Avaliem Meu Treino

[Carlos Vinicius Ananias]

Boa noite! Poderiam opinar sobre a maneira que estou treino?

Idade: 17 - Altura: 1,70 - BF: entre 9 / 10%

(SEGUNDA / COSTA - 4x12)

- Levantamento Terra 4x06

- Barra Fixa

- Puxada de Dorsais em Polia Alta

- Serrote

- Remada em Polia Baixa

- Pullover com Barra em Polia Alta

- Aeróbico HIIT (12 minutos)

(TERÇA / PERNA - 4x12)

- Agachamento Livre

- Hack Squat

- Extensora

- Leg Press

- Smith

- Adutores

- Panturrilha em Pé no Aparelho Específico

(QUARTA / OMBRO - 4x12)

- Levantamento Lateral com Halteres Fixos

- Levantamento Frontal com Halteres

- Elevação Lateral com Cabo

- Desenvolvimento com Barra

- Elevação Lateral Apoiado

- Trapézio no aparelho de remada ou com barra

- Aeróbico HIIT (12 minutos)

(QUINTA / PEITO - 4x12)

- Supino Reto

- Supino Inclinado (Variando: 1 semana na barra, outra com halter)

- Cross Over

- Supino Declinado

- Crucifixo Reto

- Crucifixo Inclinado

(SEXTA / BÍCEPS/TRÍCEPS - 4x12)

- Rosca Direta com Halteres - Tríceps Testa

- Rosca Direta com Barra - Tríceps Puxador

- Rosca Concentrada ou Martelo - Tríceps na Corda

- Rosca com Cabo Abaixado - Tríceps Supinado

- Rosca Punho (Antebraço)

- Aeróbico HIIT (12 minutos)

Editado Novembro 13, 2014 às 01:04 por Carlos Vinicius Ananias

[daniel1996x]

Legal, mas ombro 1 dia antes de peito eu msm n consigo fazer :/

EU faço:

Seg - Bíceps/tríceps

Terç- Perna

Quar - Ombro / trapézio

Quin - Costas / Pantu

Sex - Peito

[Torf]

Abdómen?

[Saintgraal]

joga trapézio junto com costas

vocês acham que trapézio faz parte do ombro gente?

[Carlos Vinicius Ananias]

Abdómen?

Brother, to em uma fase de ganhos magros. Então to mandando HIIT pra eliminar o que der de gordura! ABS vou começar semana que vem. Assim:

Seg - ABS + HIIT

Quarta - ABS + HIIT

Sexta - ABS + HIIT

joga trapézio junto com costas

vocês acham que trapézio faz parte do ombro gente?

Opá. Valeu brother! Vou fazer a troca... O treino está bom? Minha intenção é ganhos de massa e definição. Esse é o treino que eu mais me adaptei.

Estou em no final de um ciclo, esse treino é bom? Ou deveria fazer dois músculos por dia?

[Rafael Coltro]

Quanto tempo de treino ?

Quais suas cargas nos básicos?

Qual seu objetivo final?

E pq escolheu essa divisão ?

[Carlos Vinicius Ananias]

Quanto tempo de treino ?

Quais suas cargas nos básicos?

Qual seu objetivo final?

E pq escolheu essa divisão ?

Um ano e oito meses de treino.

Objetivo final é definição com um tamanho bom! Me adaptei melhor a ela, como já disse. Não sei se deveria treinar 2x cada músculo. Pois, estou no final de um ciclo, ou seja, definindo agora..

[alvesk]

Pois, estou no final de um ciclo, ou seja, definindo agora..

Vc não ta pensando em passar a tpc em cutting não né?

[acfs]

Vc não ta pensando em passar a tpc em cutting não né?

se tiver, péssima ideia

[Saintgraal]

Brother, to em uma fase de ganhos magros. Então to mandando HIIT pra eliminar o que der de gordura! ABS vou começar semana que vem. Assim:

Seg - ABS + HIIT

Quarta - ABS + HIIT

Sexta - ABS + HIIT

Opá. Valeu brother! Vou fazer a troca... O treino está bom? Minha intenção é ganhos de massa e definição. Esse é o treino que eu mais me adaptei.

Estou em no final de um ciclo, esse treino é bom? Ou deveria fazer dois músculos por dia?

eu acho que o treino anda volumoso demais

[mateuscampelo]

Si eu fosse você , faria iqual nosso amiga falou la em cima .. daria um dia d diferença entre o peito e o ombro ! e tbm uma outra dica .. não foque muito em tipo, ahh tenho que fazer 4x6 po .. as vezes a pessoa concegue chegar a fadiga com ate 6 repetições .. mais tem pessoas por exemplo EU não vou ate chegar a fadiga .. jogo peso e vamo q vamo .. as vezes vc pode ficar focado em fazer as repetições e esquecer de observar se o seu musculo esta sendo forçado ao ponto de precisar de reconstituição !