Avaliem Meu Treino

[thiagoac]

e ai galera blz?

seguinte, treino a 9 meses, ja fiz varias alerações no meu treino nesse tempo

semana passada comecei um novo treino, o abcd

na verdade é assim:

A (peito) Segunda Feira

supino reto 4 series (repetições: 12/10/8/8 piramide)

supino inclinado 3x10

crucifixo inclinado 3x10

voador 3x10

B (perna + panturrilhas) Terça Feira

leg press 45 4x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Agachamento 3x10

pra panturrilha, nao sei o nome =( (é um que segura o peso e e levanta e desce na pnta do pé) 4x12

otro pra pantu, porem esse é sentado.

C (costas + ombro + trapezio) Quarta Feira

Pulley frontal com pegada fechada 3x10

Remada cruvada 3x10

Remada Serrote 3x10

Barra Fixa 3x8

Desenvolvimento em pé com barra 3x10

Elevação lateral halter 3x10

Elevação frontal com halter 3x10

Encolhimento com halter (faço 2 exercicios, um com halter na frente e otro com ele nas costas) 3x10

D (triceps + biceps) Sexta Feira

Testa 4 repetiçoes (piramide, idem supino reto)

Extensão do triceps "francesa"

Triceps Pulley 3x10 (drop set na ultima serie)

Rosca Direta 4 repetições (idem Testa/supino reto)

Rosca Alternada halter 3x8

Concentrada 3x10 (ultima serie drop set)

Intervalo entre series: 1 min

Bom é isso.. OBS;

Reparem que , na quinta, eu dexo OFF pois tenho aula o dia todo, aproveito pra fazer um aerobico.. caminhada ritmo medio .. cerca de 30~~40 min.

Deixo pra fazer peito sozinho , pois antes eu fazia com OMbro, porem, nao agunetava levantar os pesos, ficava muito sobrecarregado.. acho que costas ia da na mesma coisa tbm..

Aceito Opnioes e possiveis mudanças ^^

flows e abraço

[atalaiafc]

Gostei muito to treino...só acho q vc deveria colocar uns agachamento ai pra perna...o resto ta bom...outra coisa, por que vc não transforma esse treino num ABC....peito ta sozinho na segunda...vê ai o q vc acha melhor....abraço.

[thiagoac]

é realmente um agachamento ia cair bem, só que como nunca fiz agachamento antes, sou todo desajeitado iuehieuei

mas semana que vem eu vou fazer + 1 pra perna.. quem sabe o agachamento..

[jhonnie]

Acho que você tem que botar uns 2 exercícios a mais para perna

e colocar um agachamento.

Pelo teu treino creio que você tá dando bastante pump no treino

Aconselharia a fazer um ABCDE,

Aconselho também a fazer drop-set dia sim dia não.Ou Todos os dias

Abraço

Bons ganhos

[thiagoac]

Posso pensar nessa hipotese...

Queria saber se tem problema fazer aerobico depois do treino de pernas..

Faço aerobico quinta (off) e geralmente na terça tbm (dia de treinar perna).. no dia seguinte, nao consigo nem andar direito euiheuheau

tem algum problema nisso?

[thiagoac]

Fiz algumas mudanças ai de acordo com o que me falaram...

Avaliem ai de novo por favor

continuo com a duvida ali ^^

lembrando que quando posso, faço aerobico no sabado tbm em jejum

[Cachorroloko]

n gostei da divisão não...

prefiro:

A-costas e trapezio

B- Peito e ombro

C-perna e panturrilha

D-braços

[thiagoac]

intao, como eu disse, nao me dou bem com peito e ombro, fica muito sobrecarregad opra mim, nao aguento fazer o ombro direito, o mesmo vale para as costas.. =/ por isso to mandando costas ombro e trapezio junto, acho + viavel

[marcelbpb]

intao, como eu disse, nao me dou bem com peito e ombro, fica muito sobrecarregad opra mim, nao aguento fazer o ombro direito, o mesmo vale para as costas.. =/ por isso to mandando costas ombro e trapezio junto, acho + viavel

Você Podia Mandar Assim entao

A- Peito - Biceps

B- Costas -Trapézio

C-Perna e Panturrilha

D-Ombro e Tríceps

Quanto ao Aeróbico nao é aconselhavel fazer no dia de perna, tenta fazer um dia antes e pelo menos 1 dia depois, eu nao consigo correr depois do meu treino de perna se nao eu caio na esteira rsrs

[junior_dnz]

e ai galera blz?

seguinte, treino a 9 meses, ja fiz varias alerações no meu treino nesse tempo

semana passada comecei um novo treino, o abcd

na verdade é assim:

A (peito) Segunda Feira

supino reto 4 series (repetições: 12/10/8/8 piramide)

supino inclinado 3x10

crucifixo inclinado 3x10

voador 3x10

cade exercicio pra parte inferior do peito?

B (perna + panturrilhas) Terça Feira

leg press 45 4x10

extensor 3x10

flexor 3x10

Agachamento 3x10 agachamento no final? qual a intencao disso? sempre achei o agachamento um exercicio base que exige muito de varias partes das pernas, por isso o deixava em primeiro no treino...

pra panturrilha, nao sei o nome =( (é um que segura o peso e e levanta e desce na pnta do pé)

otro pra pantu, porem esse é sentado.

C (costas + ombro + trapezio) Quarta Feira

Pulley frontal com pegada fechada 3x10

Remada cruvada 3x10

Remada Serrote 3x10

Barra Fixa 3x8 qual a pegada? se for pegada pra dorsal beleza...mas eu aconselharia colocar no comeco do treino...

Desenvolvimento em pé com barra 3x10

Elevação lateral halter 3x10

Elevação frontal com halter 3x10

nao vai treinar nada em especifico pra posterior do ombro?

Encolhimento com halter (faço 2 exercicios, um com halter na frente e otro com ele nas costas) 3x10

D (triceps + biceps) Sexta Feira

Testa 4 repetiçoes (piramide, idem supino reto)

Extensão do triceps "francesa"

Triceps Pulley 3x10 (drop set na ultima serie)

quanto ao treino de triceps, veja meu post no final deste topico https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...mp;#entry186335

Rosca Direta 4 repetições (idem Testa/supino reto)

Rosca Alternada halter 3x8

Concentrada 3x10 (ultima serie drop set)

Intervalo entre series: 1 min

Bom é isso.. OBS;

Reparem que , na quinta, eu dexo OFF pois tenho aula o dia todo, aproveito pra fazer um aerobico.. caminhada ritmo medio .. cerca de 30~~40 min.

Deixo pra fazer peito sozinho , pois antes eu fazia com OMbro, porem, nao agunetava levantar os pesos, ficava muito sobrecarregado.. acho que costas ia da na mesma coisa tbm..

Aceito Opnioes e possiveis mudanças ^^

flows e abraço

[thiagoac]

obrigado pela atenção ai gente

vou tentar mudar meu treino intao..

Peito: vou tirar o supino inclinado e colocar o cross over (parte inferior correto?) .. segundo exercicio pro peito ta bom?

Pernas: agachamento é o primeiro ^^ eu editei o post pq adicionei o agachamento, assim esqueci de por ele no 1°.

Costas: Barra fixa será o primeiro, para dorsal é claro.

Ombro inferior: 

Triceps: vou tirar o Testa e colocar esse: Aqui, (tricipedes no puxador,com a pega dupla, mãos em supinação), porem faço com um braço de cada vez, lá no aparelho do cross..

To em duvida no ombro inferior, alguem sabe  de um exercicio pratico pra colocar aqui? Estou pensando em colocar esse aqui , porem estou pensando em executa-lo com halter ou barra..

Quanto ao Aeróbico nao é aconselhavel fazer no dia de perna, tenta fazer um dia antes e pelo menos 1 dia depois, eu nao consigo correr depois do meu treino de perna se nao eu caio na esteira rsrs

uuaihsiuahd eu tenho que toma muito cuidado pra não cair xD

vou passar a fazer aerobico no dia off (quinta feira) e no dia de peito.

[jemoc]

acho que, já que vc disse que ficaria, agora, muito sobrecarregado ombro e costas, deveria, no prox. treino, enfatizá-los; já vai ter dado tempo de vc acostumar os músculos.

pense bem nisso, a maioria das mulheres consideras costas um atrativo e conseguir trapézio sem um ombro saliente não fica muito bom.

o resto do treino ficou muito bom.

=]

[thiagoac]

acho que, já que vc disse que ficaria, agora, muito sobrecarregado ombro e costas, deveria, no prox. treino, enfatizá-los; já vai ter dado tempo de vc acostumar os músculos.

pense bem nisso, a maioria das mulheres consideras costas um atrativo e conseguir trapézio sem um ombro saliente não fica muito bom.

o resto do treino ficou muito bom.

=]

Obrigado pela dica 

Vou pensar sobre isso, estou pensando em colocar o trapezio junto com o Peito, assim poderei realiza-lo mais intensamente, deixando assim o treino de costas + ombro mais curto e mais intenso.