Full Body 5X5 Para Mulheres

[endomorfo86]

Bem sou um amante de treino com exercícios compostos estou em um upper/lower atualmente.

Porém após o carnaval terei 3 dias pra treinar. Portanto resolvi fazer um full body. Ja usei o do Reg Park e gostei.

AgachamentoAgachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento5x5

Terra 5x1

Supino5x5

Abd com peso 3x10

GêmeosGêmeos 3x20

Pois bem a questão é que minha esposa sempre sempre faz o mesmo treino q eu.

Queria saber se é interessante pra mulheres TB. Eu não vejo problemas mas os instrutores me criticam. Dizendo não ser adequado a mulheres. Não Manjo muito de treinos femininos portanto queria saber se procede ou é pegação no pé dos instrutores?

[{..mAthEUs..}]

Pode fazer sem medo de ser feliz.

[Ramoness246]

Bem sou um amante de treino com exercícios compostos estou em um upper/lower atualmente.

Porém após o carnaval terei 3 dias pra treinar. Portanto resolvi fazer um full body. Ja usei o do Reg Park e gostei.

AgachamentoAgachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento5x5

Terra 5x1

Supino5x5

Abd com peso 3x10

GêmeosGêmeos 3x20

Pois bem a questão é que minha esposa sempre sempre faz o mesmo treino q eu.

Queria saber se é interessante pra mulheres TB. Eu não vejo problemas mas os instrutores me criticam. Dizendo não ser adequado a mulheres. Não Manjo muito de treinos femininos portanto queria saber se procede ou é pegação no pé dos instrutores?

Sempre achei esse esquema ótimo, unico problema que eu vejo é de pouco volume no terra. Não sei se é certo ou não, mas tipo eu gosto de no terra fazer progressão nas séries tipo 1x6 50% da carga 1x6 70% 1x6 80 1x5 100%

podem me corrigir se eu estiver equivocado.

[endomorfo86]

Pode fazer sem medo de ser feliz.

Foi oq imaginei valeu

Sempre achei esse esquema ótimo, unico problema que eu vejo é de pouco volume no terra. Não sei se é certo ou não, mas tipo eu gosto de no terra fazer progressão nas séries tipo 1x6 50% da carga 1x6 70% 1x6 80 1x5 100%

podem me corrigir se eu estiver equivocado.

Pode ser TB. Mas prefiro usar o 1mr no terra em full body. Pra fazer 5 rep. Teria q reduzir a carga.

[Luís Guadagnin]

Bom treino. Eu só não deixaria remada curvada e terra no mesmo dia, os dois usam bastante a lombar.

[endomorfo86]

Bom treino. Eu só não deixaria remada curvada e terra no mesmo dia, os dois usam bastante a lombar.

Realmente. Poderia colocar barra fixa no lugar da remada.

[FabianaF]

O treino fullbody foi o que mais deu resultado em mim, não é o 5x5 tradicional mas o foco é em compostos com auxiliares baseados nas minhas fraquezas.

Vai fundo que se ela treinar e comer direito, terá ótimos ganhos.

[endomorfo86]

O treino fullbody foi o que mais deu resultado em mim, não é o 5x5 tradicional mas o foco é em compostos com auxiliares baseados nas minhas fraquezas.

Vai fundo que se ela treinar e comer direito, terá ótimos ganhos.

Realmente com o upper/lower os ganhos já foram bons se comparado ao treino da gym.

[VampiryHeart]

So agachamento pra lower??? Tbm estou querendo migrar pra full body

[endomorfo86]

So agachamento pra lower??? Tbm estou querendo migrar pra full body

E terra TB. Parece pouco a principio mas fazer agacho e terra 3 vzs na semana recruta absurdamente lower. Principalmente com progressão de cargas.

[Chiodos]

Tem medo de isolador?

[endomorfo86]

Tem medo de isolador?

Jamais. Fiz anos de isoladores. Funcionam TB. Mas o treino com compostos é mais gostoso de fazer. E a possibilidade de treinar menos vezes na semana e com resultados iguais ou melhores é tentadora.

Não me arrependo de ter migrado pros compostos. Mas TB não tenho aversão a isoladores não, eles tem sua função.

[FabianaF]

Uma coisa que me ajudou bastante foi alternar entre agacho costas e agacho frente, veja se consegue encaixar assim

[Crespo1978]

Para minha esposa montei alternando agacho e RDL com front squat e terra sumo.

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[VampiryHeart]

Sou totalmente descordenada pra fazer terra estudo o movimento e talz mas na hr H[emoji90]

[Crespo1978]

Sou totalmente descordenada pra fazer terra estudo o movimento e talz mas na hr H[emoji90]

O sumo é mais fácil de pegar o movimento , o usuário hellgod tem uns 50 vídeos postados de sumo em vários ângulos , considero boa a técnica dele, vale a pena dar uma observada .

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[endomorfo86]

Uma coisa que me ajudou bastante foi alternar entre agacho costas e agacho frente, veja se consegue encaixar assim

Sim vou tentar. Embora ela tenha dificuldade de fazer agacho frontal por conta da posição da barra.

Para minha esposa montei alternando agacho e RDL com front squat e terra sumo.

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É uma boa TB. Valew

Sou totalmente descordenada pra fazer terra estudo o movimento e talz mas na hr H[emoji90]

Já tentou fazer o movimento só com a barra?

Ou mesmo simulando estar com a barra?

[VampiryHeart]

Já tentou fazer o movimento só com a barra?

Ou mesmo simulando estar com a barra?

Sim, so uso a Barra msm pra eu ir me adaptando ao movimento ai fico descordenada e desisto agora sem barra é tranquilo kkkkkkkk

Mas vou persistir um dia sai segunda começo o full body

[endomorfo86]

Sim, so uso a Barra msm pra eu ir me adaptando ao movimento ai fico descordenada e desisto agora sem barra é tranquilo kkkkkkkk

Mas vou persistir um dia sai segunda começo o full body

Isso mesmo. Vai tentando q uma hora dá.

[FabianaF]

Sim vou tentar. Embora ela tenha dificuldade de fazer agacho frontal por conta da posição da barra.

Vc diz com a pegada clean?

Se sim, qual o limitante: pulso ou ombro?

Atualmente eu consigo a pegada clean com a mão toda, depois de um programa de mobilizações.

[endomorfo86]

Vc diz com a pegada clean?

Se sim, qual o limitante: pulso ou ombro?

Atualmente eu consigo a pegada clean com a mão toda, depois de um programa de mobilizações.

Pulso. Mas é por falta de tentativas.

Eu faço com os braços esticados pra frente com uma palma voltada pra outra. Acho mais fácil.

[DRLOVE_S2]

Bem sou um amante de treino com exercícios compostos estou em um upper/lower atualmente.

Porém após o carnaval terei 3 dias pra treinar. Portanto resolvi fazer um full body. Ja usei o do Reg Park e gostei.

AgachamentoAgachamento 5x5

Remada curvada 5x5

Desenvolvimento5x5

Terra 5x1

Supino5x5

Abd com peso 3x10

GêmeosGêmeos 3x20

Pois bem a questão é que minha esposa sempre sempre faz o mesmo treino q eu.

Queria saber se é interessante pra mulheres TB. Eu não vejo problemas mas os instrutores me criticam. Dizendo não ser adequado a mulheres. Não Manjo muito de treinos femininos portanto queria saber se procede ou é pegação no pé dos instrutores?

As mulheres geralmente respondem melhor a treinos um pouco mais volumosos, mas não é regra.

Mas dependendo do biotipo faria um fullbody como do chad wateburry, foi o que mais deu resultados em minha esposa (na época era gordinha).

Ela fazia terra barra fixa e Militar em um dia e agachamento , supino e remada no outro, junto com abd e no máximo mais 1 ou 2 isoladores.

Ela fazia em alto volume, como 8 x 12 ou mesmo 10 x 10.(tentando sempre atingir em torno de 100 reps por grupo).

A não ser o terra, que ela fazia 6 x 5.

[endomorfo86]

As mulheres geralmente respondem melhor a treinos um pouco mais volumosos, mas não é regra.

Mas dependendo do biotipo faria um fullbody como do chad wateburry, foi o que mais deu resultados em minha esposa (na época era gordinha).

Ela fazia terra barra fixa e Militar em um dia e agachamento , supino e remada no outro, junto com abd e no máximo mais 1 ou 2 isoladores.

Ela fazia em alto volume, como 8 x 12 ou mesmo 10 x 10.(tentando sempre atingir em torno de 100 reps por grupo).

A não ser o terra, que ela fazia 6 x 5.

Pois é o complicado foi convence lá q não precisa de 10 máquinas com 15 repetições pro treino ser intenso.

Mas depois q deu resultados ela gostou.

[FabianaF]

Pulso. Mas é por falta de tentativas.

Eu faço com os braços esticados pra frente com uma palma voltada pra outra. Acho mais fácil.

Tendi, vale insistir e começar a pegada com pelo menos 2 dedos, aí vai migrando.

No começo, pro pulso não reclamar muito, eu fazia alongamentos dinâmicos como aquecimento e mandava rosca pulso com pouco peso, antes de agachar. Às vezes isso pode ajudar

[endomorfo86]

Tendi, vale insistir e começar a pegada com pelo menos 2 dedos, aí vai migrando.

No começo, pro pulso não reclamar muito, eu fazia alongamentos dinâmicos como aquecimento e mandava rosca pulso com pouco peso, antes de agachar. Às vezes isso pode ajudar

Vou tentar vales.

[VampiryHeart]

Um treino como esse resolveria biceps triceps e posterior de coxa ou teria q acrescentar isoladores?

[endomorfo86]

Um treino como esse resolveria biceps triceps e posterior de coxa ou teria q acrescentar isoladores?

Não precisa de isoladores não.

Como todos os exercícios são compostos eles são trabalhados indiretamente.

Agachamento livre + levantamento terra pega perna completo.

Remada curvada trabalha muito bíceps além do terra q TB exige eles.

Supino , desenvolvimento trabalham tríceps.

Eu particularmente não gosto de isoladores em full body pq já fico exausto com tantos compostos.

De isolador só gêmeos.

[VampiryHeart]

Não precisa de isoladores não.

Como todos os exercícios são compostos eles são trabalhados indiretamente.

Agachamento livre + levantamento terra pega perna completo.

Remada curvada trabalha muito bíceps além do terra q TB exige eles.

Supino , desenvolvimento trabalham tríceps.

Eu particularmente não gosto de isoladores em full body pq já fico exausto com tantos compostos.

De isolador só gêmeos.

Por isso são chamados compostos hehehe vlw iniciei hj e gostei

[endomorfo86]

Por isso são chamados compostos hehehe vlw iniciei hj e gostei

Q bom. É um treino delicioso mesmo.