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Treino Fb3X Hipertrofia

Por ÉUmArroz
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Gostaria de criar um treino para um amigo meu que treinou por alguns meses parou por problemas de saúde e está voltando. Totalmente iniciante com foco em hipertrofia. Montei uma rotina AB sequencial (ABA BAB) para ser seguida em 3x na semana, fullbody. Por favor avaliem o treino abaixo:

Treino A

Agachamento - 5x5
Supino Reto - 4x6
Remada Curvada - 4x6
Barra (Chin-Ups) – 3x

Tríceps Pulley - 3x 8-10
Panturrilha em Pé - 2x15

Abdominal – 3x10

Treino B

Agachamento – 5x5

Desenvolvimento Barra - 4x6

Levantamento Terra – 1x5

Paralelas – 3x

Rosca Direta Barra – 3x8-10

Panturrilha Sentado - 2x15

Abdominal – 3x10

Postado

Treino parece estar bom, mas eu tiraria o squat do treino b.

Usa o Lev. terra como principal e poderia usar o front squat para perna

Peso: [60kg] [70kg] [80kg] [90kg] [92kg] [94kg] [96kg] [98kg] [100kg] - Bulking mode [on]

Bf: [20%] [18%] [17%] [16%] {15%] [14%] [13%] [12%] [11%] [10%] [9%] [8%] - Cutting mode [off]

Diário do RSergio

Postado

Coloca o terra como exercício principal no dia B, e coloque outro agachamento, ou não coloque nenhum. Também se quiser pode colocar paralelas nos dois dias, ai você tiraria o pulley.

$T2eC16Z,!zEE9s3!YlrqBRyIhLecmQ~~60_35.J

"É tem uns menino bom novo hoje ai na rua, pra lá e pra cá, que corre pelo certo...
Mas, ah, tem uns também que eu vo te falar viu...
Só faz rosca, Ave Maria"

Postado
  • Autor

Troquei o Pulley por Tríceps Testa. Acho que vou deixar o Agachamento nos dois mesmo, parecido com o Ice Cream Fitness e a base do Stronglifts 5x5.

Treino A
Agachamento - 5x5
Supino Reto - 4x6
Remada Curvada - 4x6
Barra (Chin-Ups) – 3x

Tríceps Testa - 3x8
Panturrilha em Pé - 2x15

Abdominal – 3x10

Treino B

Agachamento – 5x5

Desenvolvimento Barra - 4x6

Levantamento Terra – 1x5

Paralelas – 3x

Rosca Direta Barra – 3x8-10

Panturrilha Sentado - 2x15

Abdominal – 3x10

Postado

Achei longo o treino. Vai ser bem pesado e não vai aproveitar o máximo de todos exercícios. Esses treinos devem durar 1:40-2horas.

Eu faria FB:

Agachamento 5x5

Supino 6x5

Chin Up 25 reps

Biceps 20 reps

Triceps 20 reps

Terra 1x5

RDL 3x8

Remada 6x5

Desenvolvimento 6x5

Biceps 20 reps

Triceps 20 reps

Abs em dia off com exercício de mobilidade (pelo menos mandava assim)

Se te ajudei, curta aqui ! :)

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CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

    •
    Postado

    Por que a opção por 1x5 no Lev Terra?

    Posso fazer mais series de terra?

    Os terras são 1x5 por uma razão, eles exigem muito do SNC (Sistema Nervoso Central), não seja o cara que faz 5x5 de terra que você irá se machucar e falhar miseravelmente.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

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    Postado

    Posso fazer mais series de terra?Os terras são 1x5 por uma razão, eles exigem muito do SNC (Sistema Nervoso Central), não seja o cara que faz 5x5 de terra que você irá se machucar e falhar miseravelmente.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

    Pra alguém conseguir fazer 5x5 no terra é pq não ta usando carga máxima. Com 100% de carga sem chance

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/

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