[Fora do Modelo] Dieta P/ Ectomorfo C/ Gordura

[MarcosVinícuis]

Olá pessoal,

Desde os meus 10 anos de idade sou um magrelo com uma barriguinha, o que indica uma certa predisposição genética ( comia tanto besteira quanto qualquer criança e praticava alguns esportes ).

Comecei a praticar musculação com mais regularidade a partir de dez/2014 (pouquinho mais de 2 meses) e sai de 62 kg para 68 kg, mas a barriga aumento também.
Queria a ajuda de vocês para fazer um bulking o mais limpo possível.

**** DÚVIDAS ****:
- Quanto de caloria devo adicionar ? 500 ? 600 ? (mais ou menos ?)
- Adiciono mais calorias e faço um Hiit no final de semana ?
-Quanto a divisão de macronutrientes: coloco: [ carbo, prot, gord ]: (50%,25%,25%) ou (60%,20%,20%) ?

Informações:

Idade: 19 anos
altura: 178 cm
peso: 68 kg
bodyfat: 15 ~ 20 % (não medi; segue foto)
TBM: 2275 calorias ( Equação de Harris Benedict )

Treino:

Treino A: Bíceps/Tríceps/Panturrilha

Treino B: Perna

Descanso

Treino C: Costas/ Ombro (posterior)

Treino D: Peito / Ombro (lateral e superior)

Descanso (pretendo colocar o HIIT)

Descanso

Dieta:

Refeição 1: Mingua de Aveia c/ mel + clara + banana

Refeição 2: pao integral + queijo branco + peito de peru + atum + castanhas do para

Refeição 3: arroz integral + feijão + ( Peixe ou Frango) + Azeite

Refeição 4: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) + Azeite

Refeição 5: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Azeite

Refeição 6: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) (Pré-treino)

Refeição 7: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Whey c/ Leite c/ Farinha de Aveia

fotos:

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(sentado é muito feio: ectogordo)

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[Zcnag]

ectogordo Husaushuu

[busarello]

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