Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Esse Cálculo Para Calorias Da Dieta De Cutting Tá Certo?

Por MM1989
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

DIETA DE CUTTING PARA MULHERES

Não invente dietas malucas para perder gordura. Use a ciência, do contrario vc vai perder muita massa magra e pouca gordura.

Uma das dietas mais eficientes para detonar gordura e retenção é baseada nesse calculo:

Diminuindo o BF (body fat = percentual de gordura)

CUTTING. Vem do inglês (recortar)

Nessa hora vc visa o máximo de massa magra com o menor BF possível, com pouquíssima retenção, assim vc consegue ver sua definição e sua vascularização.

Vamos as formulas para o cutting das mulheres:

TMB = taxa metabólica basal

✔TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,7 x altura cm) - (4,7 x idade em anos)

✔Exemplo:

Para uma garota de 28 anos com 60kg e 1,65 metro será:

TMB = 655 + (9,6 x 60kg) + (1,7 x 165cm) - (4,7 x 28)

TMB = 1380 calorias por dia

AGORA MULTIPLIQUE O RESULTADO DA SUA TMB PELA SUA FREQÜÊNCIA DE ATIVIDADE DIÁRIA.

Escolha uma das opções abaixo:

✔SEDENTÁRIO:

Pouco ou nenhum exercício diário = use TMB X 1,2

✔LEVEMENTE ATIVO:

Exercícios leves entre 1 a 3 vezes por semana = use a TMB x 1,375

✔MODERADAMENTE ATIVO:

Exercícios moderados entre 3 a 5 dias na semana = use a TMB x 1,55

✔ATIVO:

Exercícios pesados entre 6 a 7 vezes por semana = use a TMB x 1,725

✔SUPER ATIVO:

exercícios pesados todos os dias da semana com treinos 2 vezes ou mais ao dia) SOMENTE ATLETAS DE RENDIMENTO = use a TMB x 1,9

Total de calorias que nosso corpo vai precisar por dia na dieta de CUTTING:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo:

Vamos multiplicar a TMB (1380) por 1,55 = 2139 calorias por dia para detonar bastante gordura

(Dai essas calorias totais devem representar a quantidade exata de): (assunto para um outro post)

✔Proteínas

✔Carboidratos

✔Gorduras

Postado

https://iifym.com/iifym-calculator/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.