Olá, antes de tudo queria seriedade para poderem me ajudar, alias ninguém sabe e nem saberá tudo um dia, compartilhem experiências comigo.

Então, eu tenho recém 17 anos, tenho 1,64 e 75 kilos, um bom peso se não fosse a distribuição delea, treino a 1 ano e 8 meses com um pausa no meio de 4 meses.

Tenho uma grande dificuldade em construir bíceps e um pouco de triceps, já tentei diferentes treinos e o atual é assim

A. Peito

B. Bíceps

C. Pernas panturrilhas

D. Tríceps

E. Anterior e lateral de deltóide

Então porque as costas não aparecem, antes de treinar, eu fi natação por dois anos que me ajudaram a desenvolver boas costas, ass ficando diaproporcional, tenho MT facilidade nelas, e trapezio é o meu forte junto a coxas e panturrilhas

Medidaa atuais

Peito,costas 102 cm

Glúteo,quadril 100cm

Pernas,coxas 60 cm

Panturrilhas 39 cm

Bíceps,tríceps 34 frio 35,5 quente

Abdômen 85

Então eu sou mais o menos o baixinho quadrado, que quer desevolver braços pq é o meu fraco é muito visível, não tem volume ou qualquer volta nele, que me deixanmt desanimado em outro ladolado, costas,coxas trapézio são muito fáceis de ganhar,

Não sou nenhum retarda, como certo, como minhas proteínas e carboa controladamente, gostaria de ajudar, de treinos que me ajudassem a trabalhar bem e deacancar bem

Sou aquele mesomorfo, bom de futebol e de outros esportes, me ajudem, grato obrigado, abraços

Dieta hipercalorica + treino intenso com 90%Compostos e 10%Isolador + descanso = GAINZ

Soh pq vc tem facilidade em treinar costa vc acha desnecessários treina-las??

cara, como foi citado acima, exercícios composto vão ajudar vc a construir um bom shape.

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

acha que dropset e superset funciona ?

Eu faria uma dieta hipercalórica ajustando-a se necessário conforme for fazendo é um treino da seguinte maneira

A- bíceps e triceps (pesado)

B- pernas (moderado)

C- descanso

D-costas(leve)

E- peito (moderado)

D- bíceps e triceps(pesado)

Também usaria supersets e dropsets a vontade..

Seguiria assim mudando os EXERCÍCIOS a cada 3 semanas

Abraços man e bons ganhos

Mano,esse treino ai pra um natty tá mal estruturado.Pra um natural acredito mais em frequência e intensidade(carga no seu limite de execução correta)

Editado 25/01/2015 às 11:54 01/25, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

acha que dropset e superset funciona ?

Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao?

Saint, vc acha que nao funciona? Que eu saiba essas tecnicas sao para ganho de massa pois rompem muito mais fibras que o normal, ou nao?

pra naturais, não

o que funciona bem pra romper fibras é carga alta

pra naturais, não

o que funciona bem pra romper fibras é carga alta

Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais?

Ou seja, Super-Set, bi set, tri set e drop set, nao sao tecnicas efetivas para naturais?

não funciona

ta perdendo seu tempo fazendo essas idiotices

o biset é bom pelo fato de encurtar o tempo de treino quando se está com pressa

não funciona

ta perdendo seu tempo fazendo essas idiotices

o biset é bom pelo fato de encurtar o tempo de treino quando se está com pressa

Aaaah tudo bem entao! Obrigado pela ajuda!!

Então galera, seria treinos focados em cargas? E básico 4x10 e blá blá bla? Preciso de ajuda, para ter um treino focado em minhas dificuldades volumétricas e prestando o descanso. Grato

Então galera, seria treinos focados em cargas? E básico 4x10 e blá blá bla? Preciso de ajuda, para ter um treino focado em minhas dificuldades volumétricas e prestando o descanso. Grato

sim focados em progressão de cargas

sem foder a execução

sim focados em progressão de cargas

sem foder a execução

Verdade... Se aumentar o peso e näo conseguir fazer direito é melhor continuar com o peso anterior. Só se deve aumentar o peso quando conseguir manter a execucäo perfeita.

Sim, entendo já tenho a noção da academia já, só tenho dúvidas mesmo pra como montar um treino, então galera, no intuinto de não aumentar outros musculos como eu faria pra treinar leve, mas continuar a treinado eles, alguem pode me passar? alguém experiente e com o objetivo de ajuda, lembra que as dificuldade é Ombro anterior e lateral, biceps e triceps...

Obrigado a todos

Bíceps e tríceps: faça um jump set/biset qualquer porra dessas de paralelas + chin ups, 5-6x, no fim do treino de superior, recomendo 2-3x na semana. Anterior e lateral, um bom supino reto com um bom militar resolvem com o tempo. Caso queira focar, mais series de desenvolvimento

Gente postar fotos ajudaria, a me ajudarem?