Avaliação - Treino Para Iniciante

[vinicius417]

Pessoal, tudo bom?

Sempre fiz academia, mas somente pra sair do sedentarismo, nada muito organizado e com pouca frequencia. Mas à duas semanas decidi levar mais a sério, estou começando a pegar o hábito de comer mais e comer coisas com mais qualidade nutricional visando o ganho de massa.

Mas olhando treinos de iniciantes por ai, fiquei em dúvida quanto ao meu, já que estou investindo na alimentação, queria saber se estou tirando o melhor proveito do treino, este foi o treino montado pelo professor da academia:

Altura: 1,70

Peso: 60 kilos

O professor indicou o treino por 70 dias, minha frequencia atual são 4 vezes por semana.

Treino A

Chest Press 4 -12

Peck Fly 3 - 12

Elevação Lateral Sentado 3 - 12

Shoulder Press Fechado 3 - 12

Rosca Martelo Alternado 3 -12

Abd Solo Remada Militar 3 -20

Abd Maquina Crunch 3- 30

Leg Press 45º 3 -12

Hip Abductor 3 -10

Seated Leg Curl 3 -12

Treino B

Costa Graviton Neutra 3 - 12

Pulley Frente 4 - 12

Rosca Inversa 3 - 10

Remada Alta 3 - 10

Triceps Pulley 3 - 15

Triceps Corda 3 - 10

Abd Obliquo com Halteres 3 - 20

Abd Solo Supra 3 - 20

Leg Extension 4 - 10

Hip Abductor 3 - 10

Calf Extension 3 -20

Caso faltar alguma informação é só dizer

Desde já agradeço as dicas, o que puder ser melhorado ou não, será muito bem vindo.

[palestrino]

Péssimo.. É AB off AB? Se for, eu sugiro

A

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralela 3x8 com peso extra

Opcional 2x10

B

Terra 1x5

Remada curvado 5x5

Chin up 3x8 com peso extra

Kroc rows 2x20

Opcional 2x10

Os que coloquei 5x5, pode ate diminuir pra 3x5, fica à sua escolha, progrida carga sempre que possível, se der, todo treino/semana

Abraço