Estava querendo fazer apenas 1 exercicio para ombro, seria o militar ou desenvolvimento com a barra atras?

Prefiro o Militar.

Militar + elevação lateral = trabalho bem feito

Militar + elevação lateral = trabalho bem feito

+1

Mas se quiser apenas 1 exercício, Desenvolvimento Militar sem dúvidas.

mas trabalha as 3 partes o militar?

mas trabalha as 3 partes o militar?

Não tem um exercício que vá trabalhar as 3 partes com eficiencia. O desenvolvimento trabalha muito bem Anterior e Medial. Porém, na remada curvada tem um trabalho no Posterior, no Supino um trabalho bom no Anterior... ou seja, se fazes supino, remada curvada, militar e paralelas, teu ombro vai trabalhar bem.

EU adicionaria uma elev. lateral 2 séries com uma boa carga priorizando a técnica, execução perfeita e controlada chegando perto da falha. (vai te comer uns 5 minutos a mais de treino, vale a pena).

Abraços

Editado 15/01/2015 às 19:15 01/15, 2015 por pedrinho91 (veja o histórico de edições)

Eu acho que com barra a tras, uma vez que essa variação enfatiza mais a parte medial do ombro, enquanto o militar enfatiza a região anterior, a qual ja é bem trabalhada em quase todos os exercicios de peito

se vai fazer 1 unico exercicio que seja o militar

E por que você quer fazer só um?

Não seja tão detalhista querendo 1 exercício apenas.

Faça o militar + lateral como foi dito é bem mais efetivo, e digo mais, se jogar elevação no cabo por trás juntamente (dependendo do treino) ficaria melhor ainda.

vlw galera

depois que mudei de militar pela barra atrás da nuca, achei bem melhor.

desenvolvimento com halters também é muito bom, faça uma variação, militar e o halters