Fernando_Hardcore 10 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:28 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:28 Galera to fazendo um treino Upper\Lower mas estou em duvida se vale a pena faze-lo pois não estou me sentindo tão desgastado como quando fazia treino AB. Alguém que tenha experiencia no assunto poderia avaliar meu treino? Obrigado!! Altura: 1,86 Peso: 81 kg BF: ~~Medidas: ~~Objetivo do treino : hipertrofiaTreino Upper\Lower Upper Supino reto com barra 3 series de 6 repetições (30kg cada lado) Supino inclinado com barra 3 series de 6 repetições (24kg cada lado) Remada curvada com barra 3 series de 6 repetições (20 kg cada lado) Desenvolvimento com barra 3 series de 6 repetições (15 kg cada lado) Puxada 3 series de 6 repetições (62 kg) Triceps testa 3 series de 8 repetições (10 kg cada lado na barra W) Biceps Scott 3 series de 8 repetições (14kg cada lado) Lower Agachamento livre 3 series de 6 repetições (25kg) Passada/Avanço 3 series de 6 repetições (2 anilha de 20 kg) Legpress 3 series de 6 repetições (105 kg) Extensor 3 series de 8 repetições (38 kg) Panturrilhas no leg 3 series de 8 repetições (105kg) Panturrilhas com barra 3 series de 8 repetições (40 kg cada lado barra fixa) Então galera, vou ver resultados seguindo corretamente este treino e minha dieta regrada? O treino ta bom ou ta muito ''fraco''? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:45 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 17:45 Upper/lower pra mim tem alguns exercícios básicos q senti falta aí. Levantamento terra no dia lower e Paralelas no dia upper. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:17 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:17 (editado) prefiro assim: upper supino reto barra supino inclinado halteres Barra fixa remada curvada Militar barra Dip fechado Rosca direta na reta lower tá ok, mas 2 panturilhas de perna estendida, faltou a sentada. Troca uma. E pode botar 1 serie de terra no lower, e ABS pesadissimos. Editado Fevereiro 19, 2015 às 18:17 por Miptzi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_Hardcore 10 Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:33 (editado) prefiro assim: upper supino reto barra supino inclinado halteres Barra fixa remada curvada Militar barra Dip fechado Rosca direta na reta lower tá ok, mas 2 panturilhas de perna estendida, faltou a sentada. Troca uma. E pode botar 1 serie de terra no lower, e ABS pesadissimos. Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso. Upper/lower pra mim tem alguns exercícios básicos q senti falta aí. Levantamento terra no dia lower e Paralelas no dia upper. Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso. Editado Fevereiro 19, 2015 às 18:31 por Fernando_Hardcore Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:36 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:36 Pode usar é ótimo pra iniciantes. Só lembre de progredir cargas e fazer off na quarta feira. Fernando_Hardcore reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando_Hardcore 10 Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2015 às 18:53 Pode usar é ótimo pra iniciantes. Só lembre de progredir cargas e fazer off na quarta feira. Ok valeu! Se mais alguém tiver uma opinião....! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 20, 2015 às 10:15 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2015 às 10:15 Acha que vale a pena fazer este treino upper lower ou você me indica um melhor? Tenho 16 anos faço academia treinando AB a um bom tempo e não notei muito progresso, eu fazia 4 exercícios para cada grupo muscular e o treino acabava ficando muito estenso. 4 por grupo em upper/lower não rola MESMO. Volume demais pra um treino q vc vai repetir daki 2 dias..... Fazendo 2 BEM feitos pra grandes grupos e 1 bem feito pra acessórios, tá ok pra upper/lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora