Hormonizados Devem Mudar O Treino? / Avaliem Meu Treino Abc2X

[cnascime]

Nao entendi...sempre que vemos treinos extremamente volumosos (que muitos bb fazem) dizemos "é logico, ele ta tomando EA pra cacete"...Logo...se formos fazer um ciclo...nao seria mais interessante aumentar esse volume? Claro que depende dos tipos de droga que o cara estiver usando, pq se ele estiver usando só uma oxandrolona por exemplo, nao acho que seria interessante aumentar tanto o volume. Porém num ciclo mais pesado como deca + dura isso nao seria proveitoso?

[Estevam C. Silva]

Como funciona fazer terra no B e fazer uma variação do terra (RDL) no C?

Cadê o descanso?

Quero frisar que to perguntando na boa pois pretendo montar um ABC 2x pra mim.

Eu sempre fiz, foi um amigo experiente q me passou o treino, entao achei que não tinha problema,agora nao sei se devo dar esse descanso mesmo, acho q vou parar com o rdl.

[Mauricio-xxx]

Eu achei o volume bem limitad para um abc2x

FFaltou um isolador para bíceps e um para triceps.

Colocaria 2 ou 3 pra bíceps, Scott, simultânea com halteres e direta.

Para triceps jogaria um francês com halter e um no pulley

Tenta colocar uns 7 exercícios por treino.

[mauriciocostafitness]

Eu achei o volume bem limitad para um abc2x

FFaltou um isolador para bíceps e um para triceps.

Colocaria 2 ou 3 pra bíceps, Scott, simultânea com halteres e direta.

Para triceps jogaria um francês com halter e um no pulley

Tenta colocar uns 7 exercícios por treino.

Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.

*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;

*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;

*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.

Nao entendi...sempre que vemos treinos extremamente volumosos (que muitos bb fazem) dizemos "é logico, ele ta tomando EA pra cacete"...Logo...se formos fazer um ciclo...nao seria mais interessante aumentar esse volume? Claro que depende dos tipos de droga que o cara estiver usando, pq se ele estiver usando só uma oxandrolona por exemplo, nao acho que seria interessante aumentar tanto o volume. Porém num ciclo mais pesado como deca + dura isso nao seria proveitoso?

Dieta é o primeiro ponto para aumentar o volume do treino; O quanto você come e como você come, é o que realmente vai influenciar no volume.

Um segundo aspecto é o estado anti catabolizante você se encontra, ai entra os EAs, que vao ditar essa parte e lhe proporcionar a possibilidade de aumentar o volume.

*Lembre-se, aumentar volume não é encher de exercícios, e muito menos isolados.

[WhitePump]

Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.

*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;

*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;

*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.

Não discordo do que foi dito por você, mas eu não sendo hormonizado tive um bom resultado com alguns treinos-meia boca cheio de isolados,

acredito que poderia ter tido um resultado melhor "talvez" se eu investisse nos compostos somente, mas não consigo fazer isso porque por mais

que eu não seja hormonizado todos pensam que eu vivo ciclando pelo shape.

Só queria comentar sobre ter tido resultados com isolados, de forma que hoje é bem crucificados.

No mais, isso não foi pra gerar discussão, só foi uma opinião própria do que funcionou pra mim e hoje é taxado como "errado".

Abraços.

[mauriciocostafitness]

Como funciona fazer terra no B e fazer uma variação do terra (RDL) no C?

Cadê o descanso?

Quero frisar que to perguntando na boa pois pretendo montar um ABC 2x pra mim.

Tudo vai depender da maneira da sua execução; cada angulo de trabalho, vai dar ênfase de uma maneira diferente.

Como o Stein falou:

como o estimulo é bem distribuído ( por ser composto ) não vai chegar a atrapalhar muita coisa.

"eu" prefiro deixar o terra para o dia de pernas, visto que executo o mesmo quase como se fosse um stiff.

Não discordo do que foi dito por você, mas eu não sendo hormonizado tive um bom resultado com alguns treinos-meia boca cheio de isolados,

acredito que poderia ter tido um resultado melhor "talvez" se eu investisse nos compostos somente, mas não consigo fazer isso porque por mais

que eu não seja hormonizado todos pensam que eu vivo ciclando pelo shape.

Só queria comentar sobre ter tido resultados com isolados, de forma que hoje é bem crucificados.

No mais, isso não foi pra gerar discussão, só foi uma opinião própria do que funcionou pra mim e hoje é taxado como "errado".

Abraços.

Opa, sim resultados obtemos assim, e isso você vê diariamente, pois mesmo a maior parte da galera fazendo treinos meia boca, eles acabam "crescendo".

Mas o que vemos são shapes sem harmonia e com pouca simetria, não se vê mais shapes como antigamente.

Não taxo como errado, pois o certo para mim, pode ser errado para você e assim vice versa, mas é visto que com treinos isolados, a evolução virá com assimetrias constantes.

Editado Janeiro 16, 2015 às 10:50 por mauriciocostafitness

[WhitePump]

Opa, sim resultados obtemos assim, e isso você vê diariamente, pois mesmo a maior parte da galera fazendo treinos meia boca, eles acabam "crescendo".

Mas o que vemos são shapes sem harmonia e com pouca simetria, não se vê mais shapes como antigamente.

Não taxo como errado, pois o certo para mim, pode ser errado para você e assim vice versa, mas é visto que com treinos isolados, a evolução virá com assimetrias constantes.

Exato, mas veja bem, antigamente os shapes eram fodástico e hoje não existe mais, sendo que antes muitos treinavam isoladamente muitos grupamentos, inclusive utilizavam-se (roubação na execução) que hoje é taxado como "errado", e sinceramente, eu vi o arnold treinando em vídeos e ele roubava pra caramba, a partir dai comecei a perceber que não iria nunca mais me basear em teorias e realmente sinto uma diferença nisso quando a prática entra em jogo (mas com variações, claro, corpo pra corpo muda, talvez eu esteja errando mas está resultado em algo, talvez para outro usuário é outra coisa) mas pra mim shape igual o do grande Arnold nunca teve e duvido muito se terá viu, mesmo com as evoluções de "teorias/drogas/treinamentos'.

Um abraço Maurício, bons treinos.

[mauriciocostafitness]

Exato, mas veja bem, antigamente os shapes eram fodástico e hoje não existe mais, sendo que antes muitos treinavam isoladamente muitos grupamentos, inclusive utilizavam-se (roubação na execução) que hoje é taxado como "errado", e sinceramente, eu vi o arnold treinando em vídeos e ele roubava pra caramba, a partir dai comecei a perceber que não iria nunca mais me basear em teorias e realmente sinto uma diferença nisso quando a prática entra em jogo (mas com variações, claro, corpo pra corpo muda, talvez eu esteja errando mas está resultado em algo, talvez para outro usuário é outra coisa) mas pra mim shape igual o do grande Arnold nunca teve e duvido muito se terá viu, mesmo com as evoluções de "teorias/drogas/treinamentos'.

Um abraço Maurício, bons treinos.

Sim concordo com você...

Abraço, TMJ, Bons ganhos.

[Stein]

Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.

*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;

*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;

*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.

assino embaixo...

indicar 3 isoladores para bíceps em um abc é loucura...

[climzirus]

- Segue as dicas do pessoal cara, só os manjadores por aqui.

- Eu acrescentaria um exerc. a + pro ombro - curto Overhead + elev. lateral.

- E uma rosca é suficiente. Sem exageros.

Bons ganhos.

Editado Janeiro 16, 2015 às 15:36 por climzirus

[Mauricio-xxx]

Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.

*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;

*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;

*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.

Não é velha desculpa não e sim o método de treino que funciona para quem treina visando hipertrofia.

Já viste algum marombeiro em alguma academia que tenha braços fodas sem fazer isoladores para biceps e triceps?

Se treino apenas com composto fosse a melhor opção os bbs treinariam assim tbm.

1 isolador é apenas e pouco faz no minimo dois eu aconselho 3 !

assino embaixo...

indicar 3 isoladores para bíceps em um abc é loucura...

Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .

Direta ,scott e simultanea com halteres..

Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.

Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!

[planeta]

seo treino de puxar for bem feito, não rpecisa nunca de 3 isoladores

mas eu faria rosca direta até porque pega também core e antebraço

[Stein]

Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .

Direta ,scott e simultanea com halteres..

Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.

Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!

é mais aí vc negligencia um grupamento maior pra dar enfase em isoladores...

dá uma pesquisada na net que vai achar estudos que comprovam que o uso de isoladores para braços gera o mesmo estímulo de treinar apenas com compóstos nos grupos principais...

esqueça numero de exercícios, observe o número de séries...

20 a 25 por treino..

abraço.

Editado Janeiro 16, 2015 às 18:39 por der Stein

[mauriciocostafitness]

é mais aí vc negligencia um grupamento maior pra dar enfase em isoladores...

dá uma pesquisada na net que vai achar estudos que comprovam que o uso de isoladores para braços gera o mesmo estímulo de treinar apenas com compóstos nos grupos principais...

abraço.

Concordo.

[peperomeu]

Faço ABC e sou adepto a 3 isoladores para biceps .

Direta ,scott e simultanea com halteres..

Vejo muita gente criticando falando que o treino fica volumoso mas o ABC tem que ter volume mesmo afinal treino 3 musculos por treino então meu treino tem que ter no minimo 7 exercicios, o meu tem 8 exercicios.

Criou-se um mito de que o treino tem que ser muito curto blz se for muito intenso tem que ser curto mesmo mas quem faz abc2x da enfase na frequencia e no volume de exercicios tbm então pode jogar ai 7 ou 8 exercicios de boa por treino que não vai afetar em nada o seu desempenho!

Pra quê 3 isoladores pro biceps?

Não basta um super combo de Terra + Remada curvada com pegada supinda, finalizando com Pull ups + chin ups?

Isso não é o suficiente pra esmagar o biceps?

No maximo jogar um rosca direta no final

e kroc rows (esse é sagrado)

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:23 por paulobenites

[Mauricio-xxx]

Não negligencio não.

No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.

Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.

No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.

Pra quê 3 isoladores pro biceps?

Não basta um super combo de Terra + Remada curvada com pegada supinda, finalizando com Pull ups + chin ups?

Isso não é o suficiente pra esmagar o biceps?

No maximo jogar um rosca direta no final

e kroc rows (esse é sagrado)

Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .

Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:25 por Mauricio-xxx

[MarcosMakaveli]

Não negligencio não.

No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.

Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.

No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.

Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .

Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.

Você é natural mano? Ou tá ciclando?

[peperomeu]

Não negligencio não.

No treino b que é costas trapezio e bíceps eu faço 3 pra bíceps, 4 pra costas e 2 para trapezio.

Faço todos os exercícios com 3 séries apenas.

No treino A que é peito triceps e ombros eu faço 4 pra peito, 2 para ombros e 3 para triceps.

Depende da remada eu faço a pronada e não sinto nada de bíceps, terra não agride o bíceps a ponto de Vc não fazer um isolador par o músculo .

Mas vai de pessoa eu gosto de mandar 3 isoladores para os braços treino durante 1 hora. No máximo chego a uma hora e dez.

Realmente a pronada sente-se pouco. Mas a pegada supinada na barra fixa destrói os bíceps.

Terra dá pouco estímulo, concordo, mas lembre-se que tem mais 5 estímulos pro biceps além dele (remada curvada, pull up, chin up, rosca direta e kroc rows)

uns estimulam mais (rosca direta, chin up, kroc rows) e outros menos. (pull up, remada curvada)

Bom, minha opinião apenas. Você tem um shape melhor que o meu, então quem sou eu pra discutir haha.

É isto que está funcionando comigo, pode ser diferente pra outro, não sei.

Grande abraço e bons treinos.

Editado Janeiro 16, 2015 às 23:37 por paulobenites

[Mauricio-xxx]

Você é natural mano? Ou tá ciclando?

Nunca ciclei. Eu só acho que hj em dia muitos têm caído no erro de fazer treinos com pouco volume. Tudo bem se o cara treinar mega pesado vai ter que diminuir o volume consideravelmente, eu játtentei treinos intensos demais mas não consigo. Tenho uma recuperação rápida que permite eu treinar moderadamente daqui a dois dias ou 3. Meu treino é moderado uso algumas técnicas nas últimas séries mas nada comparado ao treino de bb.

Realmente a pronada sente-se pouco. Mas a pegada supinada na barra fixa destrói os bíceps.

Terra dá pouco estímulo, concordo, mas lembre-se que tem mais 5 estímulos pro biceps além dele (remada curvada, pull up, chin up, rosca direta e kroc rows)

uns estimulam mais (rosca direta, chin up, kroc rows) e outros menos. (pull up, remada curvada)

Bom, minha opinião apenas. Você tem um shape melhor que o meu, então quem sou eu pra discutir haha.

É isto que está funcionando comigo, pode ser diferente pra outro, não sei.

Grande abraço e bons treinos.

Realmente na supinada se sente o bíceps quando eu fazia ela sentia o bíceps de forma moderada. Chin up tbm pega bastante.

Por isso que falo que não existe treino perfeito eu sempre recomendo o ABC por ser um que acredito funcionar bem para todos. As vezes Vc pega um cara aí que mete um abcde e vira monstro outros já crescem mais com um treino mais intenso como um abc 1x ou um ABoffCD.

Eu só não aconselho ab e fb para quem visa hipertrofia. Acho os dois treinos mais voltado para a performance, ganho de força, mobilidade, etc

[peperomeu]

Realmente na supinada se sente o bíceps quando eu fazia ela sentia o bíceps de forma moderada. Chin up tbm pega bastante.

Por isso que falo que não existe treino perfeito eu sempre recomendo o ABC por ser um que acredito funcionar bem para todos. As vezes Vc pega um cara aí que mete um abcde e vira monstro outros já crescem mais com um treino mais intenso como um abc 1x ou um ABoffCD.

Eu só não aconselho ab e fb para quem visa hipertrofia. Acho os dois treinos mais voltado para a performance, ganho de força, mobilidade, etc

Na minha opinião, acho válido o treino AB. É o que uso (não porque eu quis, mas por força do trabalho, no qual trabalho em regime de escala 24 por 48 de folga.)

Vamos transformar o ABC postado pelo autor do tópico num AB

ABC

A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominais (um exercício)

B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço (um exercício)

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício)

AB

A - Agachamento livre/ supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominal de costas para o pulley (esse estimula o quadriceps de forma minima)

B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço/ Panturrilhas

C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício)

Como pode ver, a diferença nos estímulos são pouquíssimas. O máximo que pode acontecer é ter um pouco menos de desenvolvimento nos membros inferiores.

Tá, perde-se o rdl e agachamento bulgaro, mas os membros inferiores são estimulados 4x na semana com Terra e Agachamento livre

Abraços.

Editado Janeiro 17, 2015 às 00:02 por paulobenites

[Visitante]

Velha e fraca cultura brasileira de encher os treino de isolados; A maioria ainda nem realiza os principais exercícios, talvez pela influencia de pseudo profissionais, vulgo grandes entendedores, ou mesmo pelo jeito acomodado do brasileiro.

*Foca nos compostos, eles vao lhe fazer crescer realmente, e com uma harmonia incrível;

*Isolados deixa apenas para corrigir assimetrias, e para algumas variáveis;

*1 isolado para cada músculo esta de bom tamanho.

''jeitinho acomodado brasileiro''.

se perdeu em mlk... n concordar com o que o cara diz, beleza, mas chamar de acomodado porque n faz treino da moda!? é pra acabar...

ps. to atrás dos bons bons shapes da galera que defende isso, até agora n vi um.

[frankx]

''jeitinho acomodado brasileiro''.

se perdeu em mlk... n concordar com o que o cara diz, beleza, mas chamar de acomodado porque n faz treino da moda!? é pra acabar...

ps. to atrás dos bons bons shapes da galera que defende isso, até agora n vi um.

2

[robjr]

é mais aí vc negligencia um grupamento maior pra dar enfase em isoladores...

dá uma pesquisada na net que vai achar estudos que comprovam que o uso de isoladores para braços gera o mesmo estímulo de treinar apenas com compóstos nos grupos principais...

esqueça numero de exercícios, observe o número de séries...

20 a 25 por treino..

abraço.

Então Stein, caso eu faça um treino ABC2x, tendo o treino A como exemplo:

Supino Reto c/ barra

Supino Inclinado c/ halteres

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Facepull

Tríceps Testa

Como eu distribuiria o número de séries por exercício? 4 séries para os compostos e 3 para os isoladores?

No caso, mais séries para os compostos e menos para os isoladores?

[Stein]

''jeitinho acomodado brasileiro''.

se perdeu em mlk... n concordar com o que o cara diz, beleza, mas chamar de acomodado porque n faz treino da moda!? é pra acabar...

ps. to atrás dos bons bons shapes da galera que defende isso, até agora n vi um.

kkk

+1

Como eu distribuiria o número de séries por exercício? 4 séries para os compostos e 3 para os isoladores?

No caso, mais séries para os compostos e menos para os isoladores?

isso..

ou como eu costumo fazer, apenas um único exercício para braços por exemplo, com 4 ou 5 séries.

abraço.