Silva B Postado Março 30, 2015 às 22:20 Autor Postado Março 30, 2015 às 22:20 E os joelhos, como estão? Não entendi, pega menos no SLDL do que no agacho? Melhores, quero comprar faixas pra mante-los aquecidos, mas não ta mais incomodando muito não! Sim, eu faço SLDL a pouco tempo e tenho medo dele, eu ja tive problemas no quadril, tenho medo de fazer SLDL e RDL, sei la, parece que to forçando o lugar onde doía e pode voltar a me incomodar... hehehehehehe
Eduardo90 Postado Março 31, 2015 às 02:17 Postado Março 31, 2015 às 02:17 Eu pego MUITO (absurdamente) menos pesso no SLDL ou RDL do que no agacho Silva B e KimKaphwann reagiu a isso 2
FabianaF Postado Março 31, 2015 às 12:27 Postado Março 31, 2015 às 12:27 Melhores, quero comprar faixas pra mante-los aquecidos, mas não ta mais incomodando muito não! Sim, eu faço SLDL a pouco tempo e tenho medo dele, eu ja tive problemas no quadril, tenho medo de fazer SLDL e RDL, sei la, parece que to forçando o lugar onde doía e pode voltar a me incomodar... hehehehehehe Cuida bem desses joelhos, senhor Ah, entendi... nesse caso, vai devagar mesmo, hehe Eu pego MUITO (absurdamente) menos pesso no SLDL ou RDL do que no agacho Como assim, gente? Risos Silva B reagiu a isso 1
Mklek Postado Março 31, 2015 às 12:48 Postado Março 31, 2015 às 12:48 Depois que fiz o Smolov ( parcialmente) tinha ficado um tempo sem treinar DL e perdi um pouco de Grip. Hoje meu Agachamento = Terra. Silva B reagiu a isso 1
Eduardo90 Postado Março 31, 2015 às 13:47 Postado Março 31, 2015 às 13:47 Cuida bem desses joelhos, senhor Ah, entendi... nesse caso, vai devagar mesmo, hehe Como assim, gente? Risos Então, eu não uso muito SLDL nem RDL, eu faço Terra e Sumô somente, pra posterior GM, Snatches, Cleans. Raramente faço SLDL, por isso talvez, eu seja fraco nele Mas meu Terra é maior que meu agacho Silva B reagiu a isso 1
FabianaF Postado Março 31, 2015 às 20:53 Postado Março 31, 2015 às 20:53 Então, eu não uso muito SLDL nem RDL, eu faço Terra e Sumô somente, pra posterior GM, Snatches, Cleans. Raramente faço SLDL, por isso talvez, eu seja fraco nele Mas meu Terra é maior que meu agacho Ah tá, agora sim entendi o motivo hauuhauha Eu já estava achando que "qualquer" DL seu era menor que o agacho Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Abril 2, 2015 às 05:57 Autor Postado Abril 2, 2015 às 05:57 Depois que fiz o Smolov ( parcialmente) tinha ficado um tempo sem treinar DL e perdi um pouco de Grip. Hoje meu Agachamento = Terra. Jaja seu terra da um salto... hehehehehe @Treino DL 3x2 90kgs OHP 3x5 28kgs Squat atg 2x5 não sei a carga rosca alternada 2x8 não sei a carga Hoje foi estranho, tenho que comprar um celular para despertar e eu me acordar na hora, acordei 8:00, ia estudar pro enem... Dai bateu aquela preguiça eu ja tava até de roupa, resolvi me deitar e dormir 10 minutinho, acordei 10:45 (essa vida de não estudar é uma disgraça, quero ver eu me acostumar depois), academia fecha 11:30, sai correndo cheguei na academia 11:05. Sim, fiz o treino em 25 minutos aprox, fiquei sozinho na acad, sai correndo pra me aquecer enquanto pegava as anilhas, dai montei a barra com os 90 kgs do DL, mandei ver, quase sem descanso, foi móh bom, no 3 set a primeira rep eu soltei um urro pra subir, dai larguei a barra, e puxei com vontade a 2 rep dai foi bem de boa! hahahahaha até me assustei, falhar com essa carga seria vergonhoso, mas é que eu sai mt devagar com a barra do chão! O resto foi doidera, só peguei a barra coloquei umas anilhas e segui fazendo bem rapidão, fiz um bi-set entre squat e rosca AHEUAHEUAHEUHAE, sai da academia PODRE! Mas pelo menos treinei! Meus joelhos não doem, dei uma melhorada na forma do meu squat ATG, ainda tem oque melhorar, vou começar a treinar minhas panturrilhas agora, pra fortalecer as articulações etc ao redor do joelho (Valeu proxy). Issâe Abraço povo! Mklek reagiu a isso 1
Silva B Postado Abril 29, 2015 às 23:33 Autor Postado Abril 29, 2015 às 23:33 Andei sumido, parei com os treinos, falta de dinheiro, eu cai na "gandaia", todo final de semana é festa, cabou que faltou grana pra academia, então to só na calistenia basica, mas ja perdi 5kgs por causa do alcool e etc... Mas não me arrependo de nada, to me divertindo, as vezes é bom, eu ando muito noiado com varias responsabilidades e cobranças sem necessidade alguma, vou é curtir a vida, não que esse seja a unica forma ou a mais correta de se curtir, mas, é oque o sistema esta me oferecendo hahahahahaha, isso ae, em breve eu volto desesperado por emagrecer (estou prevendo)...
TheKingGamerBr Postado Abril 30, 2015 às 02:30 Postado Abril 30, 2015 às 02:30 Andei sumido, parei com os treinos, falta de dinheiro, eu cai na "gandaia", todo final de semana é festa, cabou que faltou grana pra academia, então to só na calistenia basica, mas ja perdi 5kgs por causa do alcool e etc... Mas não me arrependo de nada, to me divertindo, as vezes é bom, eu ando muito noiado com varias responsabilidades e cobranças sem necessidade alguma, vou é curtir a vida, não que esse seja a unica forma ou a mais correta de se curtir, mas, é oque o sistema esta me oferecendo hahahahahaha, isso ae, em breve eu volto desesperado por emagrecer (estou prevendo)... Não falei que esse muleque não era bruto? https://www.youtube.com/watch?v=MB9QJXFG3dE Silva B reagiu a isso 1
KimKaphwann Postado Abril 30, 2015 às 15:00 Postado Abril 30, 2015 às 15:00 vai treinar safadenho kkkkkkkkk agora serio mano, nao pega esse costume nao vai te ferrar com o tempo, tem varias formas de curtir sem fazer isso ai, trabalha treine, e pegue putetas" nem que seja pagando " mil vezes melhor que encher de bebida vai por mim. Silva B reagiu a isso 1
Palito Postado Abril 30, 2015 às 19:53 Postado Abril 30, 2015 às 19:53 Deixa ele galera, Silva ta na fase da bebedera Ele que vai ter que se dar conta que encher o c* de trago toda hora não leva a nada, eu tbm fiz isso e não importava oq me falavam. Abraço Silva, continua nos calistenicos pelo menos. Silva B, Eduardo90 e Vrictor reagiu a isso 3
Silva B Postado Maio 23, 2015 às 03:47 Autor Postado Maio 23, 2015 às 03:47 Deixa ele galera, Silva ta na fase da bebedera Ele que vai ter que se dar conta que encher o c* de trago toda hora não leva a nada, eu tbm fiz isso e não importava oq me falavam. Abraço Silva, continua nos calistenicos pelo menos. E acertou na mosca, e foi rápido!! Semana retrasada ultima saidera e bebedeira. No outro dia de manha subi na balança e tava com 69,7kgs, sessenta, tanto esforço que fiz pra chegar aos 70kgs e me vi jogando tudo fora, quando bati 70, fiz quase um juramento que jamais iria baixar disso... Pesou na consciência! Mas continuo sem treinar, não da! Simplesmente não consigo treinar, parece mimimi e tal, mas é estranho, desde quando comecei a sentir incômodos no quadril (e aposto que ocorreu e ainda ocorre pq meus glúteos são fracos), parece que to me destruindo, ai até comentei aqui no diário, começou a doer os joelhos, comecei a treinar panturrilha, a dor persiste no joelho direito, e agora por ultimo, cotovelo! Eu me levanto de um sofa ou da cama e estralo todo meu corpo... Dia tenho dores no joelho direito, dia tenho dor na lombar, dia tenho dor no quadril, dia tenho uma "tensão" no pescoço e dias doí tudo! Andei pensando no porque disso e me veio a cabeça que meus sinergistas são fracos! Meus glúteos são fracos, minhas panturrilhas são fracas, meus biceps e triceps são fracos e meu upper back é fraco! Aposto nisso! Então pensei em fazer um treino pra fortalecer esses pontos e deixar de lado o foco em cargas, progressão e tal... O problema é que não sei como treina-los, como montar um treino focado nisso... Não sei se faço divisões do tipo "A-Biceps/triceps/upper back B-Panturrilha/gluteo " e ir alternando na semana A-B-A e B-A-B ou um ABC convencionais... Criando esse treino agora: A: -Puxada com polia baixa -Alguma rosca -Triceps pulley Iria ir até a falha e usar um volume alto, nessa puxada com polia baixa penso em fazer até porque tenho dificuldade em manter a adução de escapulas... B: -Aquela maquina que se senta coloca peso em cima dos joelhos e fica levantando o calcanhar... hahaha -back squat -passadas Treino de bixa... Mas não quero forçar as articulações e tentar fortalecer esses sinergistas, acham a ideia/hipótese merda? haueaheuhhau Abraço!
R.U.M. Postado Maio 23, 2015 às 14:32 Postado Maio 23, 2015 às 14:32 Tá ruim, foca a calistenia. Cria alguma meta tangível como "conseguir um front lever" ou "5 muscleups". Ficar treinando para se sentir como o boneco Ken nao vai dar em nada. Silva B reagiu a isso 1
Eduardo90 Postado Maio 25, 2015 às 12:21 Postado Maio 25, 2015 às 12:21 Fala silva EU acho que uma das melhores divisões pra equilibrar o corpo é um FB. Divisão simples e completa, e ainda da pra fazer algum isolador no final. - Inferior empurrar - Agachamento high bar ou Low bar, Agachamento Frontal, Lounges - Inferior Puxar - Terra convencional ou sumo, RDL, SLDL, Good Morning, HIp Truster - Superior Empurrar - Supino reto ou com halter, OHP, Push Press, Dips, Flexão, ou qualquer press - Superior Puxar - Remada (qualquer uma), Barra fixa (qualquer variação), Clean Não tem muito segredo, lógico que seria legal pensar em agonista antagonista, mas mantenha o simples, funciona e costuma equilibrar os músculos sinergistas. Monta um AB e vai mandando. Eu sigo uma estrutura parecida, mas só matenho os principais, o resto eu faço o que der vontade. Tem um vídeo do Elliott que, ele fala de 4 exercícios completos Agachamento Frontal Terra Dips Chin Up Simples, completo, equilibrado. Mas, no seu caso, faça como disse, sem pensar muito em progressão de carga, pensa numa faixa de reps, se ficar fácil aumenta o peso se não, mantenha o peso até ficar fácil. Progrida sempre que possível, ou reps ou carga. Como o Mklek já disse, não pense em progressão por progressão, consistência ainda é mais importante, mas não deixe o treino ficar fácil e monótono. Monte um treino simples e que funcione, e no fim use algum isolador pra melhorar um ponto fraco. Um terra ou um FM são excelentes pra achar um ponto fraco, sempre vai ter um músculo arregando antes. Tente sempre incluir os calistênicos, eles são bem completos, usam bastante estabilizadores. Enfim, vai no simples e seja consistente o resto se arruma. Abraços Palito e Silva B reagiu a isso 2
Silva B Postado Maio 27, 2015 às 05:13 Autor Postado Maio 27, 2015 às 05:13 Porra Eduardo!! Perfeito cara!! ahuehaeuhaeuhaeuh valeu pela empolgação de repassar bastante coisa, consistência é a chave... Curti o treino. O problema é que 4vzs na semana, no momento, não da! Vou reformular isso, levando em consideração, obviamente, essa "teoria" do "Simples, completo, equilibrado." E vou colocar alguns isoladores pra panturrilha e upper back! Irei pensar e mais adiante eu posto aqui pra vcs darem uma olhada. Tá ruim, foca a calistenia. Cria alguma meta tangível como "conseguir um front lever" ou "5 muscleups". Ficar treinando para se sentir como o boneco Ken nao vai dar em nada. Entendido! Enquanto não volto a academia vou ficar tentando muscle ups. Front lever eu não to nem perto de conseguir ainda... Valeu Rum e Eduardo!!
Eduardo90 Postado Maio 27, 2015 às 12:04 Postado Maio 27, 2015 às 12:04 Mas não precisa ser 4x Por exemplo aquele treino do Elliott faz ele 3x na semana. Quando eu disse AB é só pra não ficar monótono seria um FB - AB, ou seja dois treinos FB diferentes, pra não ficar chato. Mas pode até ser um FB ABC que é o que eu faço treino seg - qua - sex, FB mas são diferentes. Chegei a fazer um FB ABCD, treina 4x na semana mas não repetia um treino Esse do Elliott é muito bom pra ter uma base Front Squat - Quadríceps, core (abdomem e lombar), upper back e um pouco de glúteo e panturrilha Terra - Posterior, glúteo, lombar, upper back, antebraços e um pouco do corpo todo Dips,- Tríceps, ombros, peito, core e estabilizadores Chin - Bíceps, dorsal, antebraço, core e estabilizadores Só precisaria isolar um ponto fraco, ou usar algum finsher. E nos dias off, seria bom fazer mobs pra tentar melhorar essas dores Abraços, segue firme Silva B reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Maio 27, 2015 às 12:19 Postado Maio 27, 2015 às 12:19 Pegando este exemplo do Elliot, eu já bolei aqui uns esquemas: A Frontal: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Barra-fixa com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Flexões (e todas as suas variações) até encher o saco B Paralelas com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Terra: 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses 30 Day Plank Challenge (toda vez que conseguir os 5 minutos, pegue uma variação mais difícil) AB já funciona. Se quiser ABC, faz este C Power Clean 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses Press 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Back Squat 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses ou faz Full Body Front Squat 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Barra-fixa 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Paralelas 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Terra 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Silva B, Palito e TheKingGamerBr reagiu a isso 3
Eduardo90 Postado Maio 27, 2015 às 12:36 Postado Maio 27, 2015 às 12:36 Pegando este exemplo do Elliot, eu já bolei aqui uns esquemas: A Frontal: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Barra-fixa com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Flexões (e todas as suas variações) até encher o saco B Paralelas com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Terra: 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses 30 Day Plank Challenge (toda vez que conseguir os 5 minutos, pegue uma variação mais difícil) AB já funciona. Se quiser ABC, faz este C Power Clean 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses Press 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Back Squat 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses ou faz Full Body Front Squat 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Barra-fixa 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Paralelas 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Terra 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 1x5 por uma semana, 4/4/3/2/2/1 por um mês Já acabaram meus likes R.U.M. reagiu a isso 1
Eduardo90 Postado Maio 27, 2015 às 17:33 Postado Maio 27, 2015 às 17:33 Ai Silva Caiu como uma luva https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184152-piramide-do-treinamento-por-eric-helms-3dmj/ Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Maio 31, 2015 às 01:08 Autor Postado Maio 31, 2015 às 01:08 (editado) Mas não precisa ser 4x Por exemplo aquele treino do Elliott faz ele 3x na semana. Quando eu disse AB é só pra não ficar monótono seria um FB - AB, ou seja dois treinos FB diferentes, pra não ficar chato. Mas pode até ser um FB ABC que é o que eu faço treino seg - qua - sex, FB mas são diferentes. Chegei a fazer um FB ABCD, treina 4x na semana mas não repetia um treino Esse do Elliott é muito bom pra ter uma base Front Squat - Quadríceps, core (abdomem e lombar), upper back e um pouco de glúteo e panturrilha Terra - Posterior, glúteo, lombar, upper back, antebraços e um pouco do corpo todo Dips,- Tríceps, ombros, peito, core e estabilizadores Chin - Bíceps, dorsal, antebraço, core e estabilizadores Só precisaria isolar um ponto fraco, ou usar algum finsher. E nos dias off, seria bom fazer mobs pra tentar melhorar essas dores Eu ia bolar alguma coisa hoje, tuas dicas foram de grande valia, mas o RUM matou a charada!! hahahahahaha Valeu pelos posts brother, me clareou umas ideias!! Pegando este exemplo do Elliot, eu já bolei aqui uns esquemas: A Frontal: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Barra-fixa com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Flexões (e todas as suas variações) até encher o saco B Paralelas com carga: 5x5 por dois meses, 6/5/4/3/2/1 por dois meses Terra: 6/5/4/3/2/1 por dois meses, 5x3 por dois meses 30 Day Plank Challenge (toda vez que conseguir os 5 minutos, pegue uma variação mais difícil) "RUM program traning". Aproves! hahahahaha. Vou seguir esse treino. Começo assim que po$$ivel... Valeeu RUM, treino bem bolado! Vou mandar o AB, gostei, mandou bem "porra loca dos treinos"! aheuaheuaehuaheuhaeahhaueha Algum problema eu acrescentar um isolador pra panturrilha e outro pra upper back? Panturrilha é os de sempre, não tem muitas variáveis pra treina-las... E pro upper back pensei em crock rows, posso mandar no fim do treino B? Recomenda algum outro? Ai Silva Caiu como uma luva https://www.hipertrofia.org/forum/topic/184152-piramide-do-treinamento-por-eric-helms-3dmj/ Uepa, começando a ler agora, o da piramide da dieta é mt foda, esse deve ta no mesmo nível!! Obrigado por repassar man! Editado Maio 31, 2015 às 01:11 por Silva B Eduardo90 reagiu a isso 1
R.U.M. Postado Junho 9, 2015 às 14:13 Postado Junho 9, 2015 às 14:13 E ae como vão os treinos? Ou as cachaças? Hahaha. Mklek reagiu a isso 1
Silva B Postado Junho 13, 2015 às 22:44 Autor Postado Junho 13, 2015 às 22:44 E ae como vão os treinos? Ou as cachaças? Hahaha. KKKKKKKKKKKKKK parei c as mardita! Barra fixa, flexão as vzs e futsal na sexta, é oq ando fazendo. To sem dinheiro, mês que vem vou voltar, se n acontecer nenhum imprevisto... hauwhwuwhau
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