Menino Gordo 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 22:15 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 22:15 (editado) SEGUNDA Treino A: Peito e Ombro Supino Reto com halteres Cross over Bi-Set Supino inclinado com halteres com crucifixo inclinado Desenvolvimento Militar Puxada Vertical Elevação Lateral TERÇA B:Costas, Bíceps e antebraço Levantamento Terra Pulley Frente Remada sentada Remada cavalinho Rosca Direta Rosca Martelo Bi-Set Rosca invertida e rosca punho QUARTA C: Pernas, Tríceps e panturrilha Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Leg Curl Panturrilha no Hack Tríceps na polia tríceps francês Tríceps coice Quinta OFF Então, galera queria a opinião de vocês, o que acrescentar ou o que tirar. Sobre os Bi-Sets posso faze-los como estou fazendo ou tem alguma contra indicação. Obrigado pela atenção, E faço abs dia sim dia n, abraço Editado Janeiro 24, 2015 às 22:38 por Menino Gordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 22:58 esqueci de dizer que no treino A faço trapezio tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:12 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:12 Acho melhor fazer o simples. 1-peito, ombro, tríceps 2-costas, bíceps 3-pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:28 Acho melhor fazer o simples. 1-peito, ombro, tríceps 2-costas, bíceps 3-pernas Engraçado isso, pq e a primeira vez q eu vejo essa divisao, peito, ombro e triceps, em todos os videos que eu via para me informar sempre falavam um musculo grande e um pequeno e isso entro na minha cabeça, poderia me explicar melhor como seria essa divisao? eu poderia fazer por exemplo, 4 exercicios para peito 3 para ombro e 2 para triceps seria assim? obg pela atençao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
docklock 39 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:35 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:35 amigo tira esse triceps do dia de perna, deixa so perna mesmo, segue o basico que vai pra frente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:40 amigo tira esse triceps do dia de perna, deixa so perna mesmo, segue o basico que vai pra frente. E botar no treino A? Seria 4 exercícios para peito, 3 para ombro e 2 para tríceps? ou menos ainda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:44 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:44 3/4 para peito, 2 para tricep e 1 para ombro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:49 3/4 para peito, 2 para tricep e 1 para ombro... Puts, 1 exercicio para ombro? O deltoide tem 3 cabeças como vou dar estimulo suficiente em todas elas com apenas um exercicio? Ai voce vai falar com um exercicio composto, tudo bem, mas, apenas UM exercicio composto daria conta de hipertrofiar todo o deltoide? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gms 150 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:51 Engraçado isso, pq e a primeira vez q eu vejo essa divisao, peito, ombro e triceps, em todos os videos que eu via para me informar sempre falavam um musculo grande e um pequeno e isso entro na minha cabeça, poderia me explicar melhor como seria essa divisao? eu poderia fazer por exemplo, 4 exercicios para peito 3 para ombro e 2 para triceps seria assim? obg pela atençao essa é a divisão básica do abc2x..... 2~3 para músculos grandes e 1~2 para pequenos. No máximo 7 exercícios por treino para não ficar volumoso d+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Menino Gordo 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 23:51 É que eu nao consigo digerir isso vei kkkkkk desculpa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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