Magali Postado Dezembro 22, 2014 às 19:19 Autor Postado Dezembro 22, 2014 às 19:19 Boa tarde! Dei uma sumida..passei o fds na praia! Obrigada pessoal! 1kg é "pouco" para muitos, mas só de ver as pequenas diferenças e o tanto de vezes que me chamam para sabotar a dieta e falo "não", isso já me deixa confiante para os próximos meses que serão bem mais fáceis! É o que sempre digo..quem consegue o primeiro mês consegue dois, e três, e por aí vai. Estou feliz de ter tirado pequenos vícios, antes comia na faculdade direto e viciei em salgar muito e adoçar tudo que é comida/ bebida...hj em dia nem adoçante compro mais. Sobre o fds: Pensei...putz..vou jacar. Mas no fim das contas nem jaquei, única coisa que comi demais foi meio brownie meio amargo, e uns goró de vinho, coisa leve; tentei respeitar pelo menos 80% o horário das refeições, até pq sejamos realistas que é impossível respeitar 100% nesses casos, principalmente quando dependemos da vontade de mais pessoas para poder almoçar/ jantar! Levei barras de proteína, castanhas..E não fiquei parada lá, fizemos trilha, ou seja não foi um atraso muito grande. eu tirei essas fotos um tempinho atrás: essas são da semana passada: A diferença é pouca, mas de lado melhorou sensivelmente aquele bacon uó! Obrigada aos que acompanham! Mais tarde entro pra relatar beijos!
nandaavlis Postado Dezembro 22, 2014 às 19:42 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:42 Po, não achei pouca diferença, não! A melhora foi nítida, principalmente na região da barriga! Parabéns, gata!
Magali Postado Dezembro 23, 2014 às 03:08 Autor Postado Dezembro 23, 2014 às 03:08 (editado) Haha, valeu, Nanda! Eu sinto realmente a diferença na pochete e nos bracinhos de polenteira (que estão voltando a desenhar aos poucos ), o resto não acho que mudou muito..mas faz pouco tempo então vamos com calma! #babysteps Hoje foi peito e HIIT, treinei tudo em 35 minutos + 10 minutos no colchonete do lado da esteira, virando gente de novo depois do HIIT. Mantive pesos, tudo na mais tranquila paz de Jah. 3 x supino reto na barra com 42kg 2 x dips graviton 6pl 2 x supino inclinado com halteres 16kg 2 x OHP 24kg (barra 14kg + 5kg de cada lado) Hoje contei os macros da minha dieta (digo hoje pq minha dieta não é fixa, mudo uma coisa aqui outra ali mas normalmente os macros não são tãaao diferentes) Deu 1465kcal 114prot 130carbo gordura não consegui contar direito. Mas ficou entre 80 e 90. Meu DCE é de 1966 kcal (sub estimado) Vou atualizar os dados do diário e deixar tudo bonitinho Editado Dezembro 23, 2014 às 04:52 por Magali
nandaavlis Postado Dezembro 23, 2014 às 13:18 Postado Dezembro 23, 2014 às 13:18 O diário ta otiiimo pra quem chega agora. Super organizadinho *_* Lembrei de ti ontem. Usei meus ovos da ceia pra fazer uma "panqueca" doce improvisada. Acrescentei canela e um pouco de stevia.
Born4Run Postado Dezembro 23, 2014 às 19:10 Postado Dezembro 23, 2014 às 19:10 Oi Magali. Treina corrida na esteira ou na rua também? No HIIT, diminui as séries e aumenta o tempo.
Magali Postado Dezembro 24, 2014 às 00:41 Autor Postado Dezembro 24, 2014 às 00:41 Oi Magali. Treina corrida na esteira ou na rua também? No HIIT, diminui as séries e aumenta o tempo. Oie! Treino preferencialmente na rua. O HIIT faço na esteira mesmo, ou na areia fofa quando quero mudar. Esse é o protocolo de hiit que uso no momento..em 2 semanas a periodização muda e pretendo colocar tiros mais longos. Obrigada O diário ta otiiimo pra quem chega agora. Super organizadinho *_* Lembrei de ti ontem. Usei meus ovos da ceia pra fazer uma "panqueca" doce improvisada. Acrescentei canela e um pouco de stevia. Essa panqueca doce é..pqp a melhor coisa do mundo! Com um melzinho, canela e ricota dava pra passar um ano só comendo isso, huehue
Magali Postado Dezembro 24, 2014 às 02:33 Autor Postado Dezembro 24, 2014 às 02:33 Tava com tanta fome que cheguei, entrei aqui rapidinho e corri pra comer haha deusss q fome! Tive que esconder comida pra não comer mais, jaquei os carbo tudo do mundo Treino de pernas é assim mesmo haha, treinei bemmm demais, sexta é o último treino de pernas desse treino depois mudarei para um 5x5 com 3 exercícios/dia, vou aumentar a carga do agacho. 3x 8 (consegui puxar 8 em todas ) agacho - 56kg 3x 6/6/5 leg 45, 155kg 3x 8 RDL 56kg 1x F extensora 16pl 1x F Flexora 7pl -- Café 1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light (299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord) Almoço 140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral multivitamínico (328kcal + 49prot + 20carb+ 20gord) Lanche 10 castanhas (tava na rua) (172kcal, 5 prot, 10carb, 13gord) Pré treino Tapioca + 80g frango + queijo branco (270kcal, 30prot, 40carb, 12gord) Jantar Omelete (sem óleo) com 3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota (438kcal, 37prot, 40carb, 19gord) TOTAL: 1509KCAL 141PROT 152CARB 73GORDURA Amanhã a academia fecha às 13h. Vou pra fazer costas e se pá um HIIT se as pernas deixarem.
Magali Postado Dezembro 25, 2014 às 17:11 Autor Postado Dezembro 25, 2014 às 17:11 Boa tardee! Eai o natal, jacaram muito? Poww ontem ainda treinei costas, não fiz o HIIT mas vou tentar fazer hj! Pior que nem jaquei, comi arroz branco com umas fatia de uns 200g cada uma de peru na ceia, o mais mais que comi foi 1 fatia de rabanada que seria impossível também né E hj almocei tranquilo franguinho com arroz integral e comi 4 quadradinhos de chocolate pq eu mereço hahaha Mais tarde mando um HIIT e amanhã de volta à guerra! Feliz natal pra o povo do forum
Gabriel138 Postado Dezembro 26, 2014 às 15:47 Postado Dezembro 26, 2014 às 15:47 Boa Tarde! Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!! Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil! Magali reagiu a isso 1
Magali Postado Dezembro 27, 2014 às 15:53 Autor Postado Dezembro 27, 2014 às 15:53 Boa Tarde! Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!! Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil! Oie! Bem vindo! Pois é eu comi proteína que nem um bicho uahsuhasush ainda bem que não suporto o resto das "comidas de natal", panetone, chocotone, hueuhe comi o básico apenaxxx Enfim, aos relatos! Ontem jaquei lindo, jaquei rude, na cachaça. TPM em alta, precisava sair pra relaxar..#sorrynotsorry Treino de ontem: Pernas AGACHAMENTO ATG 3x 8, 8, 7 -> 58kg -tinha uma princesa no leg press 45 conversando, fui pro terra logo. LEVANTAMENTO TERRA 3x 8, 8, 6 -> 56kg -acabei o terra e a bicha ainda tava no leg press, fiz panturrilha PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO 4x F ->14pl LEG PRESS 45 3x 6, 6, 6 cadência 4'' na descida -> 145kg FLEXORA DEITADA 2x F Dieta ontem: Café 1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light (299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord) Almoço 140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral 4 quadradinhos chocolate ao leite multivitamínico (547kcal + 51prot + 40carb+ 32gord) Lanche 10 castanhas 1 copo iogurte desnatado (225kcal, 10 prot, 10carb, 13gord) Pré treino Omelete (sem óleo) com 3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota (438kcal, 37prot, 40carb, 19gord) Jantar Temaki (214kcal, 19 prot, 19 carb, 9 gord) 1723 kcal 137 prot 153 carb 82 gord ---- Hoje acordei ainda zonza da cachaça, fiz minha panqueca com um café bem forte e fui treinar abdômen e HIIT. Ainda fiz umas gracinhas de calistenia CHIN UP + FLEXÃO 3x F 3x PRANCHA ISOMETRIA 1'10" OBLÍQUOS 3x 10, 10, 9 ->10kg HIIT falhei lindamente na metade, tava cansada demais 5 tiros 20" a 17,5km/h x 10 " descanso
Born4Run Postado Dezembro 27, 2014 às 22:36 Postado Dezembro 27, 2014 às 22:36 Oi Magali. Quando for assim troca de treino. Muda de HIIT para corrida normal. Tende a render mais.
Magali Postado Dezembro 28, 2014 às 15:14 Autor Postado Dezembro 28, 2014 às 15:14 Oi Magali. Quando for assim troca de treino. Muda de HIIT para corrida normal. Tende a render mais. Aham. Vou correr uns 6km hoje na rua de tarde...é que tento evitar correr na esteira, perder o visual da rua pra ficar presa na esteira não gosto, haha
Zanatus Postado Dezembro 29, 2014 às 14:42 Postado Dezembro 29, 2014 às 14:42 Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau Sobre as fotos Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável. Sobre macros Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae Sobre treinos Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo* Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando? Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é ) Fezo e Magali reagiu a isso 2
Magali Postado Dezembro 30, 2014 às 04:10 Autor Postado Dezembro 30, 2014 às 04:10 Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau Sobre as fotos Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável. Sobre macros Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae Sobre treinos Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo* Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando? Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é ) Oie! ahahahaha sei sim qual o vídeo! me define no momento esse jaquei rude..pelo menos não foi na alimentação, mesmo beuda não comi nada fora da dieta! as cargas tão subindo viuuu to até com medo, tem exercícios que a carga já está entre moderada e pesada..mas aí aumento o tempo na cadência antes de aumentar os pesos. Tentando organizar o diário aos poucos, o treino vai mudar em algumas semanas, tô muito ansiosa! Vou fazer um 5x5 com 2 exercícios/dia e um de assistência que estou montando direitinho aqui. Deve ficar assim: A Chin up Remada curvada - B Supino reto barra OHP - C1 e 2 Agachamento atg/ Front squat Levantamento terra/RDL - ------------ Enfim, sobre o dia de hoje!! Corri muito pra lá e pra ca, jantei na rua, podre de cansada e chei de cólica e mau humor DIETA Café 200ml iogurte desnatado 50g pão integral 2 col sopa requeijão 256kcal, 31carb, 19prot, 9gord Almoço 150g frango 50g arroz integral 50g feijão verde beterraba à vontade multivitamínico 330kcal, 50prot, 15carb,12gord Lanche 10 castanhas 200ml iogurte desnatado 227kcal, 17,8 carb, 11 prot, 13 gord Jantar Subway 15cm (recheio de rosbife, sem molho, pão integral aveia e mel) 315kcal, 46carb, 25 prot, 9 gord Pós treino Omelete com 4 ovos inteiros + 70g ricota 337kcal, 35prot, 4carb, 25 gord TOTAL: 1530kcal 140prot 113carb 69gord TREINO: Costas Mudei algumas coisas. Ficou assim: Chin up 3x Falha (6 reps em média) 6pl (progredi ) Puxada supinada 3x 6, 7, 6 - 9pl Remada unilateral halter 3x 8, 8, 7 - 16kg Rosca direta 2x 8, 7 -7kg HIIT: 8x 20" (16,5km/h) x 10" descanso Até a próxima!
Born4Run Postado Dezembro 31, 2014 às 15:06 Postado Dezembro 31, 2014 às 15:06 Feliz ano novo Magali. Força nos HIIT´s.
Zanatus Postado Janeiro 2, 2015 às 14:12 Postado Janeiro 2, 2015 às 14:12 Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário. Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom. Até horinha dessas.
Magali Postado Janeiro 5, 2015 às 14:15 Autor Postado Janeiro 5, 2015 às 14:15 (editado) Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos! Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu. Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram BRAÇO- 29 CINTURA- 76 ABDOMEN - 84 QUADRIL- 99 COXA- 58 PANTU- 37 Fotos: Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário. Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom. Até horinha dessas. Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira! haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto! Editado Fevereiro 9, 2015 às 14:59 por Magali Zanatus e Fezo reagiu a isso 2
Priiknuth Postado Janeiro 5, 2015 às 17:11 Postado Janeiro 5, 2015 às 17:11 Acompanhando! Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo! Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit Magali reagiu a isso 1
Magali Postado Janeiro 6, 2015 às 01:22 Autor Postado Janeiro 6, 2015 às 01:22 Acompanhando! Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo! Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit Oi Pri! O guerrilla ou tabata é um protocolo de Hiit, muito bom por sinal! Fiz hoje hiihihi Bem vinda ao diário!!
Magali Postado Janeiro 6, 2015 às 04:19 Autor Postado Janeiro 6, 2015 às 04:19 Boa noite!! Tudo sob controle, tô feliz demaisss hoje por causa das medidas e o treino foi ótimo. Fui pra balança me pesar e..67,50k! Pensei, depois de tanta cachaça ainda emagreci pelo menos segui bem direitinho a dieta/ bebi bastante água! Falei com meu nutri sobre os carbos, e vamos diminuir o déficit e aumentar os carbos para 2,5g/kg / 3g/kg alguns dias. Treino de despedida: Supino reto barra - 3x 6,5,5 - 44kg Paralelas 3x 5,5,4 - 12kg OHP 3x 7,8,7 - 25kg
Zanatus Postado Janeiro 6, 2015 às 14:23 Postado Janeiro 6, 2015 às 14:23 Firme e forte, Magali! Minha memória falha pra lembrar suas medidas antigas, então fica difícil de eu comentar a respeito. Mas pela sua motivação, evidente que foi uma boa diferença. Hm? Treino de despedida foi forte, interessante de ver. Quero ver uma mulher na minha gym com cargas assim, e nestes exercícios em particular. Se não aparecer uma, minha namorada vai ser a She-Hulk da vez, EUHAEAUHAEUHUEHAUEHAUHEAH Até horinha dessas. Quero ver seu treino com a alteração em vista da visita ao nutri.
Magali Postado Janeiro 13, 2015 às 02:37 Autor Postado Janeiro 13, 2015 às 02:37 Oie! Voltei! Net tava péssima...fds corrido, jaquei por livre e espontânea vontade na comida (rodízio de sushi) e bebi o meu "normal", parei de relatar pq esperei começar o treino novo. Comecei a dieta nova e um treino ondulatório por sessão; e hoje lembrei pq odeio fazer muitas reps, haha *eu não conto, porém mantenho controle das médias de quantas reps; O treino terá os seguintes ciclos, sendo 2 treinos de cada por semana. quarta feira é dia d HIIT <10 RM, desc. 1' ~ 1'20" 6-8 RM desc. 1'40" ~ 2' 4-6 RM desc. .2' ~ 3' Hoje foi dia de <10 Agachamento - 3x 10 ->50kg + agachamento halteres 3x 10 -> 14kg Leg press 45 -> 130kg 2x 10+ rest pause Stiff barra -> 50kg 3x 10 Flexora sentada -> 13pl 2x 10+ rest pause saí do treino muito suada! parecia que tinha tomado um banho. Odeio fazer repetições altas, pqp! O treino virou AB, amanhã dia de superiores! - Eu to muito feliz! Tava de bobeira na praia e resolvi fazer chin ups sem assistência (nunca consegui fazer nem uma) e...fiz uma, duas, três, quatro! 4 chin ups! hauha fiquei muito empolgada nusss fiquei besta, fiz 5 séries de 3-4 repetições, de onde saiu isso?? A dieta tá ok! comendo mais do que acostumei, jajá vou estar adorando isso hihi Bjinhos!
Zanatus Postado Janeiro 13, 2015 às 14:25 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:25 Olha só. :v Ela conseguiu fazer chin ups sem assistência com um número legal de repetições, esauheahueauheauheuheuashesa. Geral deve ter te olhado durante a execução.. Mas se fosse na academia... Pessoal te olharia, acharia estranho. "Que aquela doida tá fazendo lá? Qué virá ómi, é?" Treino legal, bom. Up/Low? Até o momento, pra mim, esse é um dos modelos de treino mais interessantes de fazer. Dá bastante frequência na semana, abrindo brecha para faltas em vista de imprevistos sem refletir de forma negativa muito forte. Muito bom. Mas como disse, pra mim. Mera opinião. Tá comendo bem agor,a né? É sua recompensa por fazer suas tão odiadas repetições numerosas, tá valendo Até horinha dessas, senhorita.
nandaavlis Postado Janeiro 19, 2015 às 02:27 Postado Janeiro 19, 2015 às 02:27 Magali! Feliz ano novo! Fico mutio feliz com os seus bons resultados nessa época conturbada! Parabééns! Segue firme! Já já volto a me situar por aqui
Magali Postado Janeiro 21, 2015 às 06:16 Autor Postado Janeiro 21, 2015 às 06:16 Oie! Dei uma sumida mas vou voltar a relatar certinho! Não parei de treinar viu! O que acontece é que estou meio morta por causa de mudanças na rotina, trabalho conciliado com treino, despedida de alguns amigos e algumas refeições lixosas (não tão lixosas, mas pra mim são) a mais do que deveria. Uma pipoquinha um dia, uma bebidinha no outro...mas nada de chutar o balde total na dieta..no máximo uma refeição mal programada ou outra. Fora que não tá dando para contar os macros certinhos. Resumindo, estou pesando 67kg batidos e as medidas até diminuíram um pouco..acho que estaria melhor se não estivesse bebendo tanto Os treinos estão ótimos! Estou amando os treinos, nunca mais tinha sentido dores pós treino tão boas! Hoje mesmo treinei pernas com low reps, 3 exercícios (agachamento, leg press, terra) em média 3x 5 repetições. Os piores dias são os dias de high reps, fico morta! Amanhã dependendo da correria (e das dores) faço um HIIT ou treino superiores. Vou voltar a relatar certinho! Beijosss Zanatus reagiu a isso 1
Fezo Postado Janeiro 21, 2015 às 10:54 Postado Janeiro 21, 2015 às 10:54 Com o calor que tem feito, fica impossível resistir uma bebidinha bem gelada! haha Suas cargas tão legais.. só ajustar esses delizes na dieta que os resultados virão! o/
Magali Postado Janeiro 23, 2015 às 05:06 Autor Postado Janeiro 23, 2015 às 05:06 haahahah não tem mesmo como correr de uma gelada! Enfim..treinei superiores ontem e hoje fiz HIIT. Ontem treinei low reps! Chin ups - 3x máximo. Deu 4, 4, 3 Flexões - 3x10 Puxada aberta - 3x - 6-5-5 -> 10pl Supino reto - 3x 7-6-5 -> 48kg Remada cavalo - 3x 6-6-5 -> esqueci de ver a carga haha Paralelas -> 3x 6-5-5 -> - 19kg Dieta ok, hoje comi umas pipoquinhas sem óleo e sem manteiga, tudo nos conformes! beijosss Zanatus reagiu a isso 1
Zanatus Postado Janeiro 26, 2015 às 13:56 Postado Janeiro 26, 2015 às 13:56 "Puxada aberta: 10 placas. Supino reto: 48kgs" eashusehuesaehsusausaeh Tá monstrinha, mesmo pra low reps. Só seguindo aqui.
Magali Postado Fevereiro 9, 2015 às 15:18 Autor Postado Fevereiro 9, 2015 às 15:18 \o Olá gente! Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo! Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar. FOTOS ATUAIS: Born4Run e Zanatus reagiu a isso 2
Priiknuth Postado Fevereiro 9, 2015 às 16:30 Postado Fevereiro 9, 2015 às 16:30 Que evolução hein, Magali! Até fui ver a foto anterior, pra comparar. Uma baita diferenca! Parabéns!
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