Treino Abcab

[THEFRANGO 0]

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 75

Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso?

O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A (foco maior na parte superior)

Supino reto 3x6 a 12

Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12

Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12

Desevolvimento com halter 3x6 a 12

Lateral 3x 6 a 12

Supino fechado 3x 8 a 12

Cavalinho 3x 8 a 12

B

Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando

Extensão de ombro na polia alta 3x6~12

Remada Cavalinho 3x6~12

Kroc Rows 3x6-12

Encolhimento 4x 6-12

Rosca direta 3x 6-12

Rosca inversa 3x 8 a 10

C

Agachamento 4x 6-12

Avanço 4x 6-12

Leg 45º 4x 6-12

Stiff 4x 6-12

Extensora Drop set 4x 6-12

3 pra Panturrilha

[pedro amaral 180]

Tiraria 1 de costa(extensão de ombro). O que é cavalinho no treino A?

[THEFRANGO 0]

Tiraria 1 de costa(extensão de ombro). O que é cavalinho no treino A?

Tríceps cavalinho, patada, coice a galera chama assim. Estender o braço com um halter quase curvado...

[pedro amaral 180]

Não sabia desse nome.

Editado Janeiro 8, 2015 às 01:22 por pedro amaral

[THEFRANGO 0]

Não sabia desse nome.

Então ta bom o treino só tirar 1 pra costas?

[Joe Katsurayama 0]

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 75

Treino ABCAB, quero mudar um pouco o meu treino, queria saber se esta pouco volumoso?

O treino de pernas só vou fazer 1 vez porque não vou na academia sab, acho legal 2 dias de descanso.

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A (foco maior na parte superior)

Supino reto 3x6 a 12

Crucifixo levemente inclinado 3x 6 a 12

Supino levemente inclinado com halter 3x6 a 12

Desevolvimento com halter 3x6 a 12

Lateral 3x 6 a 12

Supino fechado 3x 8 a 12

Cavalinho 3x 8 a 12

B

Barra fixa 4x fase excêtrica descer controlando

Extensão de ombro na polia alta 3x6~12

Remada Cavalinho 3x6~12

Kroc Rows 3x6-12

Encolhimento 4x 6-12

Rosca direta 3x 6-12

Rosca inversa 3x 8 a 10

C

Agachamento 4x 6-12

Avanço 4x 6-12

Leg 45º 4x 6-12

Stiff 4x 6-12

Extensora Drop set 4x 6-12

3 pra Panturrilha

Há quanto tempo tu já treina?

[pedro amaral 180]

Então ta bom o treino só tirar 1 pra costas?

Sim -> chin ups (costa/biceps). VLW