Olá a todos...

De momento estou inscrito no ginásio perto da minha zona de residência mas há uma dúvida que tenho e gostaria que me respondessem aqui... Os instrutores de lá sugerem que a pessoa parta de um exercício para o outro sem descanso e acho que isso não está certo...

Exemplo: No treino de peito, passar do supino recto para o inclinado sem descanso, e só depois disto descansar e fazer 4 séries assim alternando... Nunca tinha ouvido falar em tal coisa. Que dizem?

Isso ai é bi-set

Depende dos seus objetivos...

O meu objectivo é hipertrofia...

Então não precisa disso... Foca na progressão + low reps + o descanso.

Pois, foi precisamente o que eu pensei... As bi-sets são indicadas para quê?

Bi´sets são indicadas para AVANÇADOS aumentarem intensidade. Não é seu caso!

Editado 18/11/2014 às 14:06 11/18, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Bem eu gosto de bi set funciona bem pra mim. Nas com relação a pausas, tem gente que faz pausa de 5 minutos aí complica o treino.

só usaria bi-set pra poupar tempo em um dia corrido, e ainda com músculos diferentes, ex: supino + rosca

Bem eu gosto de bi set funciona bem pra mim. Nas com relação a pausas, tem gente que faz pausa de 5 minutos aí complica o treino.

Mas não precisa ser 8 nem 80. 1-2min e deu.

@OP: Se vc não sabe o que é bi-set, esse treino AINDA não é pra você. Provavelmente quando vc souber ele AINDA não vai ser, e quando vc SOUBER, ESTIVER num momento adequado pra faze-lo, AINDA pode perfeitamente decidir não fazê-lo. Como já disseram, tem lá suas aplicações (e que não são livres de divergencia), mas pra quem ta iniciando não vejo cabimento.

Digo que os instrutores querem esvaziar a academia mais rápido pra caberem mais alunos.

Sim tem toda a razão... Eu queria saber mesmo se era adequado... Entretanto migrei para outro protocolo e vou-me manter no mesmo durante algum tempo, baseado em low reps (8 no máximo) e na progressão fugindo um bocado às máquinas