Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Lucas_Teixeira]

Acompanhando

[Alan Wake]

Acompanhando

vlw man.

Os efeito do ECA tão maneiro, to ligadão e estou gostando disso.

Outro colateral tem sido pequenas dores na lombar e lateral do abs, e muuuita sede.

hj n teve aej, pq trabalhei quase a noite toda, consegui dormir apenas 2 horas, então cheguei em casa desmaiando e acordei agora a pouco.

[batataaao]

acompanhando mano, o yohimbe e o ec não combinam juntos, tem de separar

[Alan Wake]

acompanhando mano, o yohimbe e o ec não combinam juntos, tem de separar

puts manolo, nem sabia dessa, tem no meu termo?? nem olhei a composição vou dar uma estudada.

[batataaao]

puts manolo, nem sabia dessa, tem no meu termo?? nem olhei a composição vou dar uma estudada.

sim sim, tem no hydroxycut

dá uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

[Alan Wake]

sim sim, tem no hydroxycut

dá uma lida aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

vou dar uma lida, parceiro. Vlw

Cara hj o treino foi insanoo, muito bom, provavelmente um pouco seja placebo, mas o tal do franol melhorou muito meu rendimento, aumento de carga em todos exercícios no treino de costa, a algumas reps a mais na barra fixa.

Andei pesquisando um pouco mais sobre métodos que auxiliar na queima de gordura, e li sobre o J.I. , sempre tinha ouvido falar, mas nunca me aprofundei, pois nunca fiz cutting tbm, e me pareceu bem interessante, então a partir de amanha teremos mais este meio auxiliar para maximar os resultados.

Chuvarada não para por aqui, torcer para estar limpo o tempo amanhã para realizar aquela corridinha macetosa..haha

[DontBlame]

Acompanhando parceiro!!

Só uma duvida, você consegue ter um horário fixo parar ir treinar ? Já que você é pm e geralmente tem umas escalas bizarras.

Flw o/

[Alan Wake]

Acompanhando parceiro!!

Só uma duvida, você consegue ter um horário fixo parar ir treinar ? Já que você é pm e geralmente tem umas escalas bizarras.

Flw o/

então cara. no geral consigo treinar as 17:00, mas quando to de serviço 24 horas, assumindo as 08:00 horas, eu treino as 06:30 horas, mas a escala eh bem macetosa, 12x24 24x60.

Abrass

[Alan Wake]

AEJ pela manhã, cerca de 25 min, 4,5 km, em um ritmo tranquilo, fui correr as 07:00 horas, mas acho q não é bacana, pois também dei inicio ao JI, e to sem comer até agora, cerca de 16 horas, então amanha colocarei o AEJ próximo do horário de almoço, mas to segurando numa boa o Jejum, não senti fraqueza, nem uma grande necessidade de comer, na verdade estou sem fome, vamos ver quando começar a comer se a fome aparece, estou preparando um frango com batata doce, vou fazer um molho com pimenta pra ver se melhora o gosto, frango ta ficando embaçado.

Em jejum prolongado, após a corrida me pesei e estou com 89k (-8k) , com 30 dias de dieta.

Editado Fevereiro 24, 2015 às 15:11 por Alan Wake

[batataaao]

vamo que vamo, taca uma cebolinha, salsa, alho, etc... pra dá uma enganada, ou até aqueles temperos liquidos comprados em supermercado(olhar bem a tabela nutricional)

[Alan Wake]

vamo que vamo, taca uma cebolinha, salsa, alho, etc... pra dá uma enganada, ou até aqueles temperos liquidos comprados em supermercado(olhar bem a tabela nutricional)

Boraa secar!! Estou sempre tentando variar pra conseguir levar a dieta. não sigo as mesma refeições sempre, mas tento bater ou pelo menos aproximar os macros, sem muita paranoia.

Treino de peito, Pequena progressão de cargas, treino com recuperação entre séries menor, os exercícios finais ficaram bem mais fáceis, execução bem lenta e progressão, senti mais facilidade em aumentar principalmente os últimos exercícios, terminei o treino sem o cansaço de antes.

[Alan Wake]

Pela manhã AEJ, seguindo firme e sem problemas o JI, 4,5 km como ontem, porém foram mais fáceis, a respiração foi mais controlada, e não fiqueui ofegante por nenhum momento.

Almoço subtitui a batata doce, por batata inglesa bem temperadinha e um pouquinho de feijão, batendo os mesmos macros. comida de mãe é outra coisa. o frango de cada dia pra variar, e uma sardinha cozida que minha mãe tinha preparado ontem, gostei bastante, bom pra dar uma variada na dieta.

Treino de perna, progressão de cargas no agacho, ta fazendo com 40x40, mandei esse peso na primeira com 8 reps, 50x50 com 8 tbm, e 60x60 com 5 reps, não fui além disso porque pesou muito.

Bulgarian Squat, 3x8 com halteres de 20, fazia com 18.

Leg e extensora mantive as reps, senti um crash fufdido durante o treino, terminei na marra, e finalizei com pantu no gêmeos.

Chegando em casa vou preparar um risoto que aprendi, fica muito bom o sabor, vai 50g de arroz e 250 de frango, molho de tomate, cebola e 1 colher rasa de margarina. top, recomendo!

E bora trabalhar, hoje escala das 19:00 horas as 08:00 de amanhã.

[batataaao]

uris... tô de olho hein, trabalha de que mano? tem fotos não?

[Alan Wake]

uris... tô de olho hein, trabalha de que mano? tem fotos não?

Sou Pm brow, tem fotos na primeira pagina do inicio e na pg2 depois de um mês de Cutting.

Abrass man, vlw pela força.

[Alan Wake]

Hj a corrida foi puxada, sai de serviço cedo, não deu pra descansar bem, o jeito e almoçar pra repor as energias, hj o JI foi tenso...haha

A tarde tem treino de braço, o mais gostoso, o treino que vc sai inchado da academia e cansa pouco..haha

Depois eu relato como foi o treino, acho que será bom, haja vista que tive progressões em todos exercícios após o uso do Franol.

[Alan Wake]

Treino de hoje, braço e abs.

Pequena progressão de cargas e melhora significativa na execução.

Chin ups 3x falha, 10,8,7.

Paralelas 3xfalha,14, 11, 10.

Rosca martelo, 3x 16k, 9 reps

Triceps testa, 3x15k, 10 reps

Rosca scott 3x15k, 8 reps, drop no fim

Puley 3x65k, 10 reps, frop no fim

Abs na rodinha biset com prancha.

Treino foi foda..haha, muito cansativo.

[Alan Wake]

Decepcionado comigo, ontem tive que trablhar o dia todo, sem treino. hoje cheguei muito cansado e não fui a academia, amanha acordar cedo sem falta, correr e calistênicos no bosque.

[batataaao]

Decepcionado comigo, ontem tive que trablhar o dia todo, sem treino. hoje cheguei muito cansado e não fui a academia, amanha acordar cedo sem falta, correr e calistênicos no bosque.

sempre é bom ter uma arma contra isso... pq eu me arrependo no outro dia, mas isso é de cada um... tenta uma cafeina ou pré-treino ou videos motivacionais no youtube do seu atleta, abraço

[Alan Wake]

sempre é bom ter uma arma contra isso... pq eu me arrependo no outro dia, mas isso é de cada um... tenta uma cafeina ou pré-treino ou videos motivacionais no youtube do seu atleta, abraço

Cafeína eu to usando, não é normal eu faltar em treino, mas ontem realmente eu estava um bagaço...

Hoje eu compensei , corri 5 km e fiz um Calistênicos no bosque aqui perto de casa, Pull Ups, chin Ups, DIps, flexão e abs, deu um pump muito bom, e foi bem prazeroso..haha

Amanha volto pra academia, vou ter que mudar meu treino, vou fazer um AB2xupper/lower, pois minha escala vai mudar pra 24/48, vai ser mais puxado, continuarer com AEJ, to curtindo cardio.

Editado Março 1, 2015 às 18:09 por Alan Wake

[Zanick]

vou acompanhar aqui brother! só uma pergunta, pretende usar e.c por quanto tempo?

[Alan Wake]

vou acompanhar aqui brother! só uma pergunta, pretende usar e.c por quanto tempo?

Seja bem vindo, parceiro!!

Pretendo seguir o EC por mais duas semanas, ai o que perder perdeu, não aguento mais comer pouco mano, e os colaterais são chatos tbm, nada de absurdo, mas sempre rola aquela salivação, leve dor de cabeça, acho que to exagerando no déficit tbm, tem dias que como apenas duas vezes, acho que não estou chegando nem a 2000 kcl, ontem o treino foi bem tenso, tontura e as vistas escureceram uma 3 vezes, vou me alimentar melhor hoje no pré-treino porque tem agacho, DL e RDL...vai ser tenso...But...NO PAIN NO GAIN !!

[Zanick]

pode cre brother

tontura e as vistas escureceram uma 3 vezes

eita aí é osso!

[Alan Wake]

Treino de hoje, Lower:

Pretendo editar o post inicial, atualizando o treino, pretendo mantê-lo por no mínimo 4 meses:

Agacho 5x5 50-50

DL 5x5 50-50

RDL 5x5 45x45

Extensora 2x15 45

Flexora 2x15 45

ABS na rodinha biset com prancha

Treino excelente, hoje eu fiz o uso do EC 2 horas antes do treino, mandei junto maça e manga, e muita água, pouco mais de 1 litro nesse meio tempo, acho que ajudou a diminuir os colaterais.

Curti muito, adoro treino de força.

[Alan Wake]

Acordei hoje as 06:00, 35 min de corridinha no bairro msm, depois tomei um banhão e assumi serviço, estamos na luta até amanha cedo.

No almoço muita salada, pouquissimo carbo, lembrança de feijão e macarrão, duas sardinha e 3 bifes...haha...manda protein pra dentro.OBS: primeira e única refeição até agora, JI MODE ON FULL.

Bora secar essa graxa!!

Mandei manipular uma arginina hj, vamos tentar aumentar essa vascularização, ja ta bem melhor em vista de antes, uma vez que o BF baixou legal.

[RonaldoC]

Posta fotos recentes ae, cara... E qual a dose de EC vc tá usando.

[Alan Wake]

Posta fotos recentes ae, cara... E qual a dose de EC vc tá usando.

EC 270mg de cafeina, 15 mg de efedra 2 x ao dia.

Pretendo finalizar o Cutting final da semana que vem. Então postarei fotos neste dia. Aguarde..haha

[RonaldoC]

EC 270mg de cafeina, 15 mg de efedra 2 x ao dia.

Pretendo finalizar o Cutting final da semana que vem. Então postarei fotos neste dia. Aguarde..haha

Eu to usando 30mg de Efedra (franol)+420mg de Cafeína antes do AEJ

Nos dias que treino mando prá dentro mais 15mg (E)/210mg © antes do treino, no fim da tarde...

[Alan Wake]

Eu to usando 30mg de Efedra (franol)+420mg de Cafeína antes do AEJ

Nos dias que treino mando prá dentro mais 15mg (E)/210mg © antes do treino, no fim da tarde...

Então man, eu tava pensando em aumentar a dose na última semana, mas os resultados estão vindo, e apesar de estão utilizando a algum tempo, ainda rola uma sensação estranha, então, sei la...haha

Vou decidir ainda.

Minha arginina peguei hj, vou fazer uso hj jah, depois volto pra fazer um relato do treino de Upper.

[batataaao]

Então man, eu tava pensando em aumentar a dose na última semana, mas os resultados estão vindo, e apesar de estão utilizando a algum tempo, ainda rola uma sensação estranha, então, sei la...haha

Vou decidir ainda.

Minha arginina peguei hj, vou fazer uso hj jah, depois volto pra fazer um relato do treino de Upper.

eu não faria isso não... espera os colaterais passar tudo pra aumentar

[Alan Wake]

eu não faria isso não... espera os colaterais passar tudo pra aumentar

Vlw man, vou esperar até semana que vem pra ver.

Treino de hoje:Upper

5X5

Supino 36-36

Remada 31-31

Desenvolvimento 21-21

Chin ups BW + 7k

Dids BW + 7k

encolhimento 45-45

Foram feitas progressões de 2 quilos em todos exercícios, não foi dificil, creio que semana que vem aumentará sem problemas.

Pra finalizar mandei high reps para braço

Scott biset Testa 2x15 em cada. com 10-10 em ambos.

Rosca invertida bi flexão de punho. 10-10 3x8

Treino foi muito bom, sai da academia pouco desgastado.

Quanto ao uso da arginina em 5g, nada de vascularização nem pump, treino foi bom, mas não sei se posso atribuir ao uso da mesma.

Boa noite a todos marombas que acompanham minha luta, e bons treinos sempre!

Editado Março 5, 2015 às 23:31 por Alan Wake