Aumentar Ou Diminuir Carga ?

[xlucasx 0]

eu começei meu treino a 1 mês apenas por isso ainda estou meio por fora e gostaria de saber se é melhour aumentar ou diminuir a carga vou dar um exemplo :

Por exemplo eu fasso

4x10 supino reto

as duas primeira eu fasso com 17 kg

dps com 15 kg

e a ultima com 10 kg

eu estou fazendo certo desse modo ou eu estaria tendo mais resultado se eu fizesse a primeiro com 10kg a segunda com 15kg e as duas ultimas com 17kg ?

[junior_dnz 102]

isso ai vai de cada um cara...eu treino com 50% 1 serie de 20 pra aquecer, depois mando mais 3 series com 100% do peso pra 10 reps, na ultima serie geralmente as ultimas 2 ou 3 repeticoes tem que ser roubadas...nao sou muito fã de piramides nao...

[FabioPs 0]

se for mandar piramide, manda em modo crescente e nao decrescente. nunca abaixe o peso. fikdik

[marcelobra 3]

To com o Fabio, faça piramide crescente, é bem melhor.. Eu uso bastante no meu treino

O certo é na ultima serie tu chegar a exaustao do musculo, com mais carga, obvio, é mais facil!

Claro, nao tem regra, tem pessoas que gostam de chegar a exaustao em todas series, mas vai de cada um

[Angeloki 2]

na lógica, se tu fizer a pirâmide crescente com mais peso no final, vai levar o teu músculo a uma exaustão maior do que o outro modo, né

agora colocar mais peso e não fazer todas as reps é melhor não aumentar.

[sofarsogood 0]

eu gosto de fazer 4 x carga máx

de 12 a 8 reps ( geralmente na ultima não consigo passar da 9)

[B4silisco 0]

Cara,

Faça pirâmide crescente , se buscar a hipertrofia faça séries curtas de 8 a 6 rept mais como pelos pesos vi que você é iniciante faça 1 de 15, outra de 12 outra de 10 rep e outra de 8 rep crescente. Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH .

Abraço !

[marcelobra 3]

Cara,

Faça pirâmide crescente , se buscar a hipertrofia faça séries curtas de 8 a 6 rept mais como pelos pesos vi que você é iniciante faça 1 de 15, outra de 12 outra de 10 rep e outra de 8 rep crescente. Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH .

Abraço !

Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro

[rafa! 6]

Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro

faz uma com mais reps inicialmente ( 15reps por exemplo) com menos peso só pra aquecer, ai se pode fazer 12-10-8 / 10-8-6

mas ai tbm vai de varios fatores como a concentração do exercicio, o tempo de execução...

Dá uma lida

http://educacaofisica.org/joomla/index.php...37&Itemid=2

abçs

acho que serve aqui tbm!

[Caverna 0]

EU não me dou bem com piramide