Bom dia!

Pela terceira vez estou entrando na academia. Tenho cerca de 1,70m, uns 67kg e 24 anos. Sou magro, mas não estou livre de barriga (todo mundo diz que sou magro e aparentemente eu sou magro, o problema é só a barriga mesmo, que quando to de camisa nem aparece).

Tenho muita dificuldade pra fazer os exercícios de forma certa e ainda tenho que enfrentar academia cheia (ah isso a maioria enfrenta né, rs). Acho que tenho facilidade pra ganhar peso, mas não pra ganhar massa magra.

Sempre tomei suplemento Whey Protein + maltodextrina após o treino. Procuro comer alimentos integrais, mas nunca tive grandes resultados (acho que eu fico mais inchado do que ganho massa). Tenho uns suplementos lá em casa, mas já passaram muito tempo aberto.

Voltei ontem à academia pra montar uma série. Bom queria que vcs me dessem umas dicas ou indicassem um bom tópico para o meu caso.

Valeu!

Editado 10/12/2014 às 10:44 12/10, 2014 por victorfgv (veja o histórico de edições)

Sem resultados? Revê a dieta, O erro ta ai, Vai encontrar dicas na parte de nutrição..
A questão das outras duvidas, é bom tu pesquisar no forum

treino dieta e descanso

https://www.hipertrof...body-a-la-craw/

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...-dieta-cutting/

https://www.hipertrof...de-massa-magra/

https://www.hipertrof...ntar-uma-dieta/

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/

https://www.hipertrof...proprio-treino/

https://www.hipertrof...-abc-ajudem-pf/

https://www.hipertrof...ndo-seu-treino/

Vcs acham certo tomar suplemento assim de início?

Eu já fiz academia, mas há to fora há um tempo, como já disse.

Sem resultados? Revê a dieta, O erro ta ai, Vai encontrar dicas na parte de nutrição..
A questão das outras duvidas, é bom tu pesquisar no forum

Eu cheguei a 30cm de braço (medi depois do treino), acho que foi o máximo kkkkkkk

Nem sei com quanto to agora, mas quando tava com esses 30cm, com certeza tava maior que agora.

Pow, ontem logo de cara o instrutor me chamou a atenção em vários movimentos errados que tava fazendo nos exercícios, às vezes nem é o peso que atrapalha, posso reduzir ao máximo e ainda assim fazer errado.

Ontem antes de ir para o treino tomei uma vitamina de banana com aveia e comi pão integral com frango (aquele frio, tipo chester, mas de outra marca). E no retono do treino (só que quase 1 hora depois, pq o jantar não tava pronto) comi arroz integral com frango grelhado. Acabie comendo besteira junto também (como bolo e chocolate).

Editado 10/12/2014 às 10:58 12/10, 2014 por victorfgv (veja o histórico de edições)

Vcs acham certo tomar suplemento assim de início?

Eu já fiz academia, mas há to fora há um tempo, como já disse.

Eu cheguei a 30cm de braço (medi depois do treino), acho que foi o máximo kkkkkkk

Nem sei com quanto to agora, mas quando tava com esses 30cm, com certeza tava maior que agora.

Brother, a suplementação é apenas um complemento na sua dieta. Foque na dieta, treino e descanso.

Programe toda a dieta, e inclua os suplementos se achar viável. Uma creatina junto com o whey, e a dextrose seria um combo legal.

O que lhe trará resultados é basicamente a DIETA, TREINO E DESCANSO.

Abs

Editado 10/12/2014 às 11:00 12/10, 2014 por Luanp (veja o histórico de edições)

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