Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Stein 5954]

12 minutos atrás, dgl123 disse:

gosto bastante do estilo strong lift

então manda o híbrido do tópico..

 

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

Editado Agosto 12, 2016 às 19:44 por Stein

[dgl123 255]

5 minutos atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

 

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

 

Valeu!

[dgl123 255]

3 horas atrás, Stein disse:

então manda o híbrido do tópico..

 

ou um bom e velho ABC sequencial ( meu preferido. )

 

Certo o ABC que você se refere é o ABC que está no spoiler abaixo?? como saber as reps / séries a serem executadas? Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

 

Spoiler

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]
5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )
--------------------------------------------------------------------------

 

[Stein 5954]

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

como saber as reps / séries a serem executadas?

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

 

Em 12/08/2016 at 20:19, dgl123 disse:

Você tem alguma estudo ou "manual" para descobrir as séries para o meu objetivo? 4x8, 3x10, 3x12?

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

[dgl123 255]

Agora, Stein disse:

ajuste de carga, as séries estão descritas, as reps média de 8 a 10 na maioria.

 

não..

no geral funciona assim, manto menor o número de séries maior o número de reps, e vise verso.

 

Valeu Stein! Sempre ajudando o pessoal!!!!

[Julio Weiguert 82]

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

[dgl123 255]

1 minuto atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

 

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

 

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

 

 

[Julio Weiguert 82]

3 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Eu estou fazendo FB3x, para quem só pode treinar 3x na semana eu acho que é o ideal. Veja na minha assinatura tem o relato e no primeiro post tem o treino FB3x.

 

Eu estou gostando, porém pretendo trocar pois tenho disponibilidade e gosto de treinar todo dia.

 

 

 

Só, vou dar um bisu, valeu!

[Stein 5954]

15 minutos atrás, Julio Weiguert disse:

É interessante sair de um sl 5x5 para um fullbody? tendo em vista que apenas 3x por semana é a minha possibilidade de treino

sim.

contando que treine DS DN

[Julio Weiguert 82]

1 minuto atrás, Stein disse:

sim.

contando que treine DS DN

 Sim, segunda quarta e sexta.

 

Mas, como força é uma das ideias principais do treino, os compostos devo continuar nessa linha correto (5x5 exemplo)? então os isoladores colocar mais repetições (3x10 exemplo)?