Daftendirekt 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 19:26 considerando que eu to tendo dificuldade de aumentar os braços, esse treino tá bom? treino desde agosto do ano passado PEITO/OMBRO/TRÍCEPS A supino reto crucifixo desenvolvimento c/ halteres elevação lateral supino fechado COSTAS/DELTOIDE POSTERIOR/BÍCEPS/ANTEBRAÇOS puxada pronada pulley remada sentado pulley crucifixo inverso rosca inversa rosca punho rosca direta e martelo pernas agachamento livre leg press 45 + panturrilha leg press cadeira extensora mesa flexora gemeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
newbuilder 9 Postado Janeiro 21, 2015 às 19:41 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 19:41 Achei legal, mas colocaria paralelas, umas 3 séries até a falha no final do treino A. Tenta acrescentar também o terra no treino C, é um exercicios muito completo. Meu C é parecido com o seu haha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Janeiro 21, 2015 às 19:43 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 19:43 rosca inversa rosca punho rosca direta e martelo Não manjo muito de treinos... mas creio fortemente que o motivo de você não crescer nos braços é este daí de quotei... muito treino de bíceps, acaba só fadigando e queimando músculo ao invés de crescer... Eu trocaria tudo isso daí por APENAS rosca direta em pé (fazendo 4x6 com MUITO peso). E trocaria o cruxifixo inverso por kroc rows, que eu faria 2x12 no final deste treino (último exercício). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daftendirekt 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 19:55 Achei legal, mas colocaria paralelas, umas 3 séries até a falha no final do treino A. Tenta acrescentar também o terra no treino C, é um exercicios muito completo. Meu C é parecido com o seu haha. acho q vou criar mais força antes pra conseguir fazer paralelas tenho medo de nao conseguir logo de cara no caso do terra eu colocaria no lugar d algum ou faria dele um 7º exercicio? vlw! Não manjo muito de treinos... mas creio fortemente que o motivo de você não crescer nos braços é este daí de quotei... muito treino de bíceps, acaba só fadigando e queimando músculo ao invés de crescer... Eu trocaria tudo isso daí por APENAS rosca direta em pé (fazendo 4x6 com MUITO peso). E trocaria o cruxifixo inverso por kroc rows, que eu faria 2x12 no final deste treino (último exercício). é novo o treino, comecei segunda mas c tem razao, o antigo q o instrutor da acad passou tinha uns 3 pra biceps por isso resolvi trocar inversa e punho seria pro antebraço haha unico q pus pro biceps nesse novo treino é a direta mesmo entao no caso deixo so punho pro antebraço? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Janeiro 21, 2015 às 19:57 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 19:57 diminui is exercícios de bíceps cara. Se não fadiga mesmo. Colocaria paralelas pra tríceps e pra bíceps só rosca direta ou Chin up. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Janeiro 21, 2015 às 19:59 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 19:59 Ja que a dificuldade é o biceps, eu tiraria as 3 roscas, mudaria a puxada pronada por puxada supinada e adicionaria remada curvada(pendlay ou yates) supinada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daftendirekt 0 Postado Janeiro 21, 2015 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2015 às 20:31 valeu galera, vou fazer as mudanças Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nabarro 0 Postado Janeiro 22, 2015 às 09:31 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 09:31 Cara pra bíceps vc faz apenas 1 exercício. E pra antebraço faz 3. Eu substituiria o rosca punho por um alternada 45°, no tríceps como já disseram uma paralela seria ideal, mas como vc disse que ainda não tem força suficiente para tal, tenta fazer o tríceps banco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 22, 2015 às 10:13 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 10:13 Cara pra bíceps vc faz apenas 1 exercício. E pra antebraço faz 3. Eu substituiria o rosca punho por um alternada 45°, no tríceps como já disseram uma paralela seria ideal, mas como vc disse que ainda não tem força suficiente para tal, tenta fazer o tríceps banco. Boa... Por isso que eu acho legal quando uma academia tem o Gravitron... Ajuda bastante a ganhar forca pra fazer o mergulho nas barras paralelas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MW Monster 1 Postado Janeiro 22, 2015 às 10:51 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 10:51 Bom dia. Como mencionado, você falou que esta com dificuldade de aumentar seu braço, e mencionou que você esta treinando desde agosto do ano passado, não entendi muito bem, se começou a academia em agosto, ou esta com este treino desde agosto. Caso estiver com este treino desde agosto, aconselho a mudar, pois seu corpo necessita de novos estímulos, troque de treino em no máximo 2 em 2 meses isto já auxilia seu corpo a receber novos estímulos. Quando ao treino A, na minha opinião ele esta muito fraco para questão de tríceps, lembre que o tríceps faz parte de 2/3 do nosso braço, e me parece que você esta focando mais no bíceps do que no tríceps. Tente não exagerar no treino de bíceps, mas sim balancear seu treino com a quantidade necessária para cada músculo. Uma dica seria colocar o treino de ombro no dia de perna ou ate mesmo isolá-lo em outro dia da semana, assim utilizando mais exercícios focados para peito e triceps na segunda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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