Diário Feminino {Com Fotos}

[Reapor 194]

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vou dar uma dica

Monte sua propria dieta

Calcula sua TMB , provavelmente você deve ter facilidade para ganhar gordura

faz 29x seu peso atual o resultado que der é as calorias que você gasta diariamente mais ou menos

adicione mais 500 calorias se você quer ganhar massa ou tire menos 400 calorias se você quer definir

vai no site de tabela de alimentos e calcula tudo que você for usar até dar as calorias que você precisa e está pronta a dieta .

use batata doce , arroz integral , macarrão integral , banana , aveia

ovo , carne , peixe , frango leite

azeite oliva , castanhas.

usa 2 gramas de proteina por kilo

1 grama de gordura por kilo

e o resto em carboidrato

Editado Fevereiro 16, 2015 às 03:13 por Reapor

[Kantorowicz 3]

Vitinho, essa última semana eu tentei ficar só com a banana, mas realmente dava muita fome, meu estômago roncava a aula inteira, mas não sei oque posso colocar

Você está comendo um lanchinho de duas fatias de pão as 6:30, uma banana três horas depois e um almoço muito leve três horas depois da banana.

É muito, mas muito pouco mesmo. Fome você não pode sentir.

Sinceramente, eu faria um lanche pela manhã (6:30) de pão integral, cottage com atum (ou claras), leite ou iogurte (natural desnatado, claro) e uma fruta. Depois (9:30), levaria um lanche mesmo, com queijo branco ou pasta de amendoim e um iogurte.

Como disseram, só de você começar a comer certo, você já vai dar uma "secada" e não vai chegar sem gás no treino.

[renan_95 21]

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[Trew 262]

eu calcularia a tmb primeiro, faria uma semana pra ver se o peso mudou e se no espelho mudou algo, a partir daí é aumentar ou tirar as kcals.

Eu faria uma dieta com basicamente frango, peixe, carne vermelha, brócolis, couve, couve-flor, alface,vagem, cenoura, tomate, maçã, banana, amendoins, abacate, azeite de oliva ev, arroz , grão de bico, lentilha, feijão, batata doce, mandioca.

De suplemento só usaria albumina.

De treino faria um upper/lower força e hipertrofia focando em agachamentos, passadas, leg, hack, flexão, extensão, stiff, no upper seria legal jogar um push/pull puxadas, remadas, supino.

Minha humilde opinião.

[Camila silva souza 1]

Fiz o tmb, acrescentando os 500 preciso de 2000 calorias por dia.

Porque vcs acham que é preciso tirar o whey e o waxy maize?

[Vitinhosxe 103]

Fiz o tmb, acrescentando os 500 preciso de 2000 calorias por dia.

Porque vcs acham que é preciso tirar o whey e o waxy maize?

Pra comer comida mesmo hahah , muito melhor do que pozinho . Ainda mais sendo seu pré treino

[Jardel Luciano 9]

Fiz o tmb, acrescentando os 500 preciso de 2000 calorias por dia.

Porque vcs acham que é preciso tirar o whey e o waxy maize?

Pelo que li nos ultimos dias que estou em cutting, o Whey é facilmente substituido (se você tiver tempo) por outros tipos de proteína sólidas (frangos, carnes, peixes e o próprio cottage). Eu em 34 dias de exercicios ainda não adicionei o Whey na minha lista de prioridades, e caí de 99.9 kgs pra 88.8 kgs.

Igual o amigo acima disse, a Albumina é legal, porque se tomar a noite, como é de lenta absorção você de manhã terá uma reserva de proteínas para o dia seguinte.

Editado Fevereiro 16, 2015 às 14:00 por Jardel Luciano

[Reapor 194]

Fiz o tmb, acrescentando os 500 preciso de 2000 calorias por dia.

Porque vcs acham que é preciso tirar o whey e o waxy maize?

Boa

pelo que vi dos seus suplementos eu deixaria o waxy maize junto com whey pos treino , porque o waxy maize é carbo simples não tem muita diferença pro malto ou dextrose e ele vai repor sua glicose gasta no treino porque ele da uma explosão de insulina e ela transporta as proteinas direto para as células

e logo depois de 50 minutos já faz uma refeição solida

deixa a albumina para tomar antes de dormir

[Camila silva souza 1]

fiz algumas modificações, e agora? onde vcs acham que tinha que haver uma mudança?

DIETA:

Café da manhã {6:30}: 2 fatias de pão integral

Atum + cottage

1 iogurte

Lanche {9:30}: 1 fruta + 1 barra de proteina

Almoço {12:30}: Salada á vontade

1 colher de arroz integral

1/2 concha de feijão

1 carne

suco de limão

azeite de oliva

Lanche {15:00}: Tapioca

Salada crua

Atum + cottage ou

Queijo branco + peito de peru

Pré treino {17:00}: Maltodextrina

Banana + aveia

Pós treino {19:00}: Whey protein + água + waxy maize

Jantar {19:30}: Batata doce cozida

Ovo cozido (2 ovos +3 claras)

Salada crua

Suco de limão

1 carne

Azeite de oliva

Ceia {22:00}: Albumina + leite desnatado

3 castanhas do pará

Editado Fevereiro 16, 2015 às 19:10 por Camila Fonseca Teixeira

[Camila silva souza 1]

Qual marca de malto vcs recomendam? ou nao tem muita diferença?