar (como leg press, passadas etc)

1-2 isoladores para músculo fraco (como extensora, flexora...)

1-2exercícios para panturrilha

Pronto, só montar.

O que acha deste treino https://www.hipertrof...ino-upperlower/ ??