Proteina: 99g(396kcal) a 132g(528kcal).

Gordura: 60g(540kcal) a 70g(630kcal)

Total: 936kcal a 1158Kcal

O que sobrou pode usar nos carb.

Dias mais ativos aumenta ele, dias "parados" pode diminuir.

Pode dividir as gorduras sim, eu preferencialmente, caso possível, não ingerir mais gorduras de manhã e antes/depois dos treinos, quaisquer outros horários, se bem que isso pode ser Broscience, não sei rs

Você postou apenas os macros ou colocou a dieta por completo?

Se toma whey ou alguma proteína em pó, pode tirar e aumentar as prot/gord a partir de ovos..

Coloquei por completo! Não suplemento...

Vou dividir as gorduras e posto aqui com o roteiro todo rs

Bom treino, faça as alterações conforme lhe for mais conveniente..

Abraços e bons ganhos..

Editado 28/01/2015 às 01:06 01/28, 2015 por philip_np (veja o histórico de edições)

Proteina: 99g(396kcal) a 132g(528kcal).

Gordura: 60g(540kcal) a 70g(630kcal)

Total: 936kcal a 1158Kcal

O que sobrou pode usar nos carb.

Dias mais ativos aumenta ele, dias "parados" pode diminuir.

Obrigada

Voltei!

Parece mentira, mas voltei. rs
Gente, desde o primeiro post que eu continuo firme nos treinos e na dieta. A minha primeira postagem aqui foi em dezembro do ano passado, e acredito ter evoluído bem de lá pra cá!
Os glúteos deram um up, as coxas estão mais definidas, meus braços/ombros/costas estão bem bonitos (na minha opinião kkk) e o umbigo tá ficando mais feliz! kkkkkk
Sem aquela antiga tristeza rs

Resolvi voltar porque me animei com o resultado, tinha até esquecido desse relato do fórum. Comparei as duas fotos e fiquei BEM empolgada.
Vou continuar por aqui, precisando sempre da ajuda de quem acompanha

Beijo!

Editado 30/04/2015 às 03:00 04/30, 2015 por Moonlight (veja o histórico de edições)

Voltando a acompanhar aqui então kk

Pelas fotos melhorou bastante mesmo, conseguiu atingir os objetivos? Ta em cutting, né?

Beijos

Voltando a acompanhar aqui então kk

Pelas fotos melhorou bastante mesmo, conseguiu atingir os objetivos? Ta em cutting, né?

Beijos

Ainda não atingi os objetivos não... kkkk

Tô consumindo 2.500 kcal nessa dieta (que acaba esse mês), receitada por nutri esportiva.

Vou postar minha dieta e treino que vou começar a fazer em maio, precisarei de opiniões rs

Hoje mesmo, é meu último dia com o treino de abril. No feriado vou ficar em casa, daí consigo correr na rua e fazer umas flexões/abdominais só pra não ficar 3 dias parada.

Opa, marcando aqui (:

Altas bundinha, já dá pra fazer.

Opa, marcando aqui (:

Oi

Altas bundinha, já dá pra fazer.

"Já dá pra fazer" o quê, meu filho?

Altas bundinha, já dá pra fazer.

EOQQQQQ?!

kkkkkkkkkkkkkkk

Ser mulher e curtir a DÁDIVA de ouvir/ler merda por causa do corpo. rs

Mas obrigada pelo elogio, Covero. Meu namorado também gosta. kkkkk

Atualizando...

DADOS:

Idade: 23 anos

Peso: 62 kgs

Altura: 1,66 cm

BF: 16%

DIETA

2.454 kcal

Carboidrato: 344g

Proteína: 130g

Gordura: 62g

TREINO

Segunda/Quinta
Aquecimento: Corrida - 10 minutos

Extensora - 4x8-10 - zerada

BI-SET
Agachamento livre - 4x8-10 [50kg]

Afundo - 4x8-10 [50kg]

Hack - 4x8-10 [70kg]

Leg press - 4x8-10 [160kg]

Terça/Sexta

Aquecimento: Corrida: 5 minutos

BI-SET

Remada sentada, cabo - 4x8-10 [30kg]

Remada articulada - 4x8-10 [40kg]

BI-SET

Desenvolvimento em pé - 4x8-10 [20kg]

Elevação lateral - 4x8-10 [14kg]

Crucifixo reto - 4x8-10 [20kg]

BI-SET
Rosca barra - 4x8-10 [10kg]

Rosca cross - 4x8-10 [20kg]

Francês - 4x8-10 [10kg]

Quarta/Sábado

Aquecimento: Elíptico - 10 minutos, carga máxima.

BI-SET

Flexora - 4x8-10 [30kg]

Flexora unilateral - 4x6-8 [10kg]

BI-SET
Agachamento pliê com steps - 4x8-10 [30kg]

Agachamento sumô com barra - 4x8-10 [40kg]

BI-SET

Panturrilha sentado - 4x8-10 [50kg]

Panturrilha em pé - 4x8-10 - zerada

ABS

Abdominal na mesa com carga - 4x10-15 [15kg] + 2 minutos de corrida entre as séries

Abdominal serrote com carga - 4x10-15 [10kg] + 2 minutos de corrida entre as séries

Oblíquo no cross - 4x10-15 [30kg]

*** Só pra constar: esse treino e dieta são os que fiz em abril, vou mudar agora em maio e posto aqui. ***

Editado 30/04/2015 às 23:17 04/30, 2015 por Moonlight (veja o histórico de edições)

Bom dia!

Hoje fui doar umas roupas e provei, depois de 6 meses e alguns dias rs, uma calça 38 sem lycra. Vestiu super bem e não vou doar mais kk

Eu parecia uma vaca de jeans quando vestia 38, com culote dos lados e a bunda caída SOCORRO

O feriado foi muito bom, consegui fazer stand up paddle e um pouco de yoga... mais proveitoso que a academia kkkkkk

Hoje eu posto o treino novo de maio aqui com a dieta, que a nutri deixou pobríssima em carbo. Precisarei de opiniões e sugestões rs

Beijos!

pouco carbo= muito sofrimento

boa sorte!

pouco carbo= muito sofrimento

boa sorte!

Sim! rs Eu tava com 344g de carbo e fui pra 170g... ai ai ai

________________________________________________

Acabei de receber a dieta da nutri por e-mail, ficou assim:

Carbo: 170g

Prot: 195g

Gord: 80g

Calorias: 2.180

________________________________________________

TREINO [04 de maio à 15 de junho]

A - Segunda/Quinta

BI-SET

Peck deck - 4x8-10

Supino - 4x8-10 [20kg]

.

Puxada atrás - 4x8-10 [25kg]

.

Extensão de lombar com carga [15 kg]

BI-SET

Remada alta no cross - 4x8-10 [15kg]

Elevação frontal - 4x8-10 [10kg]

.

Francês - 4x8-10 [10kg]

Kick back - 4x8-10 [10kg]

.

Rosca com barra - 4x8-10 [10kg]

Rosca no cross - 4x8-10 [15kg]

B - Terça/Sexta

BI-SET

Agachamento - 4x8-10 [50kg]

Afundo com step - 4x8-10 [40kg]

.

Hack - 4x8-10 [70kg]

.

Leg press - 4x8-10 [160kg]

.

Cadeira extensora - 4x8-10 [zerada]

Cad. extens. unilateral - 4x8-10

C - Quarta/Sábado

BI-SET

Flexora - 4x8-10 [30kg]

Flexora unilateral - 4x8-10 [15kg]

.

Agachamento pliê com steps - 4x8-10 [30kg]

Agachamento sumô com barra - 4x8-10 [40kg]

.

BI-SET

Panturrilha sentado - 4x8-10 [50kg]

Panturrilha em pé - 4x8-10 - zerada

.

ABS

Abdominal na mesa com carga - 4x10-15 [15kg] + 2 minutos de corrida entre as séries

Abdominal serrote com carga - 4x10-15 [10kg] + 2 minutos de corrida entre as séries

Oblíquo no cross - 4x10-15 [30kg]

Editado 4/05/2015 às 14:29 05/4, 2015 por Moonlight (veja o histórico de edições)

Vou te acompanhar! Você evoluiu bastante, parabéns!!!!!! Seu shape tá bonito e os gluteos deram um mega up haha

Vou te acompanhar! Você evoluiu bastante, parabéns!!!!!! Seu shape tá bonito e os gluteos deram um mega up haha

Obrigadaaaaa!

Comparando com as fotos de antes, até que melhorei né? rs vou acompanhar seu diário! :*

Alguém?

Obrigadaaaaa!

Comparando com as fotos de antes, até que melhorei né? rs vou acompanhar seu diário! :*

Melhorouuuuuu muito, sério! Tá de parabéns mesmo

Melhorouuuuuu muito, sério! Tá de parabéns mesmo

Valeu mesmo, Ritinha!! ^-^

Viu a dieta e o treino? Tem alguma opinião/sugestão?

imagino que um diário de mulher com fotos num fórum de maromba onde talvez mais de 90% seja composto de homens e desses mais da metade é usuário constante de hormonios... acho que é inevitável alguns comentários...

mas q ex-gordinha que não gosta duns caras babando?

imagino que um diário de mulher com fotos num fórum de maromba onde talvez mais de 90% seja composto de homens e desses mais da metade é usuário constante de hormonios... acho que é inevitável alguns comentários...

mas q ex-gordinha que não gosta duns caras babando?

Eu gosto do meu namorado babando por mim, somente. Elogiei o comentário porque pra mim é indiferente, só fui educada.

Veio pro meu diário pra adicionar alguma informação válida ou só pra torrar mesmo?

Bacana a evolução Acompanhado em off

só pra torrar... bodybuilding amador não tem segredo... não tem oq adicionar, dieta, treino, drogas... aquele que mantem isso de forma consistente obtem sucesso... o resto é só firula pra motivar

Editado 4/05/2015 às 23:01 05/4, 2015 por Animality (veja o histórico de edições)

Valeu mesmo, Ritinha!! ^-^

Viu a dieta e o treino? Tem alguma opinião/sugestão?

Eu sou suspeita pra falar sobre dietas baixo carbo, pra você ter uma noção, minha dieta nova é de 3900 calorias. Quanto ao treino, eu gostei muito, suas cargas estão boas e tal

Eu sou suspeita pra falar sobre dietas baixo carbo, pra você ter uma noção, minha dieta nova é de 3900 calorias. Quanto ao treino, eu gostei muito, suas cargas estão boas e tal

3.900 é dieta de mulher de verdade! kkkk

É que eu sou grandona né, agora tenho que ir "moldando" rs

PRIMEIRO DIA - TREINO E DIETA

Segui a dieta 100%, me senti normal no treino.

A única coisa que não gostei é que preciso tomar albumina às 23h, prevejo gases, muitos gases. kkkk

Amanhã treino inferiores e aí sim vamos ver quem é macho! rs

Sofro muito com agachamento por causa de uma fisgada na virilha, alguém já sentiu isso?

Sobre essa fisgada na virilha, pode ser tanto falta de aquecimento quanto fraqueza no adutor, da próxima vez faça um breve aquecimento, 2 series na cadeira adutora, de leve mas bem concentrado e aqueça pro agacho também com 2 series com menos peso, ai vai para os work-sets..

Sobre a dieta, ta com muita proteína, qual é o seu peso atual? Calculou TMB e GCD? Qual o objetivo? Bulking?

Sobre o treino, dá pra mudar quase tudo

Boa noite..

Sobre essa fisgada na virilha, pode ser tanto falta de aquecimento quanto fraqueza no adutor, da próxima vez faça um breve aquecimento, 2 series na cadeira adutora, de leve mas bem concentrado e aqueça pro agacho também com 2 series com menos peso, ai vai para os work-sets..

Sobre a dieta, ta com muita proteína, qual é o seu peso atual? Calculou TMB e GCD? Qual o objetivo? Bulking?

Sobre o treino, dá pra mudar quase tudo

Boa noite..

Oii (:

O que você mudaria no treino?

Oii (:

O que você mudaria no treino?

Primeiramente, como um ABC2x não vejo necessidade nem benefício algum em dividir quadríceps e posterior.. Eu faria a divisão normal, Peito/ombros/tríceps, Costas/trapézio/bíceps/antebraço, Perna completa e panturrilha. ABS eu mandaria dia sim dia não com exercícios com peso do corpo, como prancha reta e lateral, elevações de perna na barra fixa, entre outros..

Se quiser mudar pra essa divisão, eu te ajudo a montar o treino..