Treino Aeróbico Em Jejum

[jeangames1990@hotmail.com]

Boa noite a todos!
Por favor, tenho sérias dúvidas quanto ao treino em jejum.
Solicitei a manipulação de 8mg de yoimbina - 200mc de picolinato de cromo - 500mg lcarnitina. Enfim, vou ingerir em jejum, 30 min. antes do treino aeróbico. Mas ai começa minha dúvida: possuo 24 anos de idade, 1,83m de altura e 15% de gordura, segundo aquele exame eletro-esqueci-o-nome. Minha intenção é a queima de lipídeos abdominais. Perca da barriga, apenas. Secar a barriga para ficar tanquinho. Obvio que vou auxiliar com treino e dieta, mas como devo proceder com o treino em jejum?
Após ler o fórum, as seguintes dicas:

Caminhada em jejum com intensidade baixa 60% a 70% da FcMax;
500 ml d'água antes do treino;
Ingestão de aminoácidos de cadeia ramificada antes do treino;
Treino com duração entre 40 - 50 min.
% de 40 a 50 de VO2 Max.

Pós-treino, alimentar-se com algumas claras de ovos (administração de proteínas) mais suco de laranja ou mel (administração de carboidrato de altíssimo índice glicêmico) para concorrer com a produção do glucagom impedindo sua síntese;
Ingestão de acido ascórbico (vit.C).

Dos acima citados, minha dúvida principal é: Tudo que digitei esta certinho? Posso seguir à risca? Quanto de vit.C devo ingerir após o treino? E o principal: a dieta? Esta correto a ingestão de proteínas e carboidratos de alto índice glicemico, meia hora após o treino, para a quebra do jejum?

Desde já, grato! Adoro este fórum!

Editado Dezembro 22, 2014 às 02:29 por jeangames1990@hotmail.com

[DRLOVE_S2]

È vc na foto?

Faz musculação ou vai fazer só o aeróbico?

Como estão suas medidas e peso?

Como está a dieta?

Fala mais pra que possamos opinar.

Estou fazendo aej e usando ioimbina também

Editado Dezembro 22, 2014 às 02:38 por DRLOVE_S2

[jeangames1990@hotmail.com]

Sim, sou eu na foto.

Medidas:
Braço D: 35 Braço E. 34
Panturrilha D. 37,6 Panturrilha E. 37,2
Coxa D. 52,0 Coxa E 51,7
Abdomen: 79,0
Ombro 108,5
Glúteo: 94,0

Há, pesando 70Kg atualmente Mas não consigo perder a barriga...

Estas medidas são de um mês atras. Quero continuar com treino na acadêmia, após o treino em jejum.

Quanto a dieta: ainda tenho que montar, aff's

Editado Dezembro 22, 2014 às 02:57 por jeangames1990@hotmail.com

[DRLOVE_S2]

Então, aeróbico em jejum é em JEJUM mesmo. SSem bcaa, sem amino, sem nada. só pode usar o termogênico, água , café sem açucar, essas coisas.

Musculação tem que ser ALIMENTADA e em outro horário, de preferencia o mais distante do aej ( eu prefiro a noite).

Essa formula que manipulou está muito desequilibrada, vc já usou algum termogenico antes?

E tudo começa pela dieta, eu recomendo que procure um profissional, pois 90% das dietas que vejo montadas aqui estão absurdas, pelo menos pra naturais.

E tanquinho nao depende só de baixar bf%, vai precisar ter musculos desenvolvidos também, é m projeto que não é rápido.

[Victor Amorim]

HIIT >>>>>>>>>>>>>>>>>>....>>> aej

[jeangames1990@hotmail.com]

Então, aeróbico em jejum é em JEJUM mesmo. SSem bcaa, sem amino, sem nada. só pode usar o termogênico, água , café sem açucar, essas coisas.

Musculação tem que ser ALIMENTADA e em outro horário, de preferencia o mais distante do aej ( eu prefiro a noite).

Essa formula que manipulou está muito desequilibrada, vc já usou algum termogenico antes?

E tudo começa pela dieta, eu recomendo que procure um profissional, pois 90% das dietas que vejo montadas aqui estão absurdas, pelo menos pra naturais.

E tanquinho nao depende só de baixar bf%, vai precisar ter musculos desenvolvidos também, é m projeto que não é rápido.

Entendi.Nunca tomei nenhum termogenico.Esta sendo minha primeira tentativa e sinceramente, tem sido estressante, pois é bem complexo encontrar a dosagem ideal. Quanto a dieta pós-jejum? Ainda tenho que procurar um profissional?

Obrigado!

Então, aeróbico em jejum é em JEJUM mesmo. SSem bcaa, sem amino, sem nada. só pode usar o termogênico, água , café sem açucar, essas coisas.

Musculação tem que ser ALIMENTADA e em outro horário, de preferencia o mais distante do aej ( eu prefiro a noite).

Essa formula que manipulou está muito desequilibrada, vc já usou algum termogenico antes?

E tudo começa pela dieta, eu recomendo que procure um profissional, pois 90% das dietas que vejo montadas aqui estão absurdas, pelo menos pra naturais.

E tanquinho nao depende só de baixar bf%, vai precisar ter musculos desenvolvidos também, é m projeto que não é rápido.

Entendi.Nunca tomei nenhum termogenico.Esta sendo minha primeira tentativa e sinceramente, tem sido estressante, pois é bem complexo encontrar a dosagem ideal. Quanto a dieta pós-jejum? Ainda tenho que procurar um profissional?

Obrigado!

[DRLOVE_S2]

O ideal pra vc ter resultados é consultar um nutricionista pra montar uma dieta pras suas necessidades.

Se a dieta for muito restritiva vai perder muita massa muscular, se não tiver adequada o suficiente não vai perder gordura, etc

Mas isso é pessoal.

Nessa formula é td na mesma cápsula?

A dose de l carnitina diária precisa estar em torno de 2 000 mg, enquanto a ioimbina deveria estar no máximo em 0,2 mg/ kg. Cromo tá legal.

Seria legal usar SINEFRINA ( ou citrus auramtium) + CAFEÍNA também.

[jeangames1990@hotmail.com]

O ideal pra vc ter resultados é consultar um nutricionista pra montar uma dieta pras suas necessidades.

Se a dieta for muito restritiva vai perder muita massa muscular, se não tiver adequada o suficiente não vai perder gordura, etc

Mas isso é pessoal.

Nessa formula é td na mesma cápsula?

A dose de l carnitina diária precisa estar em torno de 2 000 mg, enquanto a ioimbina deveria estar no máximo em 0,2 mg/ kg. Cromo tá legal.

Seria legal usar SINEFRINA ( ou citrus auramtium) + CAFEÍNA também.

É sim. Tudo em uma única cápsula. Vou procurar entender mais sobre estes compostos que me indicou. Vou atras de um nuricionista para adpatar melhor a dieta ao meu porpósito!

[DRLOVE_S2]

HIIT >>>>>>>>>>>>>>>>>>....>>> aej

Depende, eu respondo muito melhor ao AEJ. Acho que pra quem já faz musculação intensa ( superseries, pouco descanso, e outras estratégias) o hiit não faz tanta diferença, até pq a musculação já é um tipo de hiit.

De qualquer modo, a combinação de aej e hiit, se bem estruturada, é excelente.

Entendi.Nunca tomei nenhum termogenico.Esta sendo minha primeira tentativa e sinceramente, tem sido estressante, pois é bem complexo encontrar a dosagem ideal. Quanto a dieta pós-jejum? Ainda tenho que procurar um profissional?

Obrigado!

Entendi.Nunca tomei nenhum termogenico.Esta sendo minha primeira tentativa e sinceramente, tem sido estressante, pois é bem complexo encontrar a dosagem ideal. Quanto a dieta pós-jejum? Ainda tenho que procurar um profissional?

Obrigado!

É sim. Tudo em uma única cápsula. Vou procurar entender mais sobre estes compostos que me indicou. Vou atras de um nuricionista para adpatar melhor a dieta ao meu porpósito!

Jean

e a musculação, como está? Já iniciou ou vai iniciar ainda?

Qual sua experiencia com treinos, já treinou ou treina ha algum tempo?

Editado Dezembro 22, 2014 às 03:35 por DRLOVE_S2

[Victor Amorim]

Depende, eu respondo muito melhor ao AEJ. Acho que pra quem já faz musculação intensa ( superseries, pouco descanso, e outras estratégias) o hiit não faz tanta diferença, até pq a musculação já é um tipo de hiit.

De qualquer modo, a combinação de aej e hiit, se bem estruturada, é excelente.

não depende não, hiit é provado cientificamente sendo o melhor metodo para queimar gorduras, enquanto o aej

[jeangames1990@hotmail.com]

Depende, eu respondo muito melhor ao AEJ. Acho que pra quem já faz musculação intensa ( superseries, pouco descanso, e outras estratégias) o hiit não faz tanta diferença, até pq a musculação já é um tipo de hiit.

De qualquer modo, a combinação de aej e hiit, se bem estruturada, é excelente.

Jean

e a musculação, como está? Já iniciou ou vai iniciar ainda?

Qual sua experiencia com treinos, já treinou ou treina ha algum tempo?

Ha, sim. Já treinei durante 2 anos seguintes.Cheguei a pegar 43 de bíceps.Mas isso agora é passado. No momento estou indo aos treinos apenas para manter um equilibrio, pois a rotina esta puxa no dia-a-dia. Mais para mantera saúde e o um corpo atlético. Mas ainda quero voltar com tudo. Não por agora, mas são planos que ainda quero executar futuramente.

Depende, eu respondo muito melhor ao AEJ. Acho que pra quem já faz musculação intensa ( superseries, pouco descanso, e outras estratégias) o hiit não faz tanta diferença, até pq a musculação já é um tipo de hiit.

De qualquer modo, a combinação de aej e hiit, se bem estruturada, é excelente.

Jean

e a musculação, como está? Já iniciou ou vai iniciar ainda?

Qual sua experiencia com treinos, já treinou ou treina ha algum tempo?

Ha, sim. Já treinei durante 2 anos seguintes.Cheguei a pegar 43 de bíceps.Mas isso agora é passado. No momento estou indo aos treinos apenas para manter um equilibrio, pois a rotina esta puxa no dia-a-dia. Mais para mantera saúde e o um corpo atlético. Mas ainda quero voltar com tudo. Não por agora, mas são planos que ainda quero executar futuramente.

[DRLOVE_S2]

Musculação vai ser muito importante nesse processo Jean. Faça um bom treino e vai dar td certo. qualquer dúvida só chamar.

[jeangames1990@hotmail.com]

Musculação vai ser muito importante nesse processo Jean. Faça um bom treino e vai dar td certo. qualquer dúvida só chamar.

Obirgado, Dr. Sinceramente agrecido. Vou seguindo conselhos e adapatando. O ideal é sempre prestar atenção em si próprio, afinal o olho do dono engorda o gado,

[Eduardo Savedra]

Velho creio que entendo um pouco de termogenico então vou tentar dar uma opinião construtiva, a ioimbina e ótimo umas das únicas se não a única substancia capaz de atingir as partes mais longes do seu corpo, chegando ate a localizada, mais a dose pra ser útil tem que chegar próximo a 30-35 MG, Coloka umas 200 de cafeína pra pontencializa a ioimbina, se quiser por umbcitrus aurantium como o cara disse ai em cima ajuda bem, com a porcentagem de 60% de sinefrina PA da um grau dahora, outra que ajuda e o extrato de pimenta caiena(80 MG vai dar um grau dahora) se tu comer muito, manda um bloqueador de gordura antes das refeicoes, agora um conselho, no treino eu sou mais o de hiit, você não tem muita gordura corporal, o aerobico de alta intensidade fara mais efeito doque um constante de media intensidade, tenta algo em torno de 3 min de pique e 2 andando, depois que tiver uma resistência boa, baixa pra 1 andando, nas ultimas duas semanas eu acabava com o aej e metia uma cetogenica. Se fizer isso em 1 mês e pouco sou objetivo vai ser concluido.

Abraço

[Saintgraal]

aconselho um HIIT pra você também

[endomorfo86]

aconselho um HIIT pra você também

+1-Pós treino, eu prefiro.

[rnlace]

Cara AEJ é sucesso, mas usaria Cafeina +- 0,5 mg~0,7mg /kg outra coisa que gosto e yombina e chromo. Se bem que AEJ vc tem que ter certeza que não tem caloria alguma nesses componentes cafeina tem pouca mas tem calorias. Eu deixaria para tomar como pre-treino, se não tiver medo efedrina não tem caloria alguma heheheheh.

 

Treino indicaria circuitos  de 5 sets com 5 exercícios com 10 reps e 60s de descanso.

 

Att,

Rodolfo Nunez