Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório 366]

Estou a um certo tempo com ABC2x

Peito/Delts/Triceps

Perna

Costa/Biceps

E queria Mudar para um ABCD ou até mesmo um ABCDE.

Tenho um certo tempo na academia algo em torno de 3 anos.

Tenho estudado bastante treinos para que eu consiga corrigir certos "defeitos".

Minha prioridade no momento e corrigir os pontos fracos que sao Peito e Ombro.

Unico problema que estou tendo e como encaixar algum treino que não seja ABC2x em 6 dias de treino/semana.

Alguem tem alguma sugestão?

6x na semana com foco em peito, pode fazer um ABCDEF modificado. Tipo:

A (Peito, Ombro, Tríceps)

B (Perna completa)

C (Costas, Bíceps)

D (Peito)

E (Perna completa)

F (Bíceps, tríceps, ombro) [Ou peito de novo, dependendo da "intensidade" do treino D]

Não é o tipo de treino que me agrada, mas aí vai da para focar em peito sem deixar o lower body de fora

Editado Setembro 8, 2015 às 15:34 por EmilioTenório

[MChernobyl 199]

Após horas e horas lendo muitos treinos.

Resolvi ficar no Abc2x mesmo.

Ficou igual o Stein falou no topico.

A=Peito/Delts/Triceps

B=Costa/Biceps

C=Perna

Abd nos treinos de perna.

e Pantu no metodo stein.

Mais minha duvida e o seguinte, consigo ter um bom desenvolvimento nos meus pontos fracos com esse treino?

Pois 3 Musculos Grandes, 1 ou 2 Para pequenos.

[Stein 5954]

sim.

[mathhh 289]

Vou fazer assim, Stein

Peito/costas/panturrilhas

Pernas

Ombros/Trapezio+ Hiit

Pernas ou off(esse dia depende do quao intenso foi o 1treino de perna, como essa semana foi meio fraco vou treinar 2x)

Biceps/Triceps +HIIT

E no sab vou mandar Panturrilhas/Abs+Hiit

Enviado de meu E2124 usando Tapatalk

[Jontonho 38]

Vou fazer assim, Stein

Peito/costas/panturrilhas

Pernas

Ombros/Trapezio+ Hiit

Pernas ou off(esse dia depende do quao intenso foi o 1treino de perna, como essa semana foi meio fraco vou treinar 2x)

Biceps/Triceps +HIIT

E no sab vou mandar Panturrilhas/Abs+Hiit

Enviado de meu E2124 usando Tapatalk

Vou te dar uma segestão..

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

[Stein 5954]

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

assim já seria uma opção melhor..

[mathhh 289]

Vou te dar uma segestão..

Peito / costas

Hiit / panturrilha / abdominal

Bíceps / tríceps

Pernas / panturrilha / abdominal

Ombro / trapézio

Hiit / panturrilha / abdominal

Cara, curti. Valeu mesmo. Essa semana vou ter que terminar de fazer igual tinha dito ali em cima, mas semana que vem começo essa divisão.

[Thicoimbra 31]

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua

Obrigado!

[MChernobyl 199]

Fazer uma divisão de treino da seguinte maneira pode ser válida em alguma situação?

A: Peito + bíceps + quadríceps

B: Costas + tríceps + posterior

C: Antebraço, Adutor, Abdutor, Panturrilha, Tibial, Ombro.

(treino especificado: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190654-treino-abc-monxtro/ )

Sei que os sinergistas sofreriam, mas isso pode ser uma estratégia de treino?:

1) Forçar mais as costas/tríceps no treino tendo em vista que o bíceps/peito estariam fadigados.

2) Permitir maiores intensidades no bíceps/tríceps pois estão menos fadigados, afinal não houve um treino de costas/peito, respectivamente, imediatamente antes.

3) Variar o estímulo, quebrar o costume do treino ABC: Peito/ombro/Triceps, Costas,biceps,Trapz e perna completa feito por anos... Uma vez lí que "o melhor treino é aquele que você nunca fez".

O q vcs acham? Aproveito e peço alguma bibliografia sobre o tema caso alguém possua

Obrigado!

Treino horrivel.

Você treinao musculos por 2 dias seguidos, onde ele teria que estar descansando.

[Stein 5954]

O q vcs acham?

péssimo. treinar o mesmo grupo todo dia não rola, direta ou indiretamente ...