[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[João Brito]

Isto.

Somente fica a dúvida que pode ser dica: Os carbs podem ser oriundos de frutas de baixa frutose - como as frutas vermelhas e bananas - ou tem que ser necessariamente de fontes de gorduras - tais como as castanhas e os abacates?

O problema é que boa parte dos alimentos dos quais irá extrair a gordura boa, contém carbo, como linhaça, castanhas e até carnes costumam ter algum carbo. Então se comer esse tipo de fruta, dificilmente conseguirá manter essa regra 60/35/5. Se conseguir, ACHO que não tem problema.

[Donizeti Ferreira Junior]

Acompanhando.

Que bom que resolveu aumentar a ingestão calórica.

E só voltando no assunto, não existe a coisa de SE voce estagnar, voce VAI uma hora ou outra.

Com esse aumento de calorias, voce poderá remediar a stagnação mais adiante.

Parabéns pela garra, cuidado com decisões extremistas.

Obrigado por acompanhar dan.

Pode crer, valeu pelas dicas.

Donizete grande parte dos seus hormonios, sao liposoluveis, e outra comer apenas proteinas, não vai funcionar, uma dica livro do verdadeiro criador dessa dieta

explica que proteinas tem chance de 80% do corpo transformala em glicose, ja fat sao apenas 5%

se seu corpo começar tranformar prot em glicose, voce nao vai entrar em cetose nunca

a base da dieta é 60% gorduras boas e 35% prot 5% carb pode ler livro do Dr. Atkins

refassa ela, voce procura emagrecer com saude ou ter varios disturbios hormonais na sua deita?

ainda mais no ambiente que voce se encontra hoje, de stress e ainda por cima acima do peso... isso nao é emagrecer com saude

estudo e atuo nessa area amigo, nao sou nenhum dono da verdade mas tenho grupo de estudos com pessoas obesas

e sei o que voce passa, tenha paciencia e faça as coisas com calma voce esta sendo muito precptado

abraço!

Obrigado pelas dicas Costa. Fique tranquilo, já mudei a minha dieta. Logo mais eu postarei a minha alimentação de hoje.

Pode crer, você e outros já tiraram a minha afobação com as dicas/sugestões dadas.

Abraço

"Alucinado" é um elogio pela sua determinação e foco

"Alucinado" é uma crítica pela pressa, e eu dava 99% de chance de dar cagada. Agora com churrasco, uns 30% só.

Provavelmente o rebote, pela sensibilidade a insulina vai ser bem forte.

Flacidez não é o problema, keto + vit C dimini muito. Como já disse em outros tópicos, vc murcha sem glicogênio.

Durante o pré-contest, os BB zeram ou quase zeram carbo e no dia ingerem uma certa quantidade, pra encher o músculo de glico+ a água que ele puxa pra dentro do músculo.

è quase igual, so que sem homônios o processo é bem mais longo, quesrão de semanas ou meses.

Entendi o sentido da palavra "Alucinado".

"Provavelmente o rebote, pela sensibilidade a insulina vai ser bem forte." O que está escrito nesta frase vai acontecer comigo de qualquer forma ou aconteceria se eu mantivesse a dieta como estava?

Keto = dieta cetogênica?

Relato parcial - 4º dia (13/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(B - Peito, Tríceps e Ombro)

Peito - 4 exercícios de 5 séries;

Tríceps - 3 exercícios de 5 séries;

Ombro - 2 exercícios de 5 séries.

Aeróbico:

30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada);

30 minutos de caminhada

Observações:

Quanto ao treino de musculação, o meu treino foi volumoso (45 séries no total).

Me senti melhor no treino de hoje, com a exceção de umas dores sem parar nos ombros, enquanto estava treinando peito.

Ao fazer o HIIT, foi mais tranquilo fazer hoje, pois senti menos dor nas pernas em comparação com ontem.

Daqui a pouco faço o relato da minha alimentação.

Editado Janeiro 13, 2015 às 23:33 por Donizeti Ferreira Junior

[Ðann G. H.]

Olá a todos.

Comecei hoje (10/01) a fazer a "dieta cetogênica", dando preferência a somente um único macro: Proteína. Ou seja, zero carb e low fat (na maior parte dos dias).

Nome: Donizeti

Idade: 23 anos

Peso: 117kg

Altura: 1,83m

BF: ?

Biotipo: Endomorfo

Dieta base:

4 refeições de 250g de filé de frango cozido

TOTAL: (1kg filé de frango) - 1081kcal, 233g proteínas, 8g gorduras

Complementarei com algumas fontes de gorduras, mas em pouca quantidade. Durante os relatos diários, vocês terão mais detalhes.

Também farei uso de um suplemento multiviitamínico.

Obs: Há dias que haverá exceção, ou seja, eu comerei mais gorduras do que proteínas, porém, isto só acontecerá quando eu for em um rodízio de carnes ou ir em um churrasco (casos raros).

Treino:

ABCx2

1 hora de aeróbico HIIT de segunda à sexta (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada)

Fotos:

foto5.jpg

foto1.jpg

Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Não estará fazendo dieta cetogenica, esta fazendo dieta da "proteina"!

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato - 4º dia (13/01/15)

Dieta:

Ref1: 333g meio das asas de frango cozido - 12:45

Ref2: 333g meio das asas de frango cozido - 18:00

Ref3: 333g meio das asas de frango cozido - 21:20

TOTAL: 1984kcal, 174g proteínas, 95,2g gorduras

Esse frango é bem mais comestível que o filé de frango cozido kkk

Observações:

Não senti fome e não senti vontade de comer nada além do que eu planejava comer. Alimentação foi confortável e de fácil digestão, ao contrário do filé de frango cozido, no qual, eu cozinhava e somente colocava sal, sem nada de temperos extras. Ficava seco e tinha que comer forçado.

No frango de hoje, eu cozinhei e coloquei um bom tempero.

Como podem ver, aumentei bastante a minha ingestão calórica (aprox. 2000kcal diárias) e consequentemente, a ingestão de gorduras.

Percebi algo estranho no cálculo de kcal a partir do rótulo desse frango.

A embalagem tem 1000g e uma porção de 63g tem 125kcal, ou seja, (1000/63)*125=1984kcal

Em cada porção de 63g também tem 11g proteínas e 6g gorduras totais, ou seja:

(1000/63)*11=174,6g prot

(1000/63)*6=95,2g gord

Fazendo a soma de kcal a partir dos dois macros, chego em:

174,6*4=698kcal

95,2*9=856,8kcal

698 + 856,8 = 1554,8kcal

Será que tem erro no rótulo? Pois 1984kcal é diferente de 1554,8kcal. Lembrando que o carb no frango é 0g.

Editado Janeiro 14, 2015 às 00:13 por Donizeti Ferreira Junior

[rafafit]

Relato - 4º dia (13/01/15)

Dieta:

Ref1: 333g meio das asas de frango cozido - 12:45

Ref2: 333g meio das asas de frango cozido - 18:00

Ref3: 333g meio das asas de frango cozido - 21:20

TOTAL: 1984kcal, 174g proteínas, 95,2g gorduras

Esse frango é bem mais comestível que o filé de frango cozido kkk

Observações:

Não senti fome e não senti vontade de comer nada além do que eu planejava comer. Alimentação foi confortável e de fácil digestão, ao contrário do filé de frango cozido, no qual, eu cozinhava e somente colocava sal, sem nada de temperos extras. Ficava seco e tinha que comer forçado.

No frango de hoje, eu cozinhei e coloquei um bom tempero.

Como podem ver, aumentei bastante a minha ingestão calórica (aprox. 2000kcal diárias) e consequentemente, a ingestão de gorduras.

Percebi algo estranho no cálculo de kcal a partir do rótulo desse frango.

A embalagem tem 1000g e uma porção de 63g tem 125kcal, ou seja, (1000/63)*125=1984kcal

Em cada porção de 63g também tem 11g proteínas e 6g gorduras totais, ou seja:

(1000/63)*11=174,6g prot

(1000/63)*6=95,2g gord

Fazendo a soma de kcal a partir dos dois macros, chego em:

174,6*4=698kcal

95,2*9=856,8kcal

698 + 856,8 = 1554,8kcal

Será que tem erro no rótulo? Pois 1984kcal é diferente de 1554,8kcal. Lembrando que o carb no frango é 0g.

No minimo estranho hahaha, a porçao é crua? Talvez a diferença por cozimento, sei la.

[Donizeti Ferreira Junior]

A porção é crua sim.

[surf]

Keto=cetogenica

Pra amenizar o efeito do rebote, vc vai ter que re-inserir os carbos de forma bem lenta após atingir seu objetivo.

Aumentar de 30g~50g por semana, até atingir kcal de manutenção.

[Donizeti Ferreira Junior]

Pqp, to ingerindo as 30g de fibra da casca de maracujá com água neste momento e é extremamente ruim.

Tem que colocar 1L ou mais de água pra ficar tomável.

Editado Janeiro 14, 2015 às 00:39 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior]

Keto=cetogenica

Pra amenizar o efeito do rebote, vc vai ter que re-inserir os carbos de forma bem lenta após atingir seu objetivo.

Aumentar de 30g~50g por semana, até atingir kcal de manutenção.

Entendido. Farei isto.

[Donizeti Ferreira Junior]

Galera, vocês já devem ter visto algumas fontes dizerem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 145%. Já fiquei 1 mês seguido sem fap quando eu fiz academia no passado (a foto que estou trincado).

Vocês acham que isso realmente é verdade? Como eu sou solteiro, estou pensando seriamente em entrar nessa fria novamente. kkk

[costathl]

sim, sem contar que uma vez eu li que nao é muito bom ficar se masturbando por "problemas" de estimulo demais de dopamina e noradrenalina

e sim na verdade vc errou 1 dezena é 155% heehehehe

que bom que colaboramos com sua dieta, se voce seguir realmente a ideia da keto style, voce ficara extramamente satisfeito

abraço e boa batalha

[Donizeti Ferreira Junior]

sim, sem contar que uma vez eu li que nao é muito bom ficar se masturbando por "problemas" de estimulo demais de dopamina e noradrenalina

e sim na verdade vc errou 1 dezena é 155% heehehehe

que bom que colaboramos com sua dieta, se voce seguir realmente a ideia da keto style, voce ficara extramamente satisfeito

abraço e boa batalha

Blz então. Hoje é o primeiro dia que ficarei sem fapar, ou seja, a partir de hoje eu estarei em abstinência de masturbação.

Irei relatar o andamento disto tbm.

Sim, todos colaboraram muito no meu relato. Assim espero.

Obrigado, abraço.

[Donizeti Ferreira Junior]

Pessoal, me pesei hoje de manhã e está em 115,6kg (-1,4kg) em 4 dias de dieta.

Ganhei 0,5kg de ontem para hoje. Será que foi ganho de músculo, por eu ter ingerido 2000kcal ontem?

[MBD]

Água intramuscular, muito provavelmente. Porém existem inúmeros fatores que alteram o peso, como hidratação, sódio, fezes... Ressalto que peso em geral, não é parâmetro pra bost@ nenhuma.

Abs

[Donizeti Ferreira Junior]

Água intramuscular, muito provavelmente. Porém existem inúmeros fatores que alteram o peso, como hidratação, sódio, fezes... Ressalto que peso em geral, não é parâmetro pra bost@ nenhuma.

Abs

É isso mesmo o que você disse.

O pior é que ontem eu tomei uns 4L de água (tomo cerca de 2L de água na academia) e não defequei.

[thiagovsk]

Com essa dieta aí quando for defecar, vai rasgar o bixin... hahahaha...

acompanhando aqui, estou nessa luta tbm. absorva bem as dicas dos caras aqui, tem mta gente boa no forum que sabe o que está falando. estava mais do que na cara que essa dieta aí ia dar "caca".

stay strong!

[Donizeti Ferreira Junior]

Com essa dieta aí quando for defecar, vai rasgar o bixin... hahahaha...

acompanhando aqui, estou nessa luta tbm. absorva bem as dicas dos caras aqui, tem mta gente boa no forum que sabe o que está falando. estava mais do que na cara que essa dieta aí ia dar "caca".

stay strong!

Verdade haha

Comprei um suplemento de fibras para ajudar o intestino funcionar certo, porém comecei a toma-lo ontem a noite.

Com certeza. Realmente me ajudaram muito aqui nesse relato. Alguns dos benefícios que o relato vem me trazendo são incentivo e informações/dicas valiosas que fizeram com que a minha dieta e forma de pensar mudasse.

Obrigado por acompanhar e boa sorte na sua luta tbm!

Editado Janeiro 14, 2015 às 18:23 por Donizeti Ferreira Junior

[Lucas]

A dieta mais agressiva, como vc estava fazendo é viável - a despeito do que alguns falaram no tópico -, mas com a ressalva de que deve ser mais curta: no máximo 2 semanas. Além disso, suplementos como multivits, cálcio, magnésio e óleo de peixe são interessantes. Incluiria também vegetais pouco calóricos como brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, pimentão, etc. (se vc usar 100g de cada não dá 100kcal). Outro nutriente importante que deve ser consumido nesse tipo de dieta é o sódio - que não é vilão como alguns gostam de pregar. Pode usar shoyo no preparo dos vegetais mencionados acima - um ou dois sachês no máximo.

Mesmo no caso de uma dieta menos agressiva, também acredito que não valha a pena manter a dieta por mais de 8-10 semanas. Ao final desse período é interessante fazer uma pausa de 2 semanas (ingerindo as calorias na manutenção menos 10%, por conta da queda no metabolismo) pra resetar a condição hormonal e o metabolismo. Depos desse período pode retomar a dieta.

Boa sorte!

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato parcial - 5º dia (14/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(C - Coxa, Panturrilha e abdômen)

Coxa - 4 exercícios de 5 séries (20 séries)

Aeróbico:

30 minutos de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada);

60 minutos de caminhada na esteira

15 minutos de bicicleta ergométrica (baixa intensidade)

Na musculação, treinei apenas coxas, pois fiquei com receio de treinar panturrilha e abdômen e os mesmos afetarem o meu aeróbico diário por ficarem doloridos. Portanto, dei maior foco no aeróbico e fiz mais aeróbico hoje do que qualquer outro dia.

Coloquei as 30g de fibra de casca de maracujá no squeze e eu o levei na academia sem água. Cheguei lá e enchi de água, e sério, enchi o squeze parcialmente diversas vezes e essa fibra não acabava (gosto horrível). Só fui terminar com toda a fibra quando eu estava fazendo caminhada na esteira.

[Donizeti Ferreira Junior]

A dieta mais agressiva, como vc estava fazendo é viável - a despeito do que alguns falaram no tópico -, mas com a ressalva de que deve ser mais curta: no máximo 2 semanas. Além disso, suplementos como multivits, cálcio, magnésio e óleo de peixe são interessantes. Incluiria também vegetais pouco calóricos como brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela, pimentão, etc. (se vc usar 100g de cada não dá 100kcal). Outro nutriente importante que deve ser consumido nesse tipo de dieta é o sódio - que não é vilão como alguns gostam de pregar. Pode usar shoyo no preparo dos vegetais mencionados acima - um ou dois sachês no máximo.

Mesmo no caso de uma dieta menos agressiva, também acredito que não valha a pena manter a dieta por mais de 8-10 semanas. Ao final desse período é interessante fazer uma pausa de 2 semanas (ingerindo as calorias na manutenção menos 10%, por conta da queda no metabolismo) pra resetar a condição hormonal e o metabolismo. Depos desse período pode retomar a dieta.

Boa sorte!

Interessante, você não é contra a dieta agressiva, desde que seja por curto tempo. Concordo.

Realmente to fazendo a dieta menos agressiva e to gostando. Vou continuar a fazê-la.

Ok, vou seguir seu conselho e vou manter essa dieta por 2 meses (8 semanas). Após isto farei o reset do metabolismo e retomo a dieta, se necessário.

Obrigado.

[KuririnFAXINERO]

To acompanhando , te desejo sucesso.

[Donizeti Ferreira Junior]

To acompanhando , te desejo sucesso.

Valeu por acompanhar.

Lhe desejo o mesmo.

Relato - 5º dia (14/01/15)

Dieta:

Ref1: 333g meio das asas de frango cozido - 12:45

Ref2: 333g meio das asas de frango cozido - 18:00

Ref3: 333g meio das asas de frango cozido - 21:20

TOTAL: 1984kcal, 174g proteínas, 95,2g gorduras

Mesma alimentação de ontem.

Observações:

Segui a alimentação com tranquilidade. Fome bem controlável e sem vontade de consumir outros alimentos.

Abstinência fap - 1º dia (14/01/15):

Primeiro dia sem fap com sucesso, sem dificuldade. Motivação > excitação.

[Rodriigovieira]

Caraca mano, sem gordura nenhuma? Acho que a dieta cetogênica original é proteína e gordura, sem carb nenhum.

Mas enfim, boa sorte!

[Donizeti Ferreira Junior]

Caraca mano, sem gordura nenhuma? Acho que a dieta cetogênica original é proteína e gordura, sem carb nenhum.

Mas enfim, boa sorte!

Sim cara, no começo eu pretendia fazer o que você citou, porém me convenceram a mudar de ideia e adicionar gordura.

Tenho que editar novamente o meu primeiro post do relato.

Primeiro post do relato editado/atualizado.

[Donizeti Ferreira Junior]

Pessoal, me pesei hoje de manhã e está em 115,1kg (-1,9kg) em 5 dias de dieta.

Perdi 0,5kg de ontem para hoje.

[MBD]

Não se esqueça de se pesar sempre em jejum ao acordar, na mesma balança. Está indo bem. Abs.

[Donizeti Ferreira Junior]

Não se esqueça de se pesar sempre em jejum ao acordar, na mesma balança. Está indo bem. Abs.

Sim, sempre me peso na mesma farmácia e em jejum. Valeu. Abs.

[furlan182]

Acompanhando! Boa sorte no cutt, qualquer dúvida que tiver eu tentarei ajudar!

Abraços!

[Donizeti Ferreira Junior]

Acompanhando! Boa sorte no cutt, qualquer dúvida que tiver eu tentarei ajudar!

Abraços!

Obrigado por acompanhar furlan.

Abraços.

[Donizeti Ferreira Junior]

Relato parcial - 6º dia (15/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(A - Costas, Bíceps e Trapézio)

Costas - 4 exercícios de 5 séries

Bíceps - 3 exercícios de 5 séries

Trapézio - 1 exercício de 5 séries

Total de 40 séries.

Aeróbico:

30 minutos de caminhada ao ar livre.

Observações:

Treino ótimo de musculação, me sentindo com muita energia e as cargas diminuíram muito pouco.

Há dois dias, começou a aparecer uma bolha no meu pé direito. Não dei atenção até hoje, no qual, atrapalhou o meu aeróbico, pois não consegui fazer o HIIT devido a dor.

Assim como ontem, levei na academia a fibra na minha coqueteleira e hoje novamente foi foda de tomar, pois tive que tomar 3 coqueteleiras (2,1L) para acabar com todo o pó. Insuportável manter isso, pois eu sinto sede e da um desanimo grande de matar a sede com isso (gosto absurdamente ruim).

A partir de amanhã vou fazer uma alteração na minha dieta. Vou retirar o frango gordo, vou adicionar filé de frango e vou consumir 1 lata de creme de leite diariamente com 1 sache de gelatina zero. Com isto, misturo no liquidificador o creme de leite, a gelatina e a fibra. Somente assim vou conseguir ingerir essa fibra diariamente.

Enfim, vou trocar a gordura do frango pela gordura do creme de leite. Ou seja, em questão de kcal, haverá pouca mudança.