Drop- Set 01

[susanoo]

- 20 anos.
- 1,77 cm
- 85 Kg
- Medidas: braço = 40 cm, peito = 10cm

- BF: 15%

- Tempo de treino: 3 anos
- Objetivo: boa saúde e aumentar o ganho de massa muscular.

bom galera venho trazendo um programa de treino que eu desenvolvi para você avaliarem valeu

Programa de Treino Drop -set 100% 75% 50%

treino de drop-set para um ganho de massa

Peito e triceps ( na ultima drop com 50% do peço até a falha)

Peito.

Supino reto com barra - 4 de 12

supino inclinado com barra 4 de 12

Voador,sentado inclinado com palma da mão para cima 4 de 12.

Tríceps.

Tríceps testa inclinado com barra 4 de 12.

francesa 4 de 12

extensão tríceps no pulley 4 de 12.

fundos entre bancos 4 de 12

Costas e Bíceps

costas

Levantemento terra 4 de 12

remada curvada 4 de 12

remada em " T " 4 de 12

pulley mão a mão 4 de 12

Bíceps

rosca direta com barra 4 de 12

rosca alternada no banco inclinado 4 de 12

rosca concentrada 4 de 12

Ombro e pernas

Ombro

Desenvolvimento com barra frontal 3 de 12

desenvolvimento com barra 3 de 12

elevação frontal com barra 3 de 12

elevação lateral com cabo 3 de 12

desenvolvimento arnold 3 de 12

pernas

agachamento livre 4 de 12

levantamento stiff 4 de 12

extensão de pernas 4 de 12

flexão de pernas deitado 4 de 12

pé gemeos 4 de 16

terça e sexta abdomen com 20 seg de descanço

circuito 1 = abdominal+abdominal pernas+ abdominal com giro 3 de 20 cada

circuito 2 = abdominal agrupado com corda + abdominal agrupado livre 3 de 20 cada

circuito 3 = abdominal agrupado invertido + elevação de pernas na barra

circuito 4 = abdominal grupado oblíquo + elevação inclinado com halter