Treino Corpo Inteiro 3X Semana

[MutanteAzul]

Treino corpo inteiro

Retornando aos treinos essa semana , poderei treinar 3 x na semana , assim eu sendo um ectomorfo isso nao sera problema

Treinar o corpo inteiro 3x na semana é a melhor opçao que encontrei ate aqui

SEG/QUARTA/SEXTA

AGACHAMENTO

TERRA

SUPINO RETO

MILITAR + LATERAL

CHIN UP

REMADA CURVADA

PARALELAS

Esse treino consigo faze-lo com no maximo 1 hr na academia.

O que acham ???

Editado Dezembro 28, 2014 às 22:58 por MutanteAzul

[CarlosP]

SL 5x5.

[MutanteAzul]

sobre o treino que postei , oque acha ?

[endomorfo86]

Tira a rosca direta e põe remada curvada.

[MutanteAzul]

Tira a rosca direta e põe remada curvada.

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

[Victor Amorim]

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

em uma semana faz: chin up/pull up/chin up

na outra faz: pull up/chin up/ pull up

e repete

[endomorfo86]

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

[Saintgraal]

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

eu acho.

qual seria o volume?

reps x series?

[endomorfo86]

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

[Saintgraal]

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

acho legal o que endomorfo falou,

da pra por uma cavalinho no lugar dessa rosca mesmo

[MutanteAzul]

Sem dúvidas mas oq o Chin up vai pegar a barra fixa já pega.

Usaria remada curvada ou remada T por serem exercícios q trabalham músculos diferentes da barra.

Entao pro biceps nao ficar pra tras poderia ser assim:

tira barra fixa e coloca chin up e remada curvada

eu acho.

qual seria o volume?

reps x series?

AGACHAMENTO 3x8

TERRA 1x8

SUPINO RETO 3x8

MILITAR + LATERAL3x8

CHIN UP 3X8

REMADA CURVADA 3X8

PARALELAS 3X8

Daria 9 series de 24 repetçoes por semana !! exceto no terra , pra nao destruir a lombar prefiro começar fazendo uma serie de terra , com o tempo e a lombar fortalecendo mudo isso ai.

[Saintgraal]

dá pra fazer sim amigo

vá experimentando

gostei do treino!

[endomorfo86]

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

[MutanteAzul]

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

Em treinos de full body gosto de terra com carga alta.

3x3 com carga elevada sentirá mais.

Ou até 3x1 com carga 1mr(sua carga máxima)

E uma boa ideia , vou adaptando o terra conforme o tempo for passando ..se eu ver q a lombar ta de boa coloca mais series no terra !!

[MutanteAzul]

Vou começar amanha esse treino de corpo inteiro !! Vlw galera