Avaliação Fb 3X Hipertrofia

[Rômulo Garcia 1]

Bom galera, estou estou estudando várias metodologias de treino, e depois de ler vários artigos sobre full body 3x,ainda não achei nada que sane minha dúvida. Montei um treino fb e gostaria da opinião de vocês sobre o mesmo:

A

Agachamento livre

Supino reto

Pull ups

Desenvolvimento com Halteres

Paralelas

B

levantamento terra

Serrote

panturrilha

rosca direta

Supino fechado

Bom, diacordo com o entendi, a progressão de cargas a cada treino é essencial, o que não consegui compreender é se realmente é necessário fazer 5x5. Se eu fizesse 3x8 progredindo sempre as cargas daria no mesmo? No caso as repetições de 5x5 teriam que ser feitas bem controladas né? Com cadência se 3-1-4 por exemplo. Obrigado a todos pela ajuda. Abraços.

Editado Dezembro 18, 2014 às 20:39 por Rômulo Garcia

[training_hard98 5]

5 repts o peso vai ficar mt grande e vai ser fácil de lesionar... ainda mais fazendo agachamento e depois supino!

8 repts é bom e da pra progredir as cargas bem tbm

acho q poderia colocar uma panturrilha no A e um ombro no B, de resto acho q ta bom!

[Rômulo Garcia 1]

5 repts o peso vai ficar mt grande e vai ser fácil de lesionar... ainda mais fazendo agachamento e depois supino!

8 repts é bom e da pra progredir as cargas bem tbm

acho q poderia colocar uma panturrilha no A e um ombro no B, de resto acho q ta bom!

fazendo 8 reps então seria 3x8 né? Acho que não seria viável fazer essa mudança proposta, pois o treino já é AB justamente por isso, treinar ombros todos os treinos e progredir cargas é meio tenso kk

[Lucas, o Schrödinger 10883]

Sugiro que dê um olhada no Fullbody a La Craw pra iniciantes.

[Rômulo Garcia 1]

Sugiro que dê um olhada no Fullbody a La Craw pra iniciantes.

antes de montar dei uma olhada e não consegui absorver muita coisa, vou ler novamente.

[B1gBillie 179]

O tópico do craw não deixa dúvidas de como montar seu FB, leia com calma que creio que você vai sanar todas elas.

Editado Dezembro 18, 2014 às 22:57 por B1gBillie

[Rômulo Garcia 1]

O tópico do craw não deixa dúvidas de como montar seu FB, leia com calma que creio que você vá sanar todas elas.

Realmente é um ótimo artigo, também me interessei muito pelo Sl 5x5. Estou me dúvidas entre o fb e o sl 5x5

[MonsterFreak 4768]

o treino ta bom , so passaria desenvolvimento pro B e serrote pro A

[MrFera 79]

To achando que falta uma remada curvada ou cavalinho no B.

E porque esse pensamento agora que 5x5 pode acabar por lesionar? nunca tinha visto isso aqui no fórum, o povo ama o 5x5

Pode mudar o serrote por Kroc rows e fazer no final do treino dai, ou tirar de uma vez

[Rômulo Garcia 1]

To achando que falta uma remada curvada ou cavalinho no B.

E porque esse pensamento agora que 5x5 pode acabar por lesionar? nunca tinha visto isso aqui no fórum, o povo ama o 5x5

Pode mudar o serrote por Kroc rows e fazer no final do treino dai, ou tirar de uma vez

Pode crê, e se eu fizesse um sl 5x5?

Agachamento Smith

Supino reto

Remada curvada

Paralela

Agachamento

Levantamento terra

Desenvolvimento militar

Chin up

O que acha? Entende sobre essa metodologia se treino? Tenho mt dúvida em relação às mecânicas de alguns exercícios.