alepiottih 0 Postado Outubro 16, 2009 às 22:01 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 22:01 Como deve saber séries curtas e com muita carga e poucas repetições auxiliam em aumentar a Creatina no corpo ao contrário de séries longas com mais repetições que estimulam o aumento do hormônio HGH . cara, desculpa, mas você está equivocado. Treinos e séries menos e com mais ontenssidade aumentam o nivel de GH, e treinos e séries mais longas aumento os níveis de testosterona. se quiser procura no forum / google, e verá. até mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jrcampanella 0 Postado Outubro 16, 2009 às 22:24 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 22:24 Acho que piramide é treino avançado...se o cara tá começando a trabalhar os músculos dele ainda, 3 x 10 ou 4 x 10 tá ótimo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Outubro 16, 2009 às 22:46 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 22:46 Cara, no caso eu faria uma piramide por exemplo de 10-8-6-4? Visando hipertrofia claro Treino assim, porem 8 - 6 - 4 - 2 ,ultimamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Outubro 16, 2009 às 23:35 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 23:35 Treino assim, porem 8 - 6 - 4 - 2 ,ultimamente Ta ai, gostei mano.. vou mandar isso quando trocar o treino final do mes, ABCDE principalmente no supino reto vou usar isso! No supino tu aquece antes, como tu faz? Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 16, 2009 às 23:37 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 23:37 Gosto de treinar de 6 a 8 repetições, se passar disso ja aumento o peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lukazora 0 Postado Outubro 16, 2009 às 23:55 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 23:55 Ta ai, gostei mano.. vou mandar isso quando trocar o treino final do mes, ABCDE principalmente no supino reto vou usar isso! No supino tu aquece antes, como tu faz? Abracos Aqueço sempre no Primeiro Exercicio do dia, sempre composto, no caso supino... 1 serie 12 reps. Descanço eu do 2 minuto pq erguer carga alta pra 4 e 2 repetiçoes parece facil, mais eh MUITO dificil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Outubro 16, 2009 às 23:57 Compartilhar Postado Outubro 16, 2009 às 23:57 Aqueço sempre no Primeiro Exercicio do dia, sempre composto, no caso supino... 1 serie 12 reps. Descanço eu do 2 minuto pq erguer carga alta pra 4 e 2 repetiçoes parece facil, mais eh MUITO dificil. Sim é tipo uma variacao de um treino de forca, entao 8-6 tu descansa 1 minuto no maximo, ai 4-2 (força) descansa 2min é isso? Quais os outros exercicios que tu faz isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vault 0 Postado Outubro 17, 2009 às 00:18 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 00:18 Eu faço Piramede 10~8~6 Mais li em varias revistas que alguns treinos bons de piramede pode começar com 12~10~8~6 Acho que abaixo de 6 se não usar uma BELA carga não teria uma diferença perceptível Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitão badboy 0 Postado Setembro 12, 2011 às 23:22 Compartilhar Postado Setembro 12, 2011 às 23:22 Tb faço Pirâmide crescente com 1min de descanso, supino 12, 10 e 8. e 1 ou 2 rep. no final com o máximo de carga possível... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bI2unO 3 Postado Setembro 13, 2011 às 04:45 Compartilhar Postado Setembro 13, 2011 às 04:45 Vale a pena uma leitura rápida nesse artigo sobre piramides crescente x decrescente http://www.boletimef.org/biblioteca/1878/artigo/BoletimEF.org_Efeito-dos-metodos-piramide-crescente-e-piramide-decrescente.pdf Também faço decrescente, acho mais natural ir aumentando a carga aos poucos até chegar numa intensidade mais alta. Penso que se começar já numa intensidade alta pode dar alguma lesão sei lá, por isso que prefiro crescente. Vitão badboy reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora