Treino De Abdominal

[xMaresiax]

pessoal, gostaria da ajuda de alguem experiente se possivel, estou com uma duvida chata...

faco atualmente treino ABC OFF ABC OFF

como sou ecto, fujo de treinos longos, por isso gostaria do seu auxilio pra encaixar abdominais no meu treino.

pensei em fazer A - 4x15 Abd reto

B - 4x15 Abd Obliquo

C - 4x15 Abd inferior

todos no comeco do treino, pra ja dar uma aquecida.

acham que pode prejudicar a recuperacao do abdomen fazer 3 dias seguidos, mesmo sendo pra regioes diferentes ?

abs a todos

[Luís Guilherme.m]

Não existe esse negócio de isolar regiões do abdominal...

[xMaresiax]

Não existe esse negócio de isolar regiões do abdominal...

Acaba pegando por inteiro ? Minha ideia não é boa então.

Tem alguma sugestão pra como eu poderia encaixar no treino ? Gosto muito de treinar esse musculo, n gostaria de descartá-lo

Obg a ajuda !

[Luís Guilherme.m]

Pode fazer dia sim, dia não. Sem muito volume!

Lembrando que exercícios compostos exigem muito do abdômen.

Editado Dezembro 10, 2014 às 03:53 por Luís Guilherme.m

[xMaresiax]

Vou seguir a dica e fazer dia sim dia n.

Mas devo manter 1 exercicio no treino ou fazer uns 2 ex com 3 séries cada ? 1 ex e umas 5 séries tb ... Não sei !

Obrigado !

[Luís Guilherme.m]

Coloca carga e manda ver ... umas 4 séries tá bom 1-2 exercícios! .

Obs: Não recomendaria treinar pesado abdominal um dia antes de fazer agachamento!

[Torf]

eu faco 2 exercícios, dia sim, dia näo. Normalmente 3x14.

Obtive bons resultados assim.

[B1gBillie]

Não tem essa de tentar isolar as regiões do abdômen. Procure fazer exercícios com peso que é sucesso.

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:03 por B1gBillie

[mauricioblaster]

Faça levantamento das pernas com peso na prancha inclinada, acho o melhor exercício para o abdômen. Ao invés de parar o movimento como mostrado na figura, suba até suas pernas ficarem perpendiculares com o chão e então erga elas em direção ao teto, curvando sua lombar

[Stein]

abd é dieta, isolar é bobagem..

[Saintgraal]

não se isola abdome

ele trabalha como um todo

assim como os peitorais

o que acontece é que há maneiras de se priorizar a área trabalhada, mas todos os abdominais trabalham os abdominais (hahaha soou estranho)

mas abdome é muito mais bf baixo que treino

fikdik

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:12 por saintgraal

[Torf]

abd é dieta, isolar é bobagem..

Você crê que näo é necessário fazer nenhum tipo de exercício exclusivamente para o abdómen?

[Stein]

Você crê que näo é necessário fazer nenhum tipo de exercício exclusivamente para o abdómen?

depende do objetivo...

eu fiquei uns 2 anos sem fazer e estou feliz com o meu... ( não que seja algo muito top também )

[xMaresiax]

obrigado a resposta de todos !

eu so discordo que abd seja apenas dieta. como disse sou ecto de carteirinha, tenho facilidade pra secar, mas o abd nao fica tao evidente assim, sinto que falta uma hipertrofiada de leve pra ficarem mais aparentes

[Stein]

sinto que falta uma hipertrofiada de leve pra ficarem mais aparentes

sim, se vc não tiver músculos, mesmo secando não vai ter o que mostrar...

mais caprichando nos básicos vc já terá alguma hipertrofia na região abdominal, e se adicionar um exercício isolador bom não tem erro..

faça abd com a rodinha.

depois pode passar a exercícios aonde seja possível utilizar sobrecarga..

quando o assunto é exercício isolador para abdome, execução é praticamente tudo, vc tem que sentir a musculatura trabalhando mesmo, se não é ineficaz..

abraço.

[xMaresiax]

esse com a rodinha pega ate a alma mesmo.

pretendo fazer depois do que li de vcs todos, 2 exercicios dia sim dia nao. 3 series cada

sera 3 series pouco ?

12-15 repeticoes 'e uma boa faixa ?

[Saintgraal]

3 series está otimo

as 12 reps também

[Stein]

até travar..

com sobrecarga, uma faixa de 15 reps..