Gostaria de ajuda pra montar meu treino. Eu malho a 2 meses e meio, e estou no período que chamam de "adaptação".

Quero mudar meu treino e malhar ABC. Preciso de uma ajuda aqui, como posso encaixar trapezio, ombro e abdomen nesse treino? qual dia eu faço cada? Seria no C? Malhando A(Biceps e costas), B(Triceps e peito) e C(Perna)!

E outra, quais exercicios basicos que eu deveria colocar nos dias A B C ?

Peso: 62 kg

Altura: 1,71m

Idade: 17 anos

BF: 14%

devia pesquisar mais em brother... bem vc pode dividir de varias maneiras.. um exemplo:

A- peito ombro triceps (exercicios basicos: supino, desenvolvimento, paralelas)

B- costas trapezio biceps antebraço ( exercicios basicos: tev terra, puxador ffrente, rosca direta)

C- pernas ( agachamento, leg press, gemeos)

Ombros você faz junto com Peito, Trapézio junto com Costas e Abdômen junto com Pernas.

PS: Stronglift 5x5!

devia pesquisar mais em brother... bem vc pode dividir de varias maneiras.. um exemplo:

A- peito ombro triceps (exercicios basicos: supino, desenvolvimento, paralelas)

B- costas trapezio biceps antebraço ( exercicios basicos: tev terra, puxador ffrente, rosca direta)

C- pernas ( agachamento, leg press, gemeos)

Eu até pesquisei um tanto, só q o campo de pesquisa aqui pra essa pergunta especifica não me ajudou. Valeu por responder! Vou montar meu treino e posto pra avaliarem!

VLW.

Eu tenho uma dúvida.. falar nisso.. treinar

A- Peito tríceps e ombro (quantos exercicios de ombro devem ser feitos 2 ou 1 ou mais ?)

e eu vejo muito treino que usa pernas e ombros..

no mesmo dia.Gostaria de saber se um treino assim:

A- peito e triceps e trapézio

B- biceps costas e ant braços

C-ombros e pernas e abs,

está correto ? fazer junto ombros e pernas no ABC 2x ? pq eu acho que no ABC2x ombro junto com perna o ombro não vai descansar provavelmente vai entrar em OT (overtraining) fácil.

num treino ABC de segunda a sexta. alternando na segunda o dia da quarta exemplo (treinei perna na quarta como eu não vou treinar sábado ai na prox segunda vou começar com perna.) e assim por diante.

enfim gostaria de saber se essa divisão de treino pernas junto com os ombros não faz com que os ombros entrem em OT.. e qual é a melhor divisão para ABC2x agradeço.