Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]

[Magali]

Boa tarde! Dei uma sumida..passei o fds na praia!

Obrigada pessoal! 1kg é "pouco" para muitos, mas só de ver as pequenas diferenças e o tanto de vezes que me chamam para sabotar a dieta e falo "não", isso já me deixa confiante para os próximos meses que serão bem mais fáceis! É o que sempre digo..quem consegue o primeiro mês consegue dois, e três, e por aí vai. Estou feliz de ter tirado pequenos vícios, antes comia na faculdade direto e viciei em salgar muito e adoçar tudo que é comida/ bebida...hj em dia nem adoçante compro mais.

Sobre o fds:

Pensei...putz..vou jacar. Mas no fim das contas nem jaquei, única coisa que comi demais foi meio brownie meio amargo, e uns goró de vinho, coisa leve; tentei respeitar pelo menos 80% o horário das refeições, até pq sejamos realistas que é impossível respeitar 100% nesses casos, principalmente quando dependemos da vontade de mais pessoas para poder almoçar/ jantar! Levei barras de proteína, castanhas..E não fiquei parada lá, fizemos trilha, ou seja não foi um atraso muito grande.

eu tirei essas fotos um tempinho atrás:

essas são da semana passada:

A diferença é pouca, mas de lado melhorou sensivelmente aquele bacon uó!

Obrigada aos que acompanham! Mais tarde entro pra relatar beijos!

[nandaavlis]

Po, não achei pouca diferença, não! A melhora foi nítida, principalmente na região da barriga!

Parabéns, gata!

[Magali]

Haha, valeu, Nanda! Eu sinto realmente a diferença na pochete e nos bracinhos de polenteira (que estão voltando a desenhar aos poucos ), o resto não acho que mudou muito..mas faz pouco tempo então vamos com calma! #babysteps

Hoje foi peito e HIIT, treinei tudo em 35 minutos + 10 minutos no colchonete do lado da esteira, virando gente de novo depois do HIIT. Mantive pesos, tudo na mais tranquila paz de Jah.

3 x supino reto na barra com 42kg

2 x dips graviton 6pl

2 x supino inclinado com halteres 16kg

2 x OHP 24kg (barra 14kg + 5kg de cada lado)

Hoje contei os macros da minha dieta (digo hoje pq minha dieta não é fixa, mudo uma coisa aqui outra ali mas normalmente os macros não são tãaao diferentes)

Deu

1465kcal

114prot

130carbo

gordura não consegui contar direito. Mas ficou entre 80 e 90.

Meu DCE é de 1966 kcal (sub estimado)

Vou atualizar os dados do diário e deixar tudo bonitinho

Editado Dezembro 23, 2014 às 04:52 por Magali

[nandaavlis]

O diário ta otiiimo pra quem chega agora. Super organizadinho *_*

Lembrei de ti ontem. Usei meus ovos da ceia pra fazer uma "panqueca" doce improvisada. Acrescentei canela e um pouco de stevia.

[Born4Run]

Oi Magali.

Treina corrida na esteira ou na rua também?

No HIIT, diminui as séries e aumenta o tempo.

[Magali]

Oi Magali.

Treina corrida na esteira ou na rua também?

No HIIT, diminui as séries e aumenta o tempo.

Oie!

Treino preferencialmente na rua. O HIIT faço na esteira mesmo, ou na areia fofa quando quero mudar.

Esse é o protocolo de hiit que uso no momento..em 2 semanas a periodização muda e pretendo colocar tiros mais longos. Obrigada

O diário ta otiiimo pra quem chega agora. Super organizadinho *_*

Lembrei de ti ontem. Usei meus ovos da ceia pra fazer uma "panqueca" doce improvisada. Acrescentei canela e um pouco de stevia.

Essa panqueca doce é..pqp a melhor coisa do mundo! Com um melzinho, canela e ricota dava pra passar um ano só comendo isso, huehue

[Magali]

Tava com tanta fome que cheguei, entrei aqui rapidinho e corri pra comer haha deusss q fome! Tive que esconder comida pra não comer mais, jaquei os carbo tudo do mundo

Treino de pernas é assim mesmo haha, treinei bemmm demais, sexta é o último treino de pernas desse treino depois mudarei para um 5x5 com 3 exercícios/dia, vou aumentar a carga do agacho.

3x 8 (consegui puxar 8 em todas ) agacho - 56kg

3x 6/6/5 leg 45, 155kg

3x 8 RDL 56kg

1x F extensora 16pl

1x F Flexora 7pl

--

Café

1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light

(299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord)

Almoço

140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral

multivitamínico

(328kcal + 49prot + 20carb+ 20gord)

Lanche

10 castanhas

(tava na rua)

(172kcal, 5 prot, 10carb, 13gord)

Pré treino

Tapioca + 80g frango + queijo branco

(270kcal, 30prot, 40carb, 12gord)

Jantar

Omelete (sem óleo) com

3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota

(438kcal, 37prot, 40carb, 19gord)

TOTAL:

1509KCAL

141PROT

152CARB

73GORDURA

Amanhã a academia fecha às 13h. Vou pra fazer costas e se pá um HIIT se as pernas deixarem.

[Magali]

Boa tardee!

Eai o natal, jacaram muito?

Poww ontem ainda treinei costas, não fiz o HIIT mas vou tentar fazer hj!

Pior que nem jaquei, comi arroz branco com umas fatia de uns 200g cada uma de peru na ceia, o mais mais que comi foi 1 fatia de rabanada que seria impossível também né

E hj almocei tranquilo franguinho com arroz integral e comi 4 quadradinhos de chocolate pq eu mereço hahaha

Mais tarde mando um HIIT e amanhã de volta à guerra!

Feliz natal pra o povo do forum

[Gabriel138]

Boa Tarde!

Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!!

Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil!

[Magali]

Boa Tarde!

Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!!

Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil!

Oie! Bem vindo! Pois é eu comi proteína que nem um bicho uahsuhasush ainda bem que não suporto o resto das "comidas de natal", panetone, chocotone, hueuhe comi o básico apenaxxx

Enfim, aos relatos!

Ontem jaquei lindo, jaquei rude, na cachaça. TPM em alta, precisava sair pra relaxar..#sorrynotsorry

Treino de ontem: Pernas

AGACHAMENTO ATG

3x 8, 8, 7 -> 58kg

-tinha uma princesa no leg press 45 conversando, fui pro terra logo.

LEVANTAMENTO TERRA

3x 8, 8, 6 -> 56kg

-acabei o terra e a bicha ainda tava no leg press, fiz panturrilha

PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO

4x F ->14pl

LEG PRESS 45

3x 6, 6, 6 cadência 4'' na descida -> 145kg

FLEXORA DEITADA

2x F

Dieta ontem:

Café

1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light

(299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord)

Almoço

140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral

4 quadradinhos chocolate ao leite

multivitamínico

(547kcal + 51prot + 40carb+ 32gord)

Lanche

10 castanhas

1 copo iogurte desnatado

(225kcal, 10 prot, 10carb, 13gord)

Pré treino

Omelete (sem óleo) com

3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota

(438kcal, 37prot, 40carb, 19gord)

Jantar

Temaki

(214kcal, 19 prot, 19 carb, 9 gord)

1723 kcal

137 prot

153 carb

82 gord

----

Hoje acordei ainda zonza da cachaça, fiz minha panqueca com um café bem forte e fui treinar abdômen e HIIT. Ainda fiz umas gracinhas de calistenia

CHIN UP + FLEXÃO

3x F

3x PRANCHA ISOMETRIA 1'10"

OBLÍQUOS

3x 10, 10, 9 ->10kg

HIIT falhei lindamente na metade, tava cansada demais

5 tiros 20" a 17,5km/h x 10 " descanso

[Born4Run]

Oi Magali.

Quando for assim troca de treino.

Muda de HIIT para corrida normal.

Tende a render mais.

[Magali]

Oi Magali.

Quando for assim troca de treino.

Muda de HIIT para corrida normal.

Tende a render mais.

Aham. Vou correr uns 6km hoje na rua de tarde...é que tento evitar correr na esteira, perder o visual da rua pra ficar presa na esteira não gosto, haha

[Zanatus]

Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau

Sobre as fotos

Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável.

Sobre macros

Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae

Sobre treinos

Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo*

Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando?

Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é )

[Magali]

Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau

Sobre as fotos

Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável.

Sobre macros

Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae

Sobre treinos

Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo*

Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando?

Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é )

Oie! ahahahaha sei sim qual o vídeo! me define no momento esse jaquei rude..pelo menos não foi na alimentação, mesmo beuda não comi nada fora da dieta!

as cargas tão subindo viuuu to até com medo, tem exercícios que a carga já está entre moderada e pesada..mas aí aumento o tempo na cadência antes de aumentar os pesos.

Tentando organizar o diário aos poucos, o treino vai mudar em algumas semanas, tô muito ansiosa!

Vou fazer um 5x5 com 2 exercícios/dia e um de assistência que estou montando direitinho aqui. Deve ficar assim:

A

Chin up

Remada curvada

-

B

Supino reto barra

OHP

-

C1 e 2

Agachamento atg/ Front squat

Levantamento terra/RDL

-

------------

Enfim, sobre o dia de hoje!!

Corri muito pra lá e pra ca, jantei na rua, podre de cansada e chei de cólica e mau humor

DIETA

Café

200ml iogurte desnatado

50g pão integral

2 col sopa requeijão

256kcal, 31carb, 19prot, 9gord

Almoço

150g frango

50g arroz integral

50g feijão verde

beterraba à vontade

multivitamínico

330kcal, 50prot, 15carb,12gord

Lanche

10 castanhas

200ml iogurte desnatado

227kcal, 17,8 carb, 11 prot, 13 gord

Jantar

Subway 15cm

(recheio de rosbife, sem molho, pão integral aveia e mel)

315kcal, 46carb, 25 prot, 9 gord

Pós treino

Omelete com 4 ovos inteiros + 70g ricota

337kcal, 35prot, 4carb, 25 gord

TOTAL:

1530kcal

140prot

113carb

69gord

TREINO: Costas

Mudei algumas coisas. Ficou assim:

Chin up

3x Falha (6 reps em média) 6pl (progredi )

Puxada supinada

3x 6, 7, 6 - 9pl

Remada unilateral halter

3x 8, 8, 7 - 16kg

Rosca direta

2x 8, 7 -7kg

HIIT:

8x 20" (16,5km/h) x 10" descanso

Até a próxima!

[Born4Run]

Feliz ano novo Magali.

Força nos HIIT´s.

[Zanatus]

Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae

Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário.

Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom.

Até horinha dessas.

[Magali]

Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos!

Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça

Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu.

Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram

BRAÇO- 29

CINTURA- 76

ABDOMEN - 84

QUADRIL- 99

COXA- 58

PANTU- 37

Fotos:

Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae

Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário.

Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom.

Até horinha dessas.

Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira!

haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto!

Editado Fevereiro 9, 2015 às 14:59 por Magali

[Priiknuth]

Acompanhando!

Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo!

Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit

[Magali]

Acompanhando!

Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo!

Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit

Oi Pri! O guerrilla ou tabata é um protocolo de Hiit, muito bom por sinal! Fiz hoje hiihihi

Bem vinda ao diário!!

[Magali]

Boa noite!!

Tudo sob controle, tô feliz demaisss hoje por causa das medidas e o treino foi ótimo. Fui pra balança me pesar e..67,50k! Pensei, depois de tanta cachaça ainda emagreci pelo menos segui bem direitinho a dieta/ bebi bastante água!

Falei com meu nutri sobre os carbos, e vamos diminuir o déficit e aumentar os carbos para 2,5g/kg / 3g/kg alguns dias.

Treino de despedida:

Supino reto barra -

3x 6,5,5 - 44kg

Paralelas

3x 5,5,4 - 12kg

OHP

3x 7,8,7 - 25kg

[Zanatus]

Firme e forte, Magali!

Minha memória falha pra lembrar suas medidas antigas, então fica difícil de eu comentar a respeito. Mas pela sua motivação, evidente que foi uma boa diferença. Hm?

Treino de despedida foi forte, interessante de ver. Quero ver uma mulher na minha gym com cargas assim, e nestes exercícios em particular. Se não aparecer uma, minha namorada vai ser a She-Hulk da vez, EUHAEAUHAEUHUEHAUEHAUHEAH

Até horinha dessas. Quero ver seu treino com a alteração em vista da visita ao nutri.

[Magali]

Oie! Voltei!

Net tava péssima...fds corrido, jaquei por livre e espontânea vontade na comida (rodízio de sushi) e bebi o meu "normal", parei de relatar pq esperei começar o treino novo. Comecei a dieta nova e um treino ondulatório por sessão; e hoje lembrei pq odeio fazer muitas reps, haha

*eu não conto, porém mantenho controle das médias de quantas reps;

O treino terá os seguintes ciclos, sendo 2 treinos de cada por semana. quarta feira é dia d HIIT

<10 RM, desc. 1' ~ 1'20"

6-8 RM desc. 1'40" ~ 2'

4-6 RM desc. .2' ~ 3'

Hoje foi dia de <10

Agachamento - 3x 10 ->50kg

+ agachamento halteres 3x 10 -> 14kg

Leg press 45 -> 130kg

2x 10+ rest pause

Stiff barra -> 50kg

3x 10

Flexora sentada -> 13pl

2x 10+ rest pause

saí do treino muito suada! parecia que tinha tomado um banho. Odeio fazer repetições altas, pqp!

O treino virou AB, amanhã dia de superiores!

-

Eu to muito feliz! Tava de bobeira na praia e resolvi fazer chin ups sem assistência (nunca consegui fazer nem uma) e...fiz uma, duas, três, quatro! 4 chin ups! hauha fiquei muito empolgada nusss fiquei besta, fiz 5 séries de 3-4 repetições, de onde saiu isso??

A dieta tá ok! comendo mais do que acostumei, jajá vou estar adorando isso hihi

Bjinhos!

[Zanatus]

Olha só. :v

Ela conseguiu fazer chin ups sem assistência com um número legal de repetições, esauheahueauheauheuheuashesa. Geral deve ter te olhado durante a execução.. Mas se fosse na academia... Pessoal te olharia, acharia estranho. "Que aquela doida tá fazendo lá? Qué virá ómi, é?"

Treino legal, bom. Up/Low? Até o momento, pra mim, esse é um dos modelos de treino mais interessantes de fazer. Dá bastante frequência na semana, abrindo brecha para faltas em vista de imprevistos sem refletir de forma negativa muito forte. Muito bom. Mas como disse, pra mim. Mera opinião.

Tá comendo bem agor,a né? É sua recompensa por fazer suas tão odiadas repetições numerosas, tá valendo

Até horinha dessas, senhorita.

[nandaavlis]

Magali! Feliz ano novo!

Fico mutio feliz com os seus bons resultados nessa época conturbada! Parabééns! Segue firme!

Já já volto a me situar por aqui

[Magali]

Oie! Dei uma sumida mas vou voltar a relatar certinho! Não parei de treinar viu!

O que acontece é que estou meio morta por causa de mudanças na rotina, trabalho conciliado com treino, despedida de alguns amigos e algumas refeições lixosas (não tão lixosas, mas pra mim são) a mais do que deveria. Uma pipoquinha um dia, uma bebidinha no outro...mas nada de chutar o balde total na dieta..no máximo uma refeição mal programada ou outra. Fora que não tá dando para contar os macros certinhos.

Resumindo, estou pesando 67kg batidos e as medidas até diminuíram um pouco..acho que estaria melhor se não estivesse bebendo tanto

Os treinos estão ótimos! Estou amando os treinos, nunca mais tinha sentido dores pós treino tão boas!

Hoje mesmo treinei pernas com low reps, 3 exercícios (agachamento, leg press, terra) em média 3x 5 repetições. Os piores dias são os dias de high reps, fico morta! Amanhã dependendo da correria (e das dores) faço um HIIT ou treino superiores. Vou voltar a relatar certinho!

Beijosss

[Fezo]

Com o calor que tem feito, fica impossível resistir uma bebidinha bem gelada! haha

Suas cargas tão legais.. só ajustar esses delizes na dieta que os resultados virão!

o/

[Magali]

haahahah não tem mesmo como correr de uma gelada! Enfim..treinei superiores ontem e hoje fiz HIIT.

Ontem treinei low reps!

Chin ups - 3x máximo. Deu 4, 4, 3

Flexões - 3x10

Puxada aberta - 3x - 6-5-5 -> 10pl

Supino reto - 3x 7-6-5 -> 48kg

Remada cavalo - 3x 6-6-5 -> esqueci de ver a carga haha

Paralelas -> 3x 6-5-5 -> - 19kg

Dieta ok, hoje comi umas pipoquinhas sem óleo e sem manteiga, tudo nos conformes!

beijosss

[Zanatus]

"Puxada aberta: 10 placas. Supino reto: 48kgs" eashusehuesaehsusausaeh

Tá monstrinha, mesmo pra low reps. Só seguindo aqui.

[Magali]

\o Olá gente!

Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo!

Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi

Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar.

FOTOS ATUAIS:

[Priiknuth]

Que evolução hein, Magali!

Até fui ver a foto anterior, pra comparar. Uma baita diferenca!

Parabéns!