Diario Da Luta Contra A Balança

Philipp Gabi Pavan · Novembro 27, 2014 às 11:35

Dados:
Philipp
Idade: 31
Altura: 1,67m
Peso: 87Kg 21/11/14 (Início 20/09/2014 99kg )
BF :
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. 75Kg

Dieta:
Com deficit calorico de 500 calorias diarias "sem dia do lixo"
consumo de 2 a 3 litros de agua dia

Cafe: Waxy maize 5:30 h
e fruta no decorrer da manha !!

Almoço : 12:00 h
Muita salada
1 porção de arroz branco + 2 colheres de feijão
120gr de carne

Lanche da tarde :
Frutas no decorrer da tarde
3 a 4 claras 18:00h

Janta: 21:00
Muita salada
150gr de carne "frango ou peixe"

Treino

das 6:00 a 7:00 de segunda a sexta

Seg
20 min de esteira +
peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Terça
20 min de esteira +
ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Quarta
20 min de esteira +
Perna "sem descanso" + 20 min de esteira

Quinta
20 min de esteira +
costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira

Sexta
20 min de esteira +
Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3706

Foto de uma semana apos o inicio da Dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3705

tirada 10 dias apos a 1°

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3704

10 dias apos 2°

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3707

27/11/2014

Suplementaçao :
1 stimirex + 5g de Bcaa pela manha 5:30
1 lipo 6 black logo apos o almoço 13:00

Editado Novembro 27, 2014 às 11:42 por Philipp Gabi Pavan

acfs · Novembro 27, 2014 às 11:37

a dieta ta com deficit calorico? esse treino, muda urgente

Wilton Marciano · Novembro 27, 2014 às 11:38

Cara tá mudando, vai firme.

Philipp Gabi Pavan · Novembro 27, 2014 às 11:40

o foda que o waxy ta travando meu intestino ...

Editado Novembro 27, 2014 às 11:45 por Philipp Gabi Pavan

Fezo · Novembro 27, 2014 às 12:58

o foda que o waxy ta travando meu intestino ...

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

Wilton Marciano · Novembro 27, 2014 às 15:35

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara!

Philipp Gabi Pavan · Novembro 27, 2014 às 16:23

E pra que tá tomando esse treco? Você já consome frutas.. pra que mais carbo simples? Come um pão integral com alguma proteina/gordura.. pão com ovo, presunto/peito de peru/frango.. omelete.. tanta coisa mais saudavel e mais saborosa pra comer. hehe

Ainda economiza grana, rs. Boa sorte cara!

kkk os dois tem rasão ....

mas tomo esse troço horrível pois vou pra academia 6:00 da matina

e waxy e uma fone rápida de carbo ..

PiNineEx · Novembro 27, 2014 às 16:35

Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito.

E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro.

Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv.

Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm?

Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar.

Quando eu comecei academia o instrutor passou um treino com a divisão igual a sua. Não entendo pq eles fazem isso.

Eu indico ABCAB.

A = peito/ tríceps/ ombro

B = costas/ bíceps

C = pernas/ panturrilhas/ abd (se quiser, pq fazer abdominais n vai fazer vc perder barriga)

Editado Novembro 27, 2014 às 16:38 por PiNineEx

Philipp Gabi Pavan · Novembro 27, 2014 às 16:41

Pelo que eu percebi a dieta ta ruim. Falta proteína e gordura, o senso comum diz que gordura é ruim, mas ela não é a vilã, pode ajudar, e muito.

E a divisão do treino ta estranha. Por exemplo, segunda vc treina peito, e quando vc treina peito, ao msm tempo vc treina tríceps e ombro.

Terça vc vai lá e treina tríceps e ombro dnv.

Quinta vc treina costas, e sexta treina costas tbm?

Tem que dar 1 dia de descanso pro músculo se recuperar.

Seg

20 min de esteira +

peito e bíceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Terça

20 min de esteira +

ombro e tríceps "sem descanso" + 20 min de esteira

Quarta

20 min de esteira +

Perna "sem descanso" + 20 min de esteira

Quinta

20 min de esteira +

costas e abdomen "sem descanso" + 20 min de esteira

Sexta

20 min de esteira +

Todos os musculos "sem descanso" + 20 min de esteira

realmente na sexta faço costas novamente sem o devido descanso

mas como pode ver é o unico dia

como ao menos 2 castanhas do para por dia

e mais 1 colher de azeite na salada do almoço e uma na janta

vlw

Wilton Marciano · Novembro 27, 2014 às 18:34

Cara tá tudo legalzinho na minha opinião. Entendi então é bom ter o suple nesse caso. Não para de postar ai não cara, vou acompanhar qualquer coisa fala ai que tento ajudar também kk.

Vecchio · Novembro 27, 2014 às 19:18

ôpa, mais um companheiro de luta contra a balança!

Parabéns pela decisão de se juntar aos "diaristas"...rs

Philip, seguem algumas sugestões, caso em algum momento lá na frente você sinta vontade de mudar alguma coisa em seu esquema do diário ou treino:

meça uma vez a cada quinze dias: antebraço, braço, tórax, cintura, coxa e pantorrilha. Isso permitirá que você monitore se o cutt não está lhe "roubando" massa magra demais. Perder massa magra, se o BF for próximo de 30 ou maior, a gente sempre perde um pouco em cutt... um pouco!
você pode fazer "a mesma coisa só que diferente" hehehe... em seu treino:
- segunda: peito, tríceps e ombros;
- terça: pernas;
- quarta: costas, bíceps e trapézio;
- quinta: off
- sexta: full-body.
- com isso você poderia conseguir descanso e recuperação.

Boa sorte em seu desafio!

Philipp Gabi Pavan · Novembro 28, 2014 às 10:38

agradeço ai todos pela mão

hj vou fazer uma avaliação pra ver como ta o BF

não estou acompanhando mas acho que estou perdendo MM ....

vamos ver posto depois vlw

acfs · Novembro 28, 2014 às 11:39

agradeço ai todos pela mão

hj vou fazer uma avaliação pra ver como ta o BF

não estou acompanhando mas acho que estou perdendo MM ....

vamos ver posto depois vlw

obviamente ta perdendo, citei desd o primeiro post que a dieta e treino tão ruins: aerobicos são longe do treino, recomendo aej, treino curto somente compostos low reps, e dieta calculada e regrada

Editado Novembro 28, 2014 às 11:40 por acfs

Philipp Gabi Pavan · Novembro 28, 2014 às 11:44

obviamente ta perdendo, citei desd o primeiro post que a dieta e treino tão ruins: aerobicos são longe do treino, recomendo aej, treino curto somente compostos low reps, e dieta calculada e regrada

amigo concordo que o treino não seja o mais adequando mais hj é o que melhor c enquadra na minha realidade ...

tenho 2 filhinhas gemeas de 2 aninhos ,então imagine a correria que é !!

pra ter uma ideia levanto as 5:30 para ir para academia é o unico horario que me sobra entao é tudo em 1 kkkkkk...

mais vlw

acfs · Novembro 28, 2014 às 12:29

sim, eu sei hoje em dia é correria pra todo mundo. mas da pra corrigi varios pontos ai sem muito esforço, deixa aerobico pra depois do treino ou dia que vc n treina, se puder AEJ. treino curto e compostos, sua divisão ta bem ruim, ve um ab2x aqui no dorum. e a dieta vc perde uns 20 minutos pra fze e pronto sucesso garantido

Philipp Gabi Pavan · Novembro 28, 2014 às 17:40

acabei de fazer a avaliaçao !!!

e acabei me surpriendendo

BF:24%

FabianaF · Novembro 28, 2014 às 17:51

Por que vc não substitui o waxy por farinha de aveia?

Eu perdi 18kg quase sem aeróbico

Me parece que sua dieta não tem proteína suficiente, tá atingindo os 2g/kg?

Philipp Gabi Pavan · Novembro 28, 2014 às 18:09

Por que vc não substitui o waxy por farinha de aveia?

Eu perdi 18kg quase sem aeróbico

Me parece que sua dieta não tem proteína suficiente, tá atingindo os 2g/kg?

realmente este waxy "maizena " é horrivel kkkkkk

acredito que nao esteja atingindo as 2g/kg

Vecchio · Novembro 28, 2014 às 18:27

Acredito que com 23% você conseguirá obter avanços visíveis.

Pena que começam a se aproximar as "festividades de fim de ano", amigo secreto, jantar da empresa, outro jantar na empresa da esposa, etc.

Negócio é manter o foco.

Boa sorte.

Philipp Gabi Pavan · Novembro 28, 2014 às 18:37

Acredito que com 23% você conseguirá obter avanços visíveis.

Pena que começam a se aproximar as "festividades de fim de ano", amigo secreto, jantar da empresa, outro jantar na empresa da esposa, etc.

Negócio é manter o foco.

Boa sorte.

Sei que e duro acreditar ....

mas não estou preocupado com as festas ... tem total certeza que manterei a dieta !!!

nunca estive tao determinado !!!

vou ou faço festinhas churrasquinho todo final d cmana e tenho mantido minha dieta na risca

sem bebida e sem exageros

Wilton Marciano · Novembro 28, 2014 às 19:33

O bf nem tá tão alto cara, vai firme.

-- Edit -

Parou de postar?

Editado Dezembro 1, 2014 às 05:49 por Wilton Marciano

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 1, 2014 às 10:29

O bf nem tá tão alto cara, vai firme.

-- Edit -

Parou de postar?

fdc procuro não usar a net !!!

pesei sabado 85,9 KG

perda de 1,450kg na cmana !!!!

Wilton Marciano · Dezembro 1, 2014 às 11:18

Faz bem kkkk. A cara ai sim, posta foto depois de umas 6 semanas, se continuar assim vai ter mudado bastante.

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 1, 2014 às 12:43

Tava esquecendo
Vamo la

HJ acordei as 4:30 tomei um Syntroid "COMEÇEI O USO NO SABADO" e voltei pra cama
5:30 levantei tomei um Waxy "MAIZENA"kkk

6:00 x 7:00 academia

7:15 3 claras de ovo + lipo 6 black !!!
10:30 2 caps de oleo de peixe 1000mg "omega 3 "

Editado Dezembro 1, 2014 às 12:47 por Philipp Gabi Pavan

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 1, 2014 às 17:45

mudei um pouco a dieta

5:30

whaxy

7:15

whey (hj comi 3 claras de ovo )

1 colher de sopa de pasta de amendoin integral

11:00

2 caps de omega 3

12:00

salada a vontade

4 colheres de arroz integral

3 files de peito de frango (150gr)

15:00

100 gr de batata doce ou mandioca

17:30

4 colheres de arroz integral ou 1 tapioca

150gr de frango

20:30

150gr de Frango ou 6 claras

4 castanhas do para

Editado Dezembro 1, 2014 às 17:46 por Philipp Gabi Pavan

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 2, 2014 às 11:11

ontem exagerei no elíptico ...

hj o treino acabou comprometido pois senti um pouco de dor ...

mas vamo segui vou tentar ir na academia na h do almoço para compensar o treino ruim da manha !!!!

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 2, 2014 às 17:34

para compensar o treino ruim da manha fui agora atarde fazer aeróbico

30min de esteira + 10 de eliptico

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 3, 2014 às 11:35

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3712

foto atual

endomorfo86 · Dezembro 3, 2014 às 16:29

Acompanhando cara.

Philipp Gabi Pavan · Dezembro 3, 2014 às 16:34

Acompanhando cara.

vlw ... to acompanhando vc la tb ...

Entrar

Diario Da Luta Contra A Balança

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar