Stargates Postado Novembro 14, 2014 às 12:33 Postado Novembro 14, 2014 às 12:33 Olá Galera! Idade: 23 Altura: 1,95 m Peso: 88kg Body Fat: 12-15% Coxa: 60cm Panturrilha: 39,0 cm Peito s/ ombros: 105 cm Treino o ABC2x a praticamente 3 meses , gosto muito desse treino , porém nessa última semana meu tempo para academia encurtou pela metade , tendo somente 3 dias na semana para treino , e as vezes 4. Meu treino ABC2x: A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Gostaria de saber se posso continuar com esse treino ABC e tentar faze um fb sem um dia off, pois tentarei fazer 4x na semana ou seria melhor um ABA BAB, porém ainda não tenho muita ideia de como seria esse treino, pois não tenho o mesmo montado. Aguardo opiniões de vocês!
Stein Postado Novembro 14, 2014 às 12:39 Postado Novembro 14, 2014 às 12:39 se só vai ter 3 no máximo 4 dias disponíveis, faz um AB sequencial ou FB.
Stargates Postado Novembro 14, 2014 às 12:45 Autor Postado Novembro 14, 2014 às 12:45 se só vai ter 3 no máximo 4 dias disponíveis, faz um AB sequencial ou FB. se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh?
acfs Postado Novembro 14, 2014 às 12:48 Postado Novembro 14, 2014 às 12:48 se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh? baixa frequencia dai, mlhor optar por fzer 2 vezes na semana, no caso ab
Stargates Postado Novembro 14, 2014 às 12:53 Autor Postado Novembro 14, 2014 às 12:53 E se fizer ABA e na outra semana BAB ? ou realmente não tem necessidade?
acfs Postado Novembro 14, 2014 às 13:54 Postado Novembro 14, 2014 às 13:54 pod ser, mas se conseguir faz a/b off a/b é o ideal
Stein Postado Novembro 14, 2014 às 14:15 Postado Novembro 14, 2014 às 14:15 se eu manter esse treino ABC para 3x na semana não fica muito legal neh? se torna um treino de baixa frequência, eu não indico.. E se fizer ABA e na outra semana BAB ? é assim que eu aconselhei.. AB sequencial, melhor opção. assim quando conseguir treinar 4 vezes na semana e só seguir a sequencia e pronto..
ramonsilva Postado Novembro 14, 2014 às 14:20 Postado Novembro 14, 2014 às 14:20 Pessoal, estou no mesmo dilema que nosso amigo que inaugurou o tópico. Eu pratico musculação por 1 ano ininterrupto. Treino 4x na semana e treino Jiu-Jitsu 2x. Meu treino tem sido AB. Por dois meses fiz um treino ABC, o que fazia com que eu treinasse apenas um grupo muscular 2x na semana. Os demais eram treinados apenas 1x. A questão é que eu tenho percebido uma estagnação no crescimento muscular. Estou em bulking há 2 meses com acompanhamento de um nutricionista esportivo. Gostaria da sugestão de vocês se vale a pena manter um treino ABC com uma intensidade maior, até porque malhar AB fico muito tempo na academia e nesse verão, é o terror aqui no RJ. Abraços,
Stargates Postado Novembro 14, 2014 às 14:33 Autor Postado Novembro 14, 2014 às 14:33 pod ser, mas se conseguir faz a/b off a/b é o ideal se torna um treino de baixa frequência, eu não indico.. é assim que eu aconselhei.. AB sequencial, melhor opção. assim quando conseguir treinar 4 vezes na semana e só seguir a sequencia e pronto.. Aaah blza galera! vou montar um treino Ab sequencial então... posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x?
acfs Postado Novembro 16, 2014 às 13:27 Postado Novembro 16, 2014 às 13:27 Aaah blza galera! vou montar um treino Ab sequencial então... posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x? pod
Saintgraal Postado Novembro 16, 2014 às 13:34 Postado Novembro 16, 2014 às 13:34 Aaah blza galera! vou montar um treino Ab sequencial então... posso manter a base dos exercícios que já faço no meu ABC2x? yep
Stargates Postado Novembro 17, 2014 às 00:30 Autor Postado Novembro 17, 2014 às 00:30 pod yep Ahh valeu , curto esses exercícios
acfs Postado Novembro 17, 2014 às 11:24 Postado Novembro 17, 2014 às 11:24 Ahh valeu , curto esses exercícios sempre curta os compostos
Stargates Postado Novembro 17, 2014 às 17:37 Autor Postado Novembro 17, 2014 às 17:37 Se eu fazer esse AB sequencial , fica volumoso, baixa frequência ou ta bom? rs A1 Supino Reto 5x5 Pull ups 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps polia alta 3x 12 Militar 4x8 A2 Chin Ups 3x8 Supino Reto 5x5 Kroc rows 2x20 Crucifixo Inclinado Com Halteres 4x8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8 B1 Agacho Livre 6x8 Leg Press 4x10 RDL 4 x8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos Sentado 4x15~20 Gemeos em pé 4x15~20 B2 Agacho Livre 6x8 Extensão de Pernas 4x10 Flexora de Pernas 4x10 Good Morning 4x8 Gemeos Sentado 4x15~20 Gemeos em pé 4x15~20
Oenomaus Postado Novembro 18, 2014 às 11:31 Postado Novembro 18, 2014 às 11:31 Mas esse tipo de treino não precisa ser longo não, muito pelo contrário.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora