Progressão De Carga Iniciante Powerlifting

Mexy_ · Fevereiro 11, 2015 às 12:09

Mexy, tu agacha com allstar ou tem um calçado de weightlifting pro agacho?

Allstar cano médio, mais gasto que qualquer coisa no mundo.

De vez em quando uso um Adidas Nizza Hi também, porque a sola dele "agarra" mais no chão e não deixa eu derrapar no deadlift sumo. hahaha

Como faço pra migrar esse tópico pro diário, lindezas? MP pra moderadores?

Fabininja · Fevereiro 11, 2015 às 13:04

Aeeeee

Pede pra algum moderador mover pra área de diários.. Manda mp .

mpcosta82 · Fevereiro 11, 2015 às 13:39

Movi o tópico.

Se quiser mudar o título basta editar o primeiro post (se não conseguir clique no botão "Denunciar Conteúdo" e solicite a mudança).

Fevereiro 11, 2015 às 13:44

acompanhando

FabricioZanchetta · Fevereiro 11, 2015 às 15:01

Allstar cano médio, mais gasto que qualquer coisa no mundo.

De vez em quando uso um Adidas Nizza Hi também, porque a sola dele "agarra" mais no chão e não deixa eu derrapar no deadlift sumo. hahaha

Como faço pra migrar esse tópico pro diário, lindezas? MP pra moderadores?

Tu sabe se tem a estrutura óssea bem equilibrada? Ou tem tipo fêmur mais longo? Braços mais longos, etc?

Mexy_ · Fevereiro 11, 2015 às 19:03

Tu sabe se tem a estrutura óssea bem equilibrada? Ou tem tipo fêmur mais longo? Braços mais longos, etc?

Eu tenho o tronco bem (bem!) curto e as pernas longas (especialmente o fêmur), mas não consigo definir nada sobre os braços, acho que são "normais". O constraste mais perceptível é entre tronquinho e pernão, mesmo.

Pq? E será que com foto vocês conseguem me ajudar a identificar essas particularidades, ignorando meu shape de merda? hahahaha

Fevereiro 11, 2015 às 19:06

Eu tenho o tronco bem (bem!) curto e as pernas longas (especialmente o fêmur), mas não consigo definir nada sobre os braços, acho que são "normais". O constraste mais perceptível é entre tronquinho e pernão, mesmo.

Pq? E será que com foto vocês conseguem me ajudar a identificar essas particularidades, ignorando meu shape de merda? hahahaha

com as medidas de comprimento seria mais facil

Mexy_ · Fevereiro 11, 2015 às 19:08

Melhor!
Descolarei uma fita de medida e conto procês.

FabricioZanchetta · Fevereiro 11, 2015 às 20:35

Eu tenho o tronco bem (bem!) curto e as pernas longas (especialmente o fêmur), mas não consigo definir nada sobre os braços, acho que são "normais". O constraste mais perceptível é entre tronquinho e pernão, mesmo.

Pq? E será que com foto vocês conseguem me ajudar a identificar essas particularidades, ignorando meu shape de merda? hahahaha

A moça que eu ajudo a treinar tem o fêmur mais longo, e agacha descalça. Mas se ela não controlar a amplitude e for a fundo a angulação do tornozelo fica exagerada e sai do ponto de estabilidade das pernas (posição perpendicular ao solo). Tenho tentado estudar como conseguir ajustar a técnica pra ela, pra que não passe desse ponto mas que continue com uma profundidade adequada em caso de competição. Mas ela tem problema de mobilidade no quadril, então não consegue fazer uma base sumô.

É mais por curiosidade pra saber se tu já identificou alguns problemas na técnica em função de estrutura óssea e mobilidade pra ver como você resolveu e ver se isso me dá alguma luz.

Uma forma de tu conseguir avaliar isso é usando o Kinovea, é um software de uso livre onde tu consegue fazer análises de trajetória, angulações, etc. No caso da moça que ajudo, eu só consegui ver claramente a diferença do fêmur mais longo quando usei o kinovea. Tem tutoriais no próprio site do software pra aprender a usar o básico.

Mexy_ · Fevereiro 11, 2015 às 21:06

A moça que eu ajudo a treinar tem o fêmur mais longo, e agacha descalça. Mas se ela não controlar a amplitude e for a fundo a angulação do tornozelo fica exagerada e sai do ponto de estabilidade das pernas (posição perpendicular ao solo).

Nunca tentei agachar descalça, mas quando rolar venho aqui relatar.

Um dos meus maiores erros no agacho é jogar a carga pro meu lado dominante quando estou subindo, jogando o quadril pro lado direito de um jeito muito escroto. Acontece quase sempre que treino com as minhas cargas mais altas e já achei até que era escoliose, mas suspeito que seja só trapaça mesmo (fiz yoga durante anos e minha professora analisava minha coluna com frequência, nunca tive nada). No sumô, em compensação, vai tudo lindo.

Usarei sim, cara, excelente dica e deve me ajudar até na bike (com o bike fit e tal).

FabricioZanchetta · Fevereiro 11, 2015 às 21:35

No agacho eu faço isso também. No lpo tem vários atletas que jogam o quadril pra algum lado, é pra encontrar uma posição de encaixe que facilite subir a barra. No sumô isso não é possível porque as pernas estão distantes o bastante pra não ser possível apoiar de um dos lados pra fazer esse encaixe.

O descalço é só pra ficar no plano, igual tu usando allstar. Tenho estudado se o calçado com salto faz mais diferença pra quem tem o fêmur longo. Por isso perguntei.

Fevereiro 12, 2015 às 00:22

No agacho eu faço isso também. No lpo tem vários atletas que jogam o quadril pra algum lado, é pra encontrar uma posição de encaixe que facilite subir a barra. No sumô isso não é possível porque as pernas estão distantes o bastante pra não ser possível apoiar de um dos lados pra fazer esse encaixe.

O descalço é só pra ficar no plano, igual tu usando allstar. Tenho estudado se o calçado com salto faz mais diferença pra quem tem o fêmur longo. Por isso perguntei.

nao querendo me meter mas ja me metendo coveiro, tenta trabalhar com ela essa mobilidade do quadril, antes de comprar meu tenis de LPO eu agachava com tenis normal tipo allstar e o que me ajudava a chegar na amplitude correta pra competição sem inclinar o corpo pra frente era jogar os joelhos bem pra fora durante a decida e nunca usei uma base sumo, meu agacho é hibrido e eu tenho o femur bem longo

FabricioZanchetta · Fevereiro 12, 2015 às 00:33

nao querendo me meter mas ja me metendo coveiro, tenta trabalhar com ela essa mobilidade do quadril, antes de comprar meu tenis de LPO eu agachava com tenis normal tipo allstar e o que me ajudava a chegar na amplitude correta pra competição sem inclinar o corpo pra frente era jogar os joelhos bem pra fora durante a decida e nunca usei uma base sumo, meu agacho é hibrido e eu tenho o femur bem longo

Sim, eu comecei a ler um pouco sobre treino de mobilidade e comecei a aplicar um pouco com ela. Mas é uma limitação mecânica mesmo, nem o o terra sumo ela consegue, simplesmente não consegue posicionar o quadril pra jogar os joelhos pra fora. O terra dela acaba sendo parecido com o do Hawthorne, os pés muito próximos e o quadril mais alto. No início eu insistia mais pra ela tentar adotar as posições de base mais aberta, mas depois de tanto analisar vi que era limitação mecânica mesmo, pela estrutura dela. Venho trabalhando mobilidade apenas pra tentar reduzir o desconforto que ela sente quando faz algum exercício de base mais aberta.

Ela agacha muito high bar, praticamente o mesmo que eu, desce bem ereta. O problema é que com o fêmur longo o joelho vai muito pra frente tirando a base sólida. Mas isso só reparei agora treinando musculação com ela, onde ela vai numa amplitude muito maior do que com as cargas a cima de 80% do PR.

Como treino ela desde agosto praticamente, e janeiro/fevereiro fizemos um treino de musculação pra ter adaptação metabólica e conseguir trabalhar algumas musculaturas mais isoladas, vou esperar em março quando voltar pra ver como a coisa anda.

Eu tava imaginando que talvez o calçado com salto pra ela fosse ser bem vantajoso, mas tendo em vista que é só importando, a coisa complica pra condição dela, além de não saber o número, ela ainda não tem previsão de competir. Por enquanto ela treina porque criou gosto pelo PL, mas se chegar em marcas pra competir ela deve ir. Nem cinto ela comprou, usa um do ginásio, diz que só vai comprar se um dia for competir também.

Se puder manda um vídeo (lateral) teu agachando sem calçado com salto.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 00:35 por Covero

Mexy_ · Fevereiro 12, 2015 às 13:01

Que legal saber que eu não sou a única pessoa jogando o quadril pro lado! Lembro que já procurei sobre o assunto e ainda não havia conhecido outras pessoas com o "problema" (e é nessas horas que eu vejo a importância desse fórum na minha vida de treinos!). De todo modo, tô procurando corrigir ao máximo.
Vamos aos ganhos do dia!

Bom, hoje era dia de descanso, mas eu acordei tão disposta às 6h que achei um desperdício de energia continuar dormindo (e eu não tava no clima de HIIT ou GPP).
Sendo assim, fiz o treino de inferiores que deveria fazer amanhã. Pra piorar, a energia tava tão alta que eu acabei colocando mais carga e fazendo pelo menos um set a mais do que o indicado na planilha. Espero que não tenha cagado os objetivos do treino com isso...

Anyways, semana 5 do 6 Weeks! \o\

Extensão de lombar: 3 sets com 15 reps, dois últimos sets segurando anilha de 10kg.

Squat: aquecimento com 20kg, 2 sets com 10 reps cada.
Trabalho: 30kg x 4, 32kg x5, 35kg x4 (a última série eu fiz por conta própria e desrespeitei a planilha. @_@)

Deadlift: aquecimento com 30kg, 2 sets com 8 reps cada.
Trabalho: 42kg x 4, 45kg x4. Daí pra frente despiroquei e fui adicionando mais 5kg em cada série que fiz, totalizando 5 séries e algo como 60kg x4 reps na última série (eu deveria ter parado na segunda série, segundo a planilha).

Frontal Squat: 20kg x8, 22kg x6, 22kg x6.

Gêmeos em pé: 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8, 55kg x6.

Depois banho e pedal pro trabalho (são mais ou menos 6km, com uma altimetria razoável).
Vamos ver como acordo amanhã, se continuar nesse pique, pretendo fazer o treino que seria do sábado. :x

Editado Fevereiro 12, 2015 às 13:02 por Mexy_

Fabininja · Fevereiro 12, 2015 às 13:21

Bom dia Mexy!

Esses pesos já estão com o peso da barra incluído? (ótimo treino,parabéns)

Hauhsus achei legal tudo rotina, muito parecida com a minha, também ando bastante de bike.

Eduardo90 · Fevereiro 12, 2015 às 13:29

Acompanhando

Mexy_ · Fevereiro 12, 2015 às 13:29

Bom dia Mexy!

Esses pesos já estão com o peso da barra incluído? (ótimo treino,parabéns)

Hauhsus achei legal tudo rotina, muito parecida com a minha, também ando bastante de bike.

Não incluem a barra, são só as anilhas mesmo.

Obrigadaaaaa pelo elogio! Eu me sinto muito franga e qualquer coisinha assim me motiva muito. hahaha >_<

Vou ativar as notificações do teu diário (existe um, né?) pra acompanhar tbm.

É nóix na bike! Nem lembro mais o que é pegar ônibus/metrô em SP. hehe

Eduardo90 · Fevereiro 12, 2015 às 13:34

No agacho eu faço isso também. No lpo tem vários atletas que jogam o quadril pra algum lado, é pra encontrar uma posição de encaixe que facilite subir a barra. No sumô isso não é possível porque as pernas estão distantes o bastante pra não ser possível apoiar de um dos lados pra fazer esse encaixe.

O descalço é só pra ficar no plano, igual tu usando allstar. Tenho estudado se o calçado com salto faz mais diferença pra quem tem o fêmur longo. Por isso perguntei.

Covero estou começando achar que me enquadro nesse caso. Tenho fêmur comprido, trabalhei bastante mobilidade, sei que ainda falta muito, mas melhorei bastante e mesmo assim não consigo agachar decentemente, sempre que chego numa posição mais profunda meu calcanhar sai do chão e fico nas pontas dos pés, pra resolver isso eu agacho com anilhas no calcanhar que seria compatível ao salto do tenis de LPO.

Por isso estou muito inclinado a comprar um tenis de LPO porque parece que eu tenho uma limitação mecânica mesmo.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 13:35 por Eduardo90

Fabininja · Fevereiro 12, 2015 às 13:35

Não incluem a barra, são só as anilhas mesmo.

Obrigadaaaaa pelo elogio! Eu me sinto muito franga e qualquer coisinha assim me motiva muito. hahaha >_<

Vou ativar as notificações do teu diário (existe um, né?) pra acompanhar tbm.

É nóix na bike! Nem lembro mais o que é pegar ônibus/metrô em SP. hehe

Tá forte então.. Parabéns!

Não... Ainda nao criei meu diário,pois não vou poder ficar atualizando sempre (agora tô de férias da facul, mas já já volta a rotina e daí não vou ter tempo de atualizar meu diário)

Bike é amor,eu uso pra ir pra faculdade e me locomover lá.

Fevereiro 12, 2015 às 13:36

Covero estou começando achar que me enquadro nesse caso. Tenho fêmur comprido, trabalhei bastante mobilidade, sei que ainda falta muito, mas melhorei bastante e mesmo assim não consigo agachar decentemente, sempre que chego numa posição mais profunda meu calcanhar sai do chão e fico nas pontas dos pés, pra resolver isso eu agacho com anilhas no calcanhar que seria compatível ao salto do tenis de LPO.

Por isso estou muito inclinado a comprar um tenis de LPO porque parece que eu tenho uma limitação mecânica mesmo.

ja tentou trabalhar a mobilidade do teu tornozelo?

Não incluem a barra, são só as anilhas mesmo.

Obrigadaaaaa pelo elogio! Eu me sinto muito franga e qualquer coisinha assim me motiva muito. hahaha >_<

Vou ativar as notificações do teu diário (existe um, né?) pra acompanhar tbm.

É nóix na bike! Nem lembro mais o que é pegar ônibus/metrô em SP. hehe

começa a contar o peso da barra moça, afinal tu levanta ela junto

Mexy_ · Fevereiro 12, 2015 às 13:49

Sempre que chego numa posição mais profunda meu calcanhar sai do chão e fico nas pontas dos pés, pra resolver isso eu agacho com anilhas no calcanhar que seria compatível ao salto do tenis de LPO.

Cara, eu sou teu oposto! Sempre tiro a ponta do pé do chão e fico no calcanhar quando tento descer demais. Juntando os dois virava um híbrido de ser humano que sabe agachar! hahaha

começa a contar o peso da barra moça, afinal tu levanta ela junto

Nossa, aí sim! Me certificarei do peso usando a balança, mas segundo o instrutor de lá são de 8kg. \o\

Fevereiro 12, 2015 às 13:50

Cara, eu sou teu oposto! Sempre tiro a ponta do pé do chão e fico no calcanhar quando tento descer demais. Juntando os dois virava um híbrido de ser humano que sabe agachar! hahaha

Nossa, aí sim! Me certificarei do peso usando a balança, mas segundo o instrutor de lá são de 8kg. \o\

na competição eles conta até o peso da presilha, então nao tem por que nao contar a barra ^^

Eduardo90 · Fevereiro 12, 2015 às 13:58

ja tentou trabalhar a mobilidade do teu tornozelo?

Pior que já Debew, como eu disse melhorei bem, antes eu dobrava os joelhos meus pés já saiam, hoje em dia eu consigo agachar, mas chego na paralela já começo a travar e seu descer mais meuis calcanhares saem, acredito que com o salto do tenis de LPO consigo agachar de boa, porque eu costumo usar uma anilha de 3kg, na minha academia as de 3 não são muito altas elas são do tamanha das de 5 só que mais finas, e elas tem um acabamento aredondado não tem aquele acabamento retinho, então acredito que não seja um calço muito alta, eu diria que no máximo 1cm, mas acredito que tenha menos

A anilha é tipo essa, é desse formato e tamanho (acredito eu)

Cara, eu sou teu oposto! Sempre tiro a ponta do pé do chão e fico no calcanhar quando tento descer demais. Juntando os dois virava um híbrido de ser humano que sabe agachar! hahaha

Eu gostaria que o meu fosse como o seu, porque do jeito que eu agacho, não consigo chegar na paralela sem desequilibrar, do seu jeito pelo menos consegue.

HHAHAHAHAHAHAAHAH se juntasse seria um agacho perfeito, tipo um Candito

FabricioZanchetta · Fevereiro 12, 2015 às 14:15

Não incluem a barra, são só as anilhas mesmo.

Obrigadaaaaa pelo elogio! Eu me sinto muito franga e qualquer coisinha assim me motiva muito. hahaha >_<

Vou ativar as notificações do teu diário (existe um, né?) pra acompanhar tbm.

É nóix na bike! Nem lembro mais o que é pegar ônibus/metrô em SP. hehe

Pesa a barra e passa a colocar o peso total.

Como existem N barras genéricas por aqui, cada uma tem um peso diferente. Acaba não dando uma boa noção da carga total que tu levanta, tendo em vista que a barra olímpica pesa 20kg, e uma genérica qualquer pode pesar até 8kg.

Covero estou começando achar que me enquadro nesse caso. Tenho fêmur comprido, trabalhei bastante mobilidade, sei que ainda falta muito, mas melhorei bastante e mesmo assim não consigo agachar decentemente, sempre que chego numa posição mais profunda meu calcanhar sai do chão e fico nas pontas dos pés, pra resolver isso eu agacho com anilhas no calcanhar que seria compatível ao salto do tenis de LPO.

Por isso estou muito inclinado a comprar um tenis de LPO porque parece que eu tenho uma limitação mecânica mesmo.

Acho que isso é porque você agacha high-bar. Sem o salto, a tendência é jogar o peso pra ponta dos pés pra compensar o equilíbrio. Mas isso pode acontecer no tênis de lpo também. As vezes me pego pisando demais na ponta dos pés, o salto acaba induzindo um pouco. Mas no caso do tênis de lpo é mais fácil corrigir, porque se pisar no calcanhar você ainda estará bem equilibrado.

Acho engraçado quando vojo gente tendo problema no agachamento. Eu não sou nenhuma borracha, mas consigo agachar de uns 3-4 jeitos diferentes. No lpo agacho tanto com os joelhos pra fora quanto com joelhos pra frente, mas uso cada um com um objetivo diferente.

Editado Fevereiro 12, 2015 às 14:16 por Covero

Fevereiro 12, 2015 às 14:17

Pesa a barra e passa a colocar o peso total.

Como existem N barras genéricas por aqui, cada uma tem um peso diferente. Acaba não dando uma boa noção da carga total que tu levanta, tendo em vista que a barra olímpica pesa 20kg, e uma genérica qualquer pode pesar até 8kg.

Acho que isso é porque você agacha high-bar. Sem o salto, a tendência é jogar o peso pra ponta dos pés pra compensar o equilíbrio. Mas isso pode acontecer no tênis de lpo também. As vezes me pego pisando demais na ponta dos pés, o salto acaba induzindo um pouco. Mas no caso do tênis de lpo é mais fácil corrigir, porque se pisar no calcanhar você ainda estará bem equilibrado.

Acho engraçado quando vojo gente tendo problema no agachamento. Eu não sou nenhuma borracha, mas consigo agachar de uns 3-4 jeitos diferentes. No lpo agacho tanto com os joelhos pra fora quanto com joelhos pra frente, mas uso cada um com um objetivo diferente.

eu só nao consigo agachar com a base aberta, minha mobilidade do quadril nao deixa ahushau

e mesmo assim meu terra é sumo, ve se pode

FabricioZanchetta · Fevereiro 12, 2015 às 14:19

eu só nao consigo agachar com a base aberta, minha mobilidade do quadril nao deixa ahushau

e mesmo assim meu terra é sumo, ve se pode

Só não consigo posicionar a barra em low-bar. Até porque acho uma merda, rs.

Fevereiro 12, 2015 às 14:19

Só não consigo posicionar a barra em low-bar. Até porque acho uma merda, rs.

[2]

FabricioZanchetta · Fevereiro 12, 2015 às 14:24

[2]

Vou contar isso pros seus amigos powerlifters...

Fevereiro 12, 2015 às 14:25

Vou contar isso pros seus amigos powerlifters...

kkkkkkkk eles sabem que meu agacho é hibrido, o Hellgod tava até pensando em migrar depois que leu uns artigos do Boris ;D

Eduardo90 · Fevereiro 12, 2015 às 14:38

Vou contar isso pros seus amigos powerlifters...

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHA

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